{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Schlaf und Ged\u00e4chtnis: Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die kognitive Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Schlaf und Ged\u00e4chtnis: Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die kognitive Gesundheit<\/h2>\n\n

Die Kraft des Schlafs f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n\n

Schlaf ist f\u00fcr viele Aspekte unserer Gesundheit unerl\u00e4sslich, einschlie\u00dflich unserer kognitiven Funktionen. Eine gute Nachtruhe kann uns helfen, neue Informationen zu lernen, uns an das Gelernte zu erinnern und Entscheidungen zu treffen. Ausreichend Schlaf kann auch dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und unser Energieniveau zu steigern.<\/p>\n\n

Die langfristigen Vorteile von Schlaf f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n\n

Neue Forschungen legen nahe, dass ausreichend Schlaf w\u00e4hrend der Jugend und des mittleren Alters gro\u00dfe Vorteile f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis im Alter haben kann. Eine in der Zeitschrift Sleep<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die in ihren fr\u00fchen Jahren mehr schliefen, bis zu 28 Jahre sp\u00e4ter eine bessere Ged\u00e4chtnisfunktion hatten.<\/p>\n\n

Der leitende Autor der Studie, Michael K. Scullin, sagte, die Ergebnisse zeigten, dass “Schlaf keine ‘verlorene’ Zeit ist”. Tats\u00e4chlich sei es “eine Investition in unsere zuk\u00fcnftige kognitive Gesundheit”.<\/p>\n\n

Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die psychische Gesundheit<\/h2>\n\n

Schlaf ist auch mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Menschen, die ausreichend schlafen, leiden seltener unter Depressionen, Angstzust\u00e4nden und anderen psychischen Problemen. Schlaf kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.<\/p>\n\n

Wie man eine gute Nachtruhe bekommt<\/h2>\n\n

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern:<\/p>\n\n

    \n
  • Stellen Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafplan auf und halten Sie sich so gut wie m\u00f6glich daran, auch am Wochenende.<\/li>\n
  • Schaffen Sie eine entspannende Zubettgeh-Routine. Dazu kann ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das H\u00f6ren beruhigender Musik geh\u00f6ren.<\/li>\n
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und k\u00fchl ist.<\/li>\n
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.<\/li>\n
  • Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, vermeiden Sie es aber, zu nahe am Schlafengehen zu trainieren.<\/li>\n
  • Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen k\u00f6nnen, stehen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich m\u00fcde f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Die Vorteile des Nickerchens<\/h2>\n\n

    Wenn Sie wenig Schlaf haben, kann ein Nickerchen eine gute M\u00f6glichkeit sein, dies nachzuholen. Nickerchen k\u00f6nnen helfen, die Wachheit, die Leistung und die Stimmung zu verbessern. Sie k\u00f6nnen auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Kreativit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n\n

    Wie man ein aufregendes Leben f\u00fchrt und das Ged\u00e4chtnis verbessert<\/h2>\n\n

    Eine weitere neue Studie legt nahe, dass ein aufregendes Leben Ihnen helfen k\u00f6nnte, Erinnerungen besser zu bewahren. Die Studie, die in der Zeitschrift Neurology<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die an neueren und anregenderen Aktivit\u00e4ten teilnahmen, sp\u00e4ter im Leben eine bessere Ged\u00e4chtnisfunktion hatten.<\/p>\n\n

    Die leitende Autorin der Studie, Dr. Denise Park, sagte, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass “die Teilnahme an neuen und herausfordernden Aktivit\u00e4ten w\u00e4hrend des gesamten Lebens dazu beitragen kann, unser Gehirn scharf zu halten”.<\/p>\n\n

    Fazit<\/h2>\n\n

    Schlaf ist f\u00fcr unsere kognitive Gesundheit unerl\u00e4sslich. Ausreichend Schlaf kann uns helfen, neue Informationen zu lernen, uns an das Gelernte zu erinnern und Entscheidungen zu treffen. Schlaf kann auch dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und unser Energieniveau zu steigern. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Sie k\u00f6nnen auch versuchen, ein aufregenderes Leben zu f\u00fchren, um Ihr Ged\u00e4chtnis zu verbessern.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Schlaf und Ged\u00e4chtnis: Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die kognitive Gesundheit Die Kraft des Schlafs f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis Schlaf ist f\u00fcr viele Aspekte unserer Gesundheit unerl\u00e4sslich, einschlie\u00dflich unserer kognitiven Funktionen.…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[539,2303,2601,888],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-memory","tag-brain-health","tag-cognitive-health","tag-sleep"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}