{"id":2187,"date":"2020-06-04T21:25:05","date_gmt":"2020-06-04T21:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=2187"},"modified":"2020-06-04T21:25:05","modified_gmt":"2020-06-04T21:25:05","slug":"placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/science\/health-and-wellness\/placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health\/","title":{"rendered":"Placebo-uni: Kuinka mielesi voi parantaa untasi ja yleisterveytt\u00e4si"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Plasebonukkumisen: Kuinka mielesi voi parantaa untasi ja yleisterveytt\u00e4si<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik\u00e4 on plasebonukkumista?<\/h3>\n\n<p>Plasebonukkumista on ilmi\u00f6, jossa ihmiset kokevat untensa laadun ja kognitiiviset toimintonsa parantuneen sen j\u00e4lkeen, kun heid\u00e4t on saatu uskomaan nukkuneensa hyvin, vaikka n\u00e4in ei olisikaan. T\u00e4m\u00e4 on samankaltaista kuin lumel\u00e4\u00e4kehoito, jossa ihmiset kokevat hy\u00f6tyj\u00e4 hoidosta, joka ei sis\u00e4ll\u00e4 vaikuttavia aineita.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Miten plasebonukkumista toimii?<\/h3>\n\n<p>Tutkijat uskovat, ett\u00e4 plasebonukkumista toimii aktivoimalla aivojen palkitsemisreittej\u00e4. Kun ihmiset uskovat nukkuneensa hyvin, heid\u00e4n aivonsa vapauttavat dopamiinia, v\u00e4litt\u00e4j\u00e4ainetta, joka liittyy mielihyv\u00e4\u00e4n ja motivaatioon. T\u00e4m\u00e4 dopamiinin vapautuminen voi johtaa mielialan, kognitiivisten toimintojen ja yleisen hyvinvoinnin paranemiseen.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plasebonukkuminen hy\u00f6dyt<\/h3>\n\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 plasebonukkumisella voi olla useita etuja, kuten:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kognitiivisten toimintojen parantuminen<\/li>\n<li>Muistin ja keskittymiskyvyn lis\u00e4\u00e4ntyminen<\/li>\n<li>Stressin ja ahdistuksen v\u00e4heneminen<\/li>\n<li>Fyysisen terveyden paraneminen<\/li>\n<li>Energiatasojen nousu<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kuinka saada plasebonukkumista<\/h3>\n\n<p>On muutamia asioita, joita voit tehd\u00e4 lis\u00e4t\u00e4ksesi mahdollisuuksiasi kokea plasebonukkumista:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Luo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi:<\/strong> Mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin.<\/li>\n<li><strong>Luo rentouttava iltarutiini:<\/strong> Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lukemalla, kylpem\u00e4ll\u00e4 tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.<\/li>\n<li><strong>Varmista, ett\u00e4 makuuhuoneesi on pime\u00e4, hiljainen ja viile\u00e4:<\/strong> N\u00e4m\u00e4 olosuhteet ovat ihanteellisia unelle.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa:<\/strong> N\u00e4m\u00e4 aineet voivat h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/li>\n<li><strong>Harrasta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa:<\/strong> Liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja parantaa unesi laatua.<\/li>\n<li><strong>Ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin, jos sinulla on vaikeuksia nukkua:<\/strong> Jos sinulla on jatkuvaa unettomuutta tai muita unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin sulkeaksesi pois mahdolliset taustalla olevat sairaudet.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plasebonukkumista ja yleisterveys<\/h3>\n\n<p>Plasebonukkumista ei tarkoita vain parempaa oloa; sill\u00e4 voi olla my\u00f6s my\u00f6nteinen vaikutus yleisterveyteesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ihmiset, jotka kokevat plasebonukkumista, ovat v\u00e4hemm\u00e4n tulehtuneita, mik\u00e4 on riskitekij\u00e4 useille kroonisille sairauksille. Plasebonukkumista voi my\u00f6s auttaa suojaamaan kognitiiviselta heikkenemiselt\u00e4 ja parantaa syd\u00e4n- ja verisuoniterveytt\u00e4.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plasebonukkuminen tulevaisuus<\/h3>\n\n<p>Tutkijat tutkivat edelleen plasebonukkuminen taustalla olevia mekanismeja ja sit\u00e4, kuinka sit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 unen laadun ja yleisterveyden parantamiseen. Tutkijat tutkivat my\u00f6s tapoja hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 plasebonukkuminen voimaa uusien hoitojen kehitt\u00e4miseen unih\u00e4iri\u00f6ihin ja muihin sairauksiin.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h3>\n\n<p>Plasebonukkumista on voimakas ilmi\u00f6, jolla voi olla merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus unen laatuun, kognitiivisiin toimintoihin ja yleisterveyteen. Ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4, kuinka plasebonukkumista toimii, ja ryhtym\u00e4ll\u00e4 toimiin mahdollisuuksiesi lis\u00e4\u00e4miseksi kokea se, voit parantaa untasi ja yleist\u00e4 hyvinvointiasi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plasebonukkumisen: Kuinka mielesi voi parantaa untasi ja yleisterveytt\u00e4si Mik\u00e4 on plasebonukkumista? Plasebonukkumista on ilmi\u00f6, jossa ihmiset kokevat untensa laadun ja kognitiiviset toimintonsa parantuneen sen j\u00e4lkeen, kun heid\u00e4t on saatu uskomaan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[296],"tags":[4568,4570,1579,4569,4566,4567],"class_list":["post-2187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health-and-wellness","tag-cognitive-function","tag-mind-body-connection","tag-neuroscience","tag-overall-health","tag-placebo-sleep","tag-sleep-quality"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2188,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions\/2188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}