{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:35","date_gmt":"2024-09-03T23:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:35","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:35","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Tee-se-itse-nilkka- ja rannepainot: Vaihe vaiheelta -ohjeet"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Tee itse nilkka- ja rannepainot kotiharjoitteluun<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tarvittavat materiaalit<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V\u00e4lineet ja ty\u00f6kalut:<\/strong>\n<ul>\n<li>Sakset tai py\u00f6r\u00f6leikkuri<\/li>\n<li>Viivoitin<\/li>\n<li>Kangasmerkki<\/li>\n<li>Ompeinneulat<\/li>\n<li>Silitysrauta<\/li>\n<li>Suppilo<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materiaalit:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 paksu nelj\u00e4nnes kangasta<\/li>\n<li>61 cm, 2,5 cm leve\u00e4 ommeltava tarranauha<\/li>\n<li>Ommeltavaa lankaa, joka vastaa tarranauhan v\u00e4ri\u00e4<\/li>\n<li>Painavaa t\u00e4ytett\u00e4 (riisi\u00e4, hiekkaa jne.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vaiheittaiset ohjeet<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Leikkaa palat<\/h2>\n\n<p>Leikkaa paksu nelj\u00e4nnes kangasta nelj\u00e4\u00e4n palaan, joiden mitat ovat 38 cm x 13 cm. Leikkaa tarranauhasta kahdeksan 7,5 cm pitk\u00e4\u00e4 palaa. Sinulla pit\u00e4isi olla nelj\u00e4 koukkupuolta ja nelj\u00e4 lenkkipuolta, joten jokaisessa tarranauhapalaa on pari. Laita ne sivuun my\u00f6hemp\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Merkitse tarranauhan sijainti<\/h2>\n\n<p>Ennen kuin ompelet kankaan yhteen painoiksi, suunnittele, mihin laitat tarranauhan, jotta se voidaan kiinnitt\u00e4\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4. Aseta kangas niin, ett\u00e4 pitk\u00e4t sivut ovat ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja alhaalla ja kangas oikeinp\u00e4in. Ota yksi kangaspala ja mittaa 1,3 cm vasemmasta reunasta. Piirr\u00e4 viiva kankaalle merkill\u00e4. Mittaa 2,5 cm kangaspala yl\u00e4reunasta ja piirr\u00e4 viiva. Ota toinen kangaspala ja mittaa samalla tavalla, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa kankaan oikeasta reunasta, 1,3 cm vasemmasta reunasta ja 2,5 cm yl\u00e4reunasta. Toista viivojen merkitseminen kankaan kahteen muuhun palaan toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Kiinnit\u00e4 tarranauha<\/h2>\n\n<p>Ota pala koukkupuolen tarranauhaa (karhea puoli) ja aseta se vasemmanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, ett\u00e4 leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan vasemman yl\u00e4reunan kanssa. Kiinnit\u00e4 tarranauha kankaaseen nuppineuloilla. Ota toinen pala koukkupuolen tarranauhaa ja aseta se heti ensimm\u00e4isen palan viereen. Kiinnit\u00e4 my\u00f6s t\u00e4m\u00e4 tarranauhapala. Ota pala lenkkipuolta (pehme\u00e4 puoli) ja aseta se toisen kangaspala oikeanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, ett\u00e4 leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan oikean yl\u00e4reunan kanssa. Aseta toinen tarranauhapala sen viereen vasemmalle. Kiinnit\u00e4 tarranauha nuppineuloilla. Toista tarranauhan kiinnitys toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Ompele tarranauha<\/h2>\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4 tarranauhan v\u00e4riin sopivaa lankaa ja ompele jokaisen tarranauhapala ymp\u00e4ri kiinnitt\u00e4\u00e4ksesi sen kankaaseen. Poista nuppineulat ommellessasi. Poista merkinn\u00e4t kankaasta. Toista tarranauhan ompeleminen toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Kokoa p\u00e4\u00e4osa<\/h2>\n\n<p>Aseta kangaspala tarranauhalla vasemmalle puolelle oikein p\u00e4in. Ota toinen kangaspala ja aseta se sen p\u00e4\u00e4lle nurja puoli yl\u00f6sp\u00e4in, tarranauha oikealla puolella. Yksi tarranauhasarja tulee olla toisella puolella ja toinen sarja toisella puolella. Ompele kankaan pitk\u00e4t