{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:35","date_gmt":"2024-09-03T23:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:35","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:35","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Wie man DIY-Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichte f\u00fcr das Training zu Hause herstellt"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man DIY-Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichte f\u00fcr das Training zu Hause herstellt<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ben\u00f6tigte Materialien<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausr\u00fcstung\/Werkzeuge:<\/strong>\n<ul>\n<li>Schere oder Rollschneider<\/li>\n<li>Lineal<\/li>\n<li>Stoffmarkierstift<\/li>\n<li>N\u00e4hnadeln<\/li>\n<li>B\u00fcgeleisen<\/li>\n<li>Trichter<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materialien:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 Fat Quarter Stoff<\/li>\n<li>60 cm Klettverschluss (2,5 cm breit) zum Ann\u00e4hen<\/li>\n<li>Garn, das zur Farbe des Klettverschlusses passt<\/li>\n<li>Beschwerungsmaterial (Reis, Sand usw.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Schneide deine Teile zu<\/h2>\n\n<p>Schneide vier Stoffst\u00fccke aus deinem Fat Quarter zu, jedes mit den Ma\u00dfen 38 cm x 12,5 cm. Schneide acht St\u00fccke Klettverschluss in 7,5 cm lange Streifen. Du solltest vier Haken- und vier Schlaufenst\u00fccke haben, sodass jedes Klettverschlussst\u00fcck ein Paar bildet. Lege diese bis zur sp\u00e4teren Verwendung beiseite.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Markiere die Platzierung des Klettverschlusses<\/h2>\n\n<p>Bevor du den Stoff f\u00fcr die Gewichte zusammenn\u00e4hst, solltest du planen, wo dein Klettverschluss hinkommt, damit er zuerst befestigt werden kann. Lege deinen Stoff mit den langen Seiten oben und unten aus, wobei die rechte Stoffseite nach oben zeigt. Nimm ein St\u00fcck Stoff und miss von der linken Seite 1,25 cm ab. Zeichne mit deinem Stoffmarkierstift eine Linie. Miss von der Oberseite des Stoffst\u00fccks 2,5 cm ab und zeichne eine Linie. Nimm ein weiteres St\u00fcck Stoff und miss auf die gleiche Weise, diesmal aber auf der rechten Stoffseite, eine Linie 1,25 cm von der linken Seite und eine Linie 2,5 cm von der Oberseite entfernt. Wiederhole die Platzierungslinien auf zwei weiteren Stoffst\u00fccken f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Stecke deinen Klettverschluss fest<\/h2>\n\n<p>Nimm ein St\u00fcck Klettverschluss mit Haken (die kratzige Seite) und lege es auf den Schnittpunkt der beiden Linien auf der linken Seite und richte den Schnittpunkt mit der linken oberen Seite des Klettverschlusses aus. Stecke den Klettverschluss auf den Stoff. Nimm dein anderes St\u00fcck Klettverschluss mit Haken und lege es direkt neben das erste St\u00fcck. Stecke auch dieses St\u00fcck Klettverschluss fest. Nimm ein St\u00fcck Flauschband (die weiche Seite) und lege es auf den Schnittpunkt der beiden Linien auf dem anderen Stoffst\u00fcck und richte diesen Schnittpunkt mit der rechten oberen Ecke des Klettverschlussst\u00fccks aus. Lege ein weiteres St\u00fcck Klettverschluss daneben, links davon. Stecke den Klettverschluss fest. Wiederhole das Feststecken des Klettverschlusses f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Bringe deinen Klettverschluss an<\/h2>\n\n<p>N\u00e4he mit einem Garn, das zur Farbe deines Klettverschlusses passt, ganz um jedes St\u00fcck Klettverschluss herum, um es am Stoff zu befestigen. Entferne die Stecknadeln w\u00e4hrend des N\u00e4hens. Entferne die Stoffmarkierungen. Wiederhole das Ann\u00e4hen des Klettverschlusses f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Setze den Hauptteil zusammen<\/h2>\n\n<p>Lege dein Stoffst\u00fcck mit dem Klettverschluss auf der linken Seite nach oben mit der rechten Seite nach oben hin. Nimm dein anderes St\u00fcck Stoff und lege es mit der linken Seite nach oben darauf, wobei sich der Klettverschluss auf der rechten Seite befindet. Ein Satz Klettverschluss sollte sich auf einer Seite befinden, der andere Satz auf der anderen Seite. Stecke die langen Seiten des Stoffes zusammen und n\u00e4he sie mit