{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:35","date_gmt":"2024-09-03T23:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:35","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:35","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Pesas caseras para mu\u00f1ecas y tobillos: gu\u00eda paso a paso para entrenar en casa"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo hacer pesas caseras para las mu\u00f1ecas y los tobillos para entrenamientos en casa<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Materiales que necesitar\u00e1s<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Equipo\/herramientas:<\/strong>\n<ul>\n<li>Tijeras o c\u00fater rotatorio<\/li>\n<li>Regla<\/li>\n<li>L\u00e1piz marcador de tela<\/li>\n<li>Alfileres de costura<\/li>\n<li>Plancha<\/li>\n<li>Embudo<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materiales:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 cuarto de tela gruesa<\/li>\n<li>Velcro de una pulgada de 24 pulgadas para coser<\/li>\n<li>Hilo que coincida con el color de tu Velcro<\/li>\n<li>Relleno con peso (arroz, arena, etc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Instrucciones paso a paso<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Recorta tus piezas<\/h2>\n\n<p>Recorta cuatro piezas de tela de tu cuarto gordo, cada una midiendo 15 pulgadas por 5 pulgadas. Recorta 8 trozos de Velcro en tiras de 3 pulgadas de largo. Debes tener cuatro lados de gancho y cuatro lados de bucle para que cada trozo de Velcro tenga un par. D\u00e9jalos a un lado para m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Marca la ubicaci\u00f3n de tu Velcro<\/h2>\n\n<p>Antes de coser la tela para las pesas, deber\u00e1s planificar d\u00f3nde ir\u00e1 tu Velcro para que se pueda colocar primero. Coloca tu tela con los lados largos en la parte superior e inferior, con el lado derecho de la tela hacia arriba. Toma una pieza de tela y mide 1\/2 pulgada hacia adentro desde el lado izquierdo. Dibuja una l\u00ednea con tu l\u00e1piz marcador de tela. Mide 1 pulgada desde la parte superior del trozo de tela y dibuja una l\u00ednea. Toma otro trozo de tela y mide de la misma manera pero esta vez del lado derecho de la tela, una l\u00ednea de 1\/2 pulgada desde el lado izquierdo y una l\u00ednea de 1 pulgada desde la parte superior. Repite las l\u00edneas de colocaci\u00f3n en otros dos trozos de tela para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Fija tu Velcro<\/h2>\n\n<p>Toma un trozo de Velcro del lado del gancho (el lado \u00e1spero) y col\u00f3calo donde se cruzan las dos l\u00edneas en el lado izquierdo, alineando la intersecci\u00f3n con el lado superior izquierdo del Velcro. Fija el Velcro a la tela con alfileres. Toma tu otro Velcro del lado del gancho y col\u00f3calo justo al lado del primer trozo. Fija tambi\u00e9n este trozo de Velcro con alfileres. Toma un trozo de cinta de bucle (el lado suave) y col\u00f3calo donde se cruzan las dos l\u00edneas del otro trozo de tela, alineando esa intersecci\u00f3n con la esquina superior derecha del trozo de Velcro. Coloca otro trozo de Velcro al lado, a la izquierda. Fija el Velcro con alfileres. Repite el fijado del Velcro para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Coloca tu Velcro<\/h2>\n\n<p>Usando hilo que coincida con el color de tu Velcro, cose todo alrededor de cada trozo de Velcro para asegurarlo a la tela. Retira los alfileres mientras coses. Retira la marca de la tela. Repite la costura del Velcro para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Arma el cuerpo principal<\/h2>\n\n<p>Extiende tu trozo de tela con el Velcro en el lado izquierdo, con el lado derecho hacia arriba. Toma tu otro trozo de tela y col\u00f3calo encima, con el lado equivocado hacia arriba, el Velcro en el lado derecho. Un juego de Velcro debe estar en un lado, con el otro juego en el otro lado. Fija los lados largos de la tela juntos y cose con un margen de costura de \u00bd pulgada. Ten cuidado de no coser a trav\u00e9s del Velcro y da puntadas hacia atr\u00e1s al principio y al final. Repite la elaboraci\u00f3n del cuerpo principal para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Cose el divisor central<\/h2>\n\n<p>Voltea el cuerpo principal para que est\u00e9 del lado derecho hacia afuera. Presiona bien. Dobla el cuerpo principal por la mitad para encontrar el centro. Presiona con el dedo para hacer la marca del centro. Mide 1\/2 pulgada a la derecha de la marca del centro y traza una l\u00ednea. Mide 1 \u00bd pulgada a la izquierda de la marca del centro y traza otra l\u00ednea. Cose a lo largo de estas dos l\u00edneas para crear un divisor para el peso. Aseg\u00farate de dar puntadas hacia atr\u00e1s al principio y al final de cada puntada. Puedes usar hilo a juego o en contraste aqu\u00ed dependiendo del estilo que quieras lograr. Retira las marcas cuando termines. Haz el divisor central para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Agrega el relleno<\/h2>\n\n<p>Toma el cuerpo principal del peso y llena uno de los lados con algo de tu relleno con peso. Aseg\u00farate de no llenarlo m\u00e1s de la mitad. Repite la adici\u00f3n del relleno para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Puntada cerrada<\/h2>\n\n<p>Teniendo cuidado de mantener tu relleno fuera del camino, toma un extremo del peso y dobla la tela sobrante 1\/4 de pulgada. Presiona. Sobrehila a lo largo del lado del peso, a 1\/8 de pulgada del borde. Da puntadas hacia atr\u00e1s al principio y al final de tus puntadas. Repite con el otro lado. Termina los extremos para el segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Usa las pesas<\/h2>\n\n<p>Para usar tus pesas caseras para tobillos y mu\u00f1ecas, simplemente envu\u00e9lvelas alrededor del tobillo o la mu\u00f1eca y aseg\u00faralas con el Velcro. \u00a1Est\u00e1s listo para tu pr\u00f3ximo entrenamiento!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos para hacer pesas caseras para mu\u00f1ecas y tobillos<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa diferentes tipos de tela para crear pesas \u00fanicas y elegantes.<\/li>\n<li>Experimenta con diferentes rellenos con peso para encontrar el peso perfecto para tus necesidades.<\/li>\n<li>Agrega puntadas decorativas o adornos a tus pesas para hacerlas m\u00e1s personalizadas.<\/li>\n<li>Haz un juego de pesas en diferentes tama\u00f1os y pesos para trabajar en diferentes grupos de m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Guarda tus pesas en un lugar conveniente para que puedas tomarlas f\u00e1cilmente para tu pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de usar pesas caseras para mu\u00f1ecas y tobillos<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la resistencia durante los ejercicios para desarrollar fuerza y masa muscular.<\/li>\n<li>Mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Quema m\u00e1s calor\u00edas durante los entrenamientos.<\/li>\n<li>Haz que los entrenamientos sean m\u00e1s desafiantes y efectivos.<\/li>\n<li>Ahorra dinero en comparaci\u00f3n con la compra de pesas comerciales para mu\u00f1ecas y tobillos.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo hacer pesas caseras para las mu\u00f1ecas y los tobillos para entrenamientos en casa Materiales que necesitar\u00e1s Equipo\/herramientas: Tijeras o c\u00fater rotatorio Regla L\u00e1piz marcador de tela Alfileres de costura&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24233,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[3867,1761,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-fitness","tag-diy","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24234,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}