sivut yhteen 1,3 cm:n saumavaralla. Ole varovainen, ettet ompele tarranauhan l\u00e4pi, ja ompele alussa ja lopussa takaisin. Toista p\u00e4\u00e4osan valmistus toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Ompele keskijakaja<\/h2>\n\n<p>K\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4osa oikealle puolelle. Silit\u00e4 hyvin. Taita p\u00e4\u00e4osa kaksinkerroin pituussuunnassa l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi keskikohdan. Paina sormella tehd\u00e4ksesi keskimm\u00e4isen merkinn\u00e4n. Mittaa 1,3 cm oikealle keskimm\u00e4isest\u00e4 merkist\u00e4 ja tee viiva. Mittaa 3,8 cm vasemmalle keskimm\u00e4isest\u00e4 merkist\u00e4 ja tee toinen viiva. Ompele n\u00e4iden kahden viivan pitkin ja luo painolle jakaja. Muista ommella takaisin jokaisen ompeleen alussa ja lopussa. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 samaa tai kontrastiv\u00e4rist\u00e4 lankaa riippuen haluamastasi ulkoasusta. Poista merkit valmiiksi tultua. Valmista keskijakaja toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Lis\u00e4\u00e4 t\u00e4yte<\/h2>\n\n<p>Ota painon p\u00e4\u00e4osa ja t\u00e4yt\u00e4 yksi sivu osittain painavalla t\u00e4ytteell\u00e4. \u00c4l\u00e4 t\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kuin puolilleen. Toista t\u00e4ytteen lis\u00e4\u00e4minen toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Ompele umpeen<\/h2>\n\n<p>Varmista, ettei t\u00e4yte ole tiell\u00e4, ota painon toinen p\u00e4\u00e4 ja taita sis\u00e4\u00e4n 0,6 cm ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kangasta. Silit\u00e4. Tikkaa painon sivun pituussuunnassa 0,3 cm:n p\u00e4\u00e4ss\u00e4 reunasta. Ompele takaisin ompeleiden alussa ja lopussa. Toista toisella puolella. Viimeistele p\u00e4\u00e4t toista painoa varten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. K\u00e4yt\u00e4 painoja<\/h2>\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksesi itse tehtyj\u00e4 nilkka- ja rannepainojasi kiedo ne nilkkojesi tai ranteidesi ymp\u00e4ri ja kiinnit\u00e4 ne tarranauhalla. Olet valmis seuraavaan harjoitukseesi!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vinkkej\u00e4 tee-se-itse-nilkka- ja rannepainojen tekemiseen<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4yt\u00e4 erilaisia kankaita luodaksesi ainutlaatuisia ja tyylikk\u00e4it\u00e4 painoja.<\/li>\n<li>Kokeile erilaisia painavia t\u00e4ytteit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi tarpeisiisi sopivan painon.<\/li>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 painoihin koristeellisia ompeleita tai koristeita tehd\u00e4ksesi niist\u00e4 henkil\u00f6kohtaisempia.<\/li>\n<li>Valmista sarja eri kokoisia ja painoisia painoja kohdistaaksesi eri lihasryhmiin.<\/li>\n<li>S\u00e4ilyt\u00e4 painoja k\u00e4tev\u00e4ss\u00e4 paikassa, jotta voit helposti ottaa ne mukaan seuraavaan harjoitukseesi.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Itse tehtyjen nilkka- ja rannepainojen k\u00e4yt\u00f6n edut<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lis\u00e4\u00e4 vastusta harjoitusten aikana ja rakenna voimaa ja lihasmassaa.<\/li>\n<li>Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.<\/li>\n<li>Polta enemm\u00e4n kaloreita harjoitusten aikana.<\/li>\n<li>Tee harjoituksista haastavampia ja tehokkaampia.<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4st\u00e4 rahaa verrattuna kaupallisten nilkka- ja rannepainojen ostamiseen.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tee itse nilkka- ja rannepainot kotiharjoitteluun Tarvittavat materiaalit V\u00e4lineet ja ty\u00f6kalut: Sakset tai py\u00f6r\u00f6leikkuri Viivoitin Kangasmerkki Ompeinneulat Silitysrauta Suppilo Materiaalit: 1 paksu nelj\u00e4nnes kangasta 61 cm, 2,5 cm leve\u00e4 ommeltava&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[13624,3867,1761,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-home-workout","tag-fitness","tag-diy","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}