{"id":16768,"date":"2020-08-27T02:57:22","date_gmt":"2020-08-27T02:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=16768"},"modified":"2020-08-27T02:57:22","modified_gmt":"2020-08-27T02:57:22","slug":"the-insulas-role-in-athletic-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/science\/sports-science\/the-insulas-role-in-athletic-performance\/","title":{"rendered":"Insula: Aivojen salainen ase huippu-urheilusuorituksiin"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Insula: Aivojen salainen ase urheilusuorituksiin<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on insula?<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insula on pieni, viuhkamainen rakenne, joka sijaitsee syv\u00e4ll\u00e4 aivoissa.<\/li>\n<li>Sill\u00e4 on keskeinen rooli kehon sis\u00e4isen tilan aistimisessa eli interoseptiossa.<\/li>\n<li>Insula vastaanottaa signaaleja kaikkialta kehosta, mukaan lukien elimist\u00e4, lihaksista ja ihosta.<\/li>\n<li>Se k\u00e4sittelee n\u00e4m\u00e4 tiedot ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 luodakseen kartan kehon tilasta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insula ja urheilusuoritukset<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 insula on eritt\u00e4in aktiivinen huippu-urheilijoilla.<\/li>\n<li>Urheilijoilla, joilla on suurempi insula, on taipumus suoriutua paremmin urheilulajeissa, jotka vaativat tarkkaa ajoitusta ja koordinaatiota.<\/li>\n<li>Insula auttaa urheilijoita:\n<ul>\n<li>Ennakoimaan muutoksia kehon tilassa<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4\u00e4n sen mukaisesti<\/li>\n<li>S\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskittymiskyky\u00e4 ja tarkkaavaisuutta paineen alla<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insulan toiminta<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insula vastaanottaa signaaleja kehosta ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 ennustaakseen, miten keho reagoi tiettyihin toimiin.<\/li>\n<li>Esimerkiksi kun urheilija on aikeissa juosta kilpailun, insula ennakoi lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 sykett\u00e4 ja lihasaktiivisuutta, jota tulee tapahtumaan.<\/li>\n<li>T\u00e4m\u00e4 ennakointi antaa urheilijalle mahdollisuuden valmistaa kehoaan tulevaan haasteeseen l\u00e4hett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 signaaleja lihaksiin ja hengityselimiin.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Interoseption rooli<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Interoseptio on kyky aistia kehon sis\u00e4inen tila.<\/li>\n<li>Urheilijat, joilla on hyv\u00e4 interoseptio, pystyv\u00e4t paremmin:\n<ul>\n<li>S\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n hengityst\u00e4\u00e4n ja sykett\u00e4<\/li>\n<li>Yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainoa ja koordinaatiota<\/li>\n<li>Toipumaan vammoista<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Interoseption harjoittaminen<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Interoseptiota voi harjoittaa mindfulness-meditaation avulla.<\/li>\n<li>Mindfulness tarkoittaa ajatusten, tunteiden ja kehollisten tuntemusten tarkkailemista ilman tuomitsemista.<\/li>\n<li>Harjoittamalla mindfulnessia voit oppia olemaan tietoisempi kehosi signaaleista ja reagoimaan niihin asianmukaisesti.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mindfulnesin edut urheilijoille<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mindfulnesin on osoitettu parantavan urheilusuorituksia seuraavilla tavoilla:\n<ul>\n<li>V\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta<\/li>\n<li>Parantamalla keskittymiskyky\u00e4 ja tarkkaavaisuutta<\/li>\n<li>Tehostamalla interoseptiota<\/li>\n<li>Edist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 toipumista vammoista<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insula ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insula osallistuu my\u00f6s tunteiden s\u00e4\u00e4telyyn.<\/li>\n<li>Se auttaa urheilijoita pysym\u00e4\u00e4n rauhallisina ja keskittynein\u00e4 paineen alla.<\/li>\n<li>Ennakoimalla emotionaalisia muutoksia insula voi auttaa urheilijoita valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti haasteisiin, joita he voivat kohdata kilpailun aikana.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insula ja homeostaasi<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Homeostaasi on kehon kyky yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 vakaa sis\u00e4inen ymp\u00e4rist\u00f6.<\/li>\n<li>Insulalla on rooli homeostaasissa s\u00e4\u00e4telem\u00e4ll\u00e4:\n<ul>\n<li>Ruumiinl\u00e4mp\u00f6\u00e4<\/li>\n<li>Verenpainetta<\/li>\n<li>Verensokeritasoja<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insulan toimintah\u00e4iri\u00f6n seuraukset<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insulan toimintah\u00e4iri\u00f6t voivat johtaa useisiin ongelmiin, kuten:\n<ul>\n<li>Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin<\/li>\n<li>Ahdistuneisuuteen ja masennukseen<\/li>\n<li>Vaikeuksiin s\u00e4\u00e4dell\u00e4 tunteita<\/li>\n<li>Heikkoihin urheilusuorituksiin<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n\n<p>Insula on kriittinen aivojen rakenne urheilusuoritusten kannalta. Se auttaa urheilijoita ennakoimaan muutoksia kehon tilassa, s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4\u00e4n sen mukaisesti ja s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskittymiskyvyn ja tarkkaavaisuuden paineen alla. Interoseptio, joka on kehon sis\u00e4isen tilan aistimisen kyky, on olennaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 urheilumenestyksen kannalta. Mindfulness-meditaatiota voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 interoception harjoittamiseen ja urheilusuoritusten parantamiseen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insula: Aivojen salainen ase urheilusuorituksiin Mik\u00e4 on insula? Insula on pieni, viuhkamainen rakenne, joka sijaitsee syv\u00e4ll\u00e4 aivoissa. Sill\u00e4 on keskeinen rooli kehon sis\u00e4isen tilan aistimisessa eli interoseptiossa. Insula vastaanottaa signaaleja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6551],"tags":[1870,22186,22185,93,8085],"class_list":["post-16768","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sports-science","tag-brain-science","tag-interoception","tag-insula","tag-mindfulness","tag-athletic-performance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16769,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16768\/revisions\/16769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}