einer Nahtzugabe von 1,25 cm. Achte darauf, nicht durch den Klettverschluss zu n\u00e4hen, und mache am Anfang und am Ende R\u00fcckstiche. Wiederhole die Herstellung des Hauptteils f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. N\u00e4he die Mitteltrennwand<\/h2>\n\n<p>Drehe den Hauptteil so, dass die rechte Seite nach au\u00dfen zeigt. B\u00fcgle ihn gut. Falte den Hauptteil der Breite nach in zwei H\u00e4lften, um die Mitte zu finden. Dr\u00fccke mit dem Finger, um die mittlere Markierung zu machen. Miss 1,25 cm rechts von der mittleren Markierung ab und zeichne eine Linie. Miss 1,25 cm links von der mittleren Markierung ab und zeichne eine weitere Linie. N\u00e4he entlang dieser beiden Linien, um eine Trennwand f\u00fcr das Gewicht zu schaffen. Achte darauf, am Anfang und am Ende jedes Stichs R\u00fcckstiche zu machen. Hier kannst du je nach gew\u00fcnschtem Aussehen einen passenden oder kontrastierenden Faden verwenden. Entferne die Markierungen, wenn du fertig bist. Stelle die mittlere Trennwand f\u00fcr das zweite Gewicht her.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. F\u00fcge die F\u00fcllung hinzu<\/h2>\n\n<p>Nimm den Hauptteil des Gewichts und f\u00fclle eine der Seiten mit etwas von deinem Beschwerungsmaterial. Achte darauf, es nicht mehr als zur H\u00e4lfte zu f\u00fcllen. Wiederhole das Hinzuf\u00fcgen der F\u00fcllung f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Vern\u00e4hen zum Schlie\u00dfen<\/h2>\n\n<p>Achte darauf, dass deine F\u00fcllung nicht im Weg ist, nimm ein Ende des Gewichts und falte den \u00fcbersch\u00fcssigen Stoff um 0,6 cm nach innen. B\u00fcgle ihn. Steppe entlang der Seite des Gewichts, 0,3 cm vom Rand entfernt. Mache am Anfang und am Ende deiner N\u00e4hte R\u00fcckstiche. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Beende die Enden f\u00fcr das zweite Gewicht.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Trage die Gewichte<\/h2>\n\n<p>Um deine selbstgemachten Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichte zu tragen, wickle sie einfach um Kn\u00f6chel oder Handgelenk und sichere sie mit dem Klettverschluss. Du bist bereit f\u00fcr dein n\u00e4chstes Training!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps zur Herstellung von DIY-Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichten<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwende verschiedene Stoffarten, um einzigartige und stilvolle Gewichte zu kreieren.<\/li>\n<li>Experimentiere mit verschiedenen Beschwerungsmaterialien, um das perfekte Gewicht f\u00fcr deine Bed\u00fcrfnisse zu finden.<\/li>\n<li>F\u00fcge deinen Gewichten dekorative N\u00e4hte oder Verzierungen hinzu, um sie pers\u00f6nlicher zu gestalten.<\/li>\n<li>Stelle einen Satz Gewichte in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Gewichten her, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.<\/li>\n<li>Bewahre deine Gewichte an einem praktischen Ort auf, damit du sie f\u00fcr dein n\u00e4chstes Training leicht greifen kannst.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile der Verwendung von DIY-Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichten<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erh\u00f6hen den Widerstand w\u00e4hrend des Trainings, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.<\/li>\n<li>Verbessern Gleichgewicht und Koordination.<\/li>\n<li>Verbrennen mehr Kalorien w\u00e4hrend des Trainings.<\/li>\n<li>Machen das Training herausfordernder und effektiver.<\/li>\n<li>Spare Geld im Vergleich zum Kauf von kommerziellen Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichten.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie man DIY-Handgelenk- und Kn\u00f6chelgewichte f\u00fcr das Training zu Hause herstellt Ben\u00f6tigte Materialien Ausr\u00fcstung\/Werkzeuge: Schere oder Rollschneider Lineal Stoffmarkierstift N\u00e4hnadeln B\u00fcgeleisen Trichter Materialien: 1 Fat Quarter Stoff 60 cm Klettverschluss&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[3867,13624,1761,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-fitness","tag-home-workout","tag-diy","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24236,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}