{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Uni ja muisti: Unen merkitys terveelle aivotoiminnalle"},"content":{"rendered":"

Uni ja muisti: unen merkitys kognitiiviselle terveydelle<\/h2>\n\n

Unen voima muistille<\/h2>\n\n

Uni on olennainen monille terveytemme osa-alueille, mukaan lukien kognitiiviselle toiminnallemme. Hyv\u00e4t y\u00f6unet voivat auttaa meit\u00e4 oppimaan uutta tietoa, muistamaan oppimamme ja tekem\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4 uni voi my\u00f6s auttaa parantamaan mielialaamme, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasojamme.<\/p>\n\n

Unen pitk\u00e4aikaiset edut muistille<\/h2>\n\n

Uudet tutkimukset viittaavat siihen, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n unen saaminen nuoruudessa ja keski-i\u00e4ss\u00e4 voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 muistille vanhuudessa. Sleep<\/em>-lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 ihmiset, jotka nukkuivat enemm\u00e4n nuorempina, suoriutuivat paremmin muistitesteiss\u00e4 jopa 28 vuotta my\u00f6hemmin.<\/p>\n\n

Tutkimuksen p\u00e4\u00e4kirjoittaja Michael K. Scullin sanoi, ett\u00e4 tulokset osoittavat, ett\u00e4 “uni ei ole ‘hukkaan’ heitetty\u00e4 aikaa”. Itse asiassa h\u00e4n sanoi, ett\u00e4 “se on investointi tulevaan kognitiiviseen terveyteemme”.<\/p>\n\n

Unen merkitys mielenterveydelle<\/h2>\n\n

Uni liittyy my\u00f6s parempaan mielenterveyteen. Ihmiset, jotka nukkuvat riitt\u00e4v\u00e4sti, k\u00e4rsiv\u00e4t harvemmin masennuksesta, ahdistuksesta ja muista mielenterveysongelmista. Uni voi my\u00f6s auttaa parantamaan mielialaa ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.<\/p>\n\n

Miten nukkua hyvin y\u00f6ll\u00e4<\/h2>\n\n

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit tehd\u00e4 useita asioita parantaaksesi unenlaatua:<\/p>\n\n

    \n
  • Luo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen uniaikataulu ja noudata sit\u00e4 mahdollisimman tarkkaan, my\u00f6s viikonloppuisin.<\/li>\n
  • Luo itsellesi rentouttava iltarutiini. Siihen voi kuulua l\u00e4mmin kylpy, kirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen.<\/li>\n
  • Varmista, ett\u00e4 makuuhuoneesi on pime\u00e4, hiljainen ja viile\u00e4.<\/li>\n
  • V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n
  • Harrasta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti liikuntaa, mutta v\u00e4lt\u00e4 treenaamista liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa.<\/li>\n
  • Jos et saa unta 20 minuutin kuluessa, nouse s\u00e4ngyst\u00e4 ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi v\u00e4syneeksi.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    P\u00e4iv\u00e4unien edut<\/h2>\n\n

    Jos olet unessa, p\u00e4iv\u00e4unet voivat olla hyv\u00e4 tapa saada unta takaisin. P\u00e4iv\u00e4unet voivat auttaa parantamaan valppautta, suoriutumiskyky\u00e4 ja mielialaa. Ne voivat my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n luovuutta.<\/p>\n\n

    Miten el\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja parantaa muistia<\/h2>\n\n

    Toinen uusi tutkimus viittaa siihen, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n el\u00e4m\u00e4n el\u00e4minen voi auttaa sinua s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n muistoja paremmin. Neurology<\/em>-lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 ihmiset, jotka osallistuivat uudempiin ja innostavampiin aktiviteetteihin, suoriutuivat paremmin muistitesteiss\u00e4 my\u00f6hemmin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n

    Tutkimuksen p\u00e4\u00e4kirjoittaja, tohtori Denise Park, sanoi, ett\u00e4 tulokset viittaavat siihen, ett\u00e4 “uusiin ja haastaviin aktiviteetteihin osallistuminen l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n aivomme ter\u00e4vin\u00e4”.<\/p>\n\n

    Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n\n

    Uni on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kognitiiviselle terveydellemme. Riitt\u00e4v\u00e4 uni voi auttaa meit\u00e4 oppimaan uutta tietoa, muistamaan oppimamme ja tekem\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4. Uni voi my\u00f6s auttaa parantamaan mielialaamme, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasojamme. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit tehd\u00e4 useita asioita parantaaksesi unenlaatua. Voit my\u00f6s yritt\u00e4\u00e4 el\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 parantaaksesi muistiasi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Uni ja muisti: unen merkitys kognitiiviselle terveydelle Unen voima muistille Uni on olennainen monille terveytemme osa-alueille, mukaan lukien kognitiiviselle toiminnallemme. Hyv\u00e4t y\u00f6unet voivat auttaa meit\u00e4 oppimaan uutta tietoa, muistamaan oppimamme…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[2303,2601,539,888],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-brain-health","tag-cognitive-health","tag-memory","tag-sleep"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}