{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Le sommeil et la m\u00e9moire : L’importance du sommeil pour la sant\u00e9 cognitive"},"content":{"rendered":"

Le sommeil et la m\u00e9moire : L’importance du sommeil pour la sant\u00e9 cognitive<\/h2>\n\n

Le pouvoir du sommeil pour la m\u00e9moire<\/h2>\n\n

Le sommeil est essentiel pour de nombreux aspects de notre sant\u00e9, y compris nos fonctions cognitives. Une bonne nuit de sommeil peut nous aider \u00e0 apprendre de nouvelles informations, \u00e0 nous souvenir de ce que nous avons appris et \u00e0 prendre des d\u00e9cisions. Dormir suffisamment peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer notre humeur, \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 augmenter notre niveau d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n

Les avantages du sommeil \u00e0 long terme pour la m\u00e9moire<\/h2>\n\n

De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que dormir suffisamment pendant la jeunesse et l’\u00e2ge m\u00fbr peut avoir des avantages consid\u00e9rables pour la m\u00e9moire dans la vieillesse. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Sleep<\/em> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui dormaient davantage dans leur jeunesse avaient de meilleures fonctions m\u00e9morielles jusqu’\u00e0 28 ans plus tard.<\/p>\n\n

L’auteur principal de l’\u00e9tude, Michael K. Scullin, a d\u00e9clar\u00e9 que les r\u00e9sultats montrent que “le sommeil n’est pas un temps ‘perdu'”. En fait, a-t-il dit, “c’est un investissement dans notre future sant\u00e9 cognitive”.<\/p>\n\n

L’importance du sommeil pour la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n\n

Le sommeil est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 une meilleure sant\u00e9 mentale. Les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de souffrir de d\u00e9pression, d’anxi\u00e9t\u00e9 et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Le sommeil peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur et \u00e0 r\u00e9duire le stress.<\/p>\n\n

Comment obtenir une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n\n

Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 dormir, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour am\u00e9liorer vos habitudes de sommeil :<\/p>\n\n

    \n
  • \u00c9tablissez un horaire de sommeil r\u00e9gulier et respectez-le autant que possible, m\u00eame le week-end.<\/li>\n
  • Cr\u00e9ez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure de prendre un bain chaud, de lire un livre ou d’\u00e9couter de la musique apaisante.<\/li>\n
  • Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fra\u00eeche.<\/li>\n
  • \u00c9vitez la caf\u00e9ine et l’alcool avant de vous coucher.<\/li>\n
  • Faites de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, mais \u00e9vitez de faire de l’exercice trop pr\u00e8s de l’heure du coucher.<\/li>\n
  • Si vous n’arrivez pas \u00e0 vous endormir apr\u00e8s 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez fatigu\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Les avantages de la sieste<\/h2>\n\n

    Si vous manquez de sommeil, une sieste peut \u00eatre un excellent moyen de rattraper le temps perdu. Les siestes peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la vigilance, les performances et l’humeur. Elles peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n\n

    Comment mener une vie passionnante et am\u00e9liorer sa m\u00e9moire<\/h2>\n\n

    Une autre nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re que mener une vie passionnante pourrait vous aider \u00e0 mieux conserver vos souvenirs. L’\u00e9tude, publi\u00e9e dans la revue Neurology<\/em>, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui participaient \u00e0 des activit\u00e9s plus nouvelles et stimulantes avaient de meilleures fonctions m\u00e9morielles plus tard dans leur vie.<\/p>\n\n

    L’auteur principal de l’\u00e9tude, le Dr Denise Park, a d\u00e9clar\u00e9 que les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que “s’engager dans des activit\u00e9s nouvelles et stimulantes tout au long de la vie peut contribuer \u00e0 garder notre cerveau vif”.<\/p>\n\n

    Conclusion<\/h2>\n\n

    Le sommeil est essentiel pour notre sant\u00e9 cognitive. Dormir suffisamment peut nous aider \u00e0 apprendre de nouvelles informations, \u00e0 nous souvenir de ce que nous avons appris et \u00e0 prendre des d\u00e9cisions. Le sommeil peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer notre humeur, \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 augmenter notre niveau d’\u00e9nergie. Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 dormir, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour am\u00e9liorer vos habitudes de sommeil. Vous pouvez \u00e9galement essayer de mener une vie plus passionnante pour am\u00e9liorer votre m\u00e9moire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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