{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o y la memoria: La importancia del sue\u00f1o para la salud cognitiva"},"content":{"rendered":"

Sue\u00f1o y memoria: la importancia del sue\u00f1o para la salud cognitiva<\/h2>\n\n

El poder del sue\u00f1o para la memoria<\/h2>\n\n

El sue\u00f1o es esencial para muchos aspectos de nuestra salud, incluida nuestra funci\u00f3n cognitiva. Una buena noche de sue\u00f1o puede ayudarnos a aprender nueva informaci\u00f3n, recordar lo que hemos aprendido y tomar decisiones. Dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y aumentar nuestros niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n

Los beneficios a largo plazo del sue\u00f1o para la memoria<\/h2>\n\n

Nuevas investigaciones sugieren que dormir lo suficiente durante la juventud y la mediana edad puede tener grandes beneficios para la memoria en la vejez. Un estudio publicado en la revista Sleep<\/em> encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan m\u00e1s en sus primeros a\u00f1os ten\u00edan una mejor funci\u00f3n de memoria hasta 28 a\u00f1os despu\u00e9s.<\/p>\n\n

El autor principal del estudio, Michael K. Scullin, dijo que los hallazgos muestran que “el sue\u00f1o no es tiempo ‘perdido'”. De hecho, dijo, “es una inversi\u00f3n en nuestra futura salud cognitiva”.<\/p>\n\n

La importancia del sue\u00f1o para la salud mental<\/h2>\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con una mejor salud mental. Las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de experimentar depresi\u00f3n, ansiedad y otros problemas de salud mental. El sue\u00f1o tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n

C\u00f3mo dormir bien por la noche<\/h2>\n\n

Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o:<\/p>\n\n

    \n
  • Establece un horario de sue\u00f1o regular y c\u00famplelo tanto como sea posible, incluso los fines de semana.<\/li>\n
  • Crea una rutina relajante para antes de acostarte. Esto podr\u00eda incluir tomar un ba\u00f1o caliente, leer un libro o escuchar m\u00fasica relajante.<\/li>\n
  • Aseg\u00farate de que tu dormitorio est\u00e9 oscuro, silencioso y fresco.<\/li>\n
  • Evita la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarte.<\/li>\n
  • Haz ejercicio regularmente, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.<\/li>\n
  • Si no puedes conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de 20 minutos, lev\u00e1ntate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Los beneficios de las siestas<\/h2>\n\n

    Si te falta sue\u00f1o, una siesta puede ser una excelente manera de ponerte al d\u00eda. Las siestas pueden ayudar a mejorar el estado de alerta, el rendimiento y el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y aumentar la creatividad.<\/p>\n\n

    C\u00f3mo llevar una vida emocionante y mejorar la memoria<\/h2>\n\n

    Otro nuevo estudio sugiere que llevar una vida emocionante podr\u00eda ayudarte a conservar mejor los recuerdos. El estudio, publicado en la revista Neurology<\/em>, encontr\u00f3 que las personas que participaban en actividades m\u00e1s novedosas y estimulantes ten\u00edan una mejor funci\u00f3n de memoria m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n\n

    La autora principal del estudio, la Dra. Denise Park, dijo que los hallazgos sugieren que “participar en actividades nuevas y desafiantes a lo largo de la vida puede ayudar a mantener nuestro cerebro alerta”.<\/p>\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n

    El sue\u00f1o es esencial para nuestra salud cognitiva. Dormir lo suficiente puede ayudarnos a aprender nueva informaci\u00f3n, recordar lo que hemos aprendido y tomar decisiones. El sue\u00f1o tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y aumentar nuestros niveles de energ\u00eda. Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puedes intentar llevar una vida m\u00e1s emocionante para mejorar tu memoria.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sue\u00f1o y memoria: la importancia del sue\u00f1o para la salud cognitiva El poder del sue\u00f1o para la memoria El sue\u00f1o es esencial para muchos aspectos de nuestra salud, incluida nuestra…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[888,539,2303,2601],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-sleep","tag-memory","tag-brain-health","tag-cognitive-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}