{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:35","date_gmt":"2024-09-03T23:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:35","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:35","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Poids pour poignets et chevilles faits maison\u00a0: guide \u00e9tape par \u00e9tape pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles \u00e0 la maison pour vos entra\u00eenements<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mat\u00e9riel n\u00e9cessaire<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9quipement\/outils\u00a0:<\/strong>\n<ul>\n<li>Ciseaux ou cutter rotatif<\/li>\n<li>R\u00e8gle<\/li>\n<li>Crayon marqueur pour tissu<\/li>\n<li>\u00c9pingles \u00e0 coudre<\/li>\n<li>Fer \u00e0 repasser<\/li>\n<li>Entonnoir<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Mat\u00e9riaux\u00a0:<\/strong>\n<ul>\n<li>1\u00a0gros quart de tissu<\/li>\n<li>Velcro \u00e0 coudre de 24\u00a0pouces de 1\u00a0pouce<\/li>\n<li>Fil correspondant \u00e0 la couleur de votre Velcro<\/li>\n<li>Charge lest\u00e9e (riz, sable, etc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. D\u00e9coupez vos pi\u00e8ces<\/h2>\n\n<p>D\u00e9coupez quatre morceaux de tissu dans votre gros quart, chacun mesurant 15\u00a0pouces sur 5\u00a0pouces. D\u00e9coupez 8\u00a0morceaux de Velcro en bandes de 3\u00a0pouces de long. Vous devez avoir quatre c\u00f4t\u00e9s \u00e0\u00a0crochets et quatre c\u00f4t\u00e9s \u00e0\u00a0boucles pour que chaque morceau de Velcro ait une paire. Mettez-les de c\u00f4t\u00e9 pour plus tard.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Marquez l\u2019emplacement de votre\u00a0Velcro<\/h2>\n\n<p>Avant de coudre le tissu pour les poids, vous devez pr\u00e9voir o\u00f9 votre Velcro ira pour qu\u2019il puisse \u00eatre plac\u00e9 en\u00a0premier. Posez votre tissu avec les c\u00f4t\u00e9s longs en haut et en bas, l\u2019endroit du tissu vers le haut. Prenez un morceau de tissu et mesurez 1\/2\u00a0pouce vers l\u2019int\u00e9rieur \u00e0 partir du c\u00f4t\u00e9 gauche. Tracez une ligne avec votre crayon marqueur pour tissu. Mesurez 1\u00a0pouce \u00e0 partir du haut du morceau de tissu et tracez une ligne. Prenez un autre morceau de tissu et mesurez de la m\u00eame mani\u00e8re, mais cette fois du c\u00f4t\u00e9 droit du tissu, une ligne \u00e0 1\/2\u00a0pouce du c\u00f4t\u00e9 gauche et une ligne \u00e0 1\u00a0pouce du haut. R\u00e9p\u00e9tez les lignes de placement sur deux autres morceaux de tissu pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u00c9pinglez votre\u00a0Velcro<\/h2>\n\n<p>Prenez un morceau de Velcro c\u00f4t\u00e9 crochet (le c\u00f4t\u00e9 rugueux) et placez-le \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 les deux lignes se croisent sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, en alignant l\u2019intersection avec le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur gauche du Velcro. \u00c9pinglez le Velcro sur le tissu. Prenez votre autre Velcro c\u00f4t\u00e9 crochet et placez-le juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du premier morceau. \u00c9pinglez \u00e9galement ce morceau de Velcro. Prenez un morceau de ruban \u00e0\u00a0boucles (le c\u00f4t\u00e9 doux) et placez-le \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 les deux lignes se croisent sur l\u2019autre morceau de tissu, en alignant cette intersection avec le coin sup\u00e9rieur droit du morceau de Velcro. Placez un autre morceau de Velcro \u00e0 c\u00f4t\u00e9, \u00e0 gauche. \u00c9pinglez le Velcro. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019\u00e9pinglage du Velcro pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Cousez votre\u00a0Velcro<\/h2>\n\n<p>\u00c0 l\u2019aide de fil correspondant \u00e0 la couleur de votre Velcro, cousez tout autour de chaque morceau de Velcro pour le fixer au tissu. Retirez les \u00e9pingles pendant que vous cousez. Retirez les marques du tissu. R\u00e9p\u00e9tez la couture du Velcro pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Assemblez le corps principal<\/h2>\n\n<p>\u00c9talez votre morceau de tissu avec le Velcro sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, l\u2019endroit vers le haut. Prenez votre autre morceau de tissu et placez-le dessus, l\u2019envers vers le haut, le Velcro sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Un jeu de Velcro doit \u00eatre d\u2019un c\u00f4t\u00e9, avec l\u2019autre jeu de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. \u00c9pinglez les c\u00f4t\u00e9s longs du tissu ensemble et cousez avec un surplus de couture de \u00bd\u00a0pouce. Veillez \u00e0 ne pas coudre \u00e0 travers le Velcro et faites des points arri\u00e8re au d\u00e9but et \u00e0 la fin. R\u00e9p\u00e9tez la confection du corps principal pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Cousez le s\u00e9parateur central<\/h2>\n\n<p>Retournez le corps principal pour qu\u2019il soit \u00e0 l\u2019endroit. Repassez bien. Pliez le corps principal en deux dans le sens de la longueur pour trouver le centre. Appuyez avec votre doigt pour faire la marque centrale. Mesurez 1\/2\u00a0pouce \u00e0 droite de la marque centrale et tracez une ligne. Mesurez 1\u00a01\/2\u00a0pouce \u00e0 gauche de la marque centrale et tracez une autre ligne. Cousez le long de ces deux lignes pour cr\u00e9er un s\u00e9parateur pour le poids. Veillez \u00e0 faire des points arri\u00e8re au d\u00e9but et \u00e0 la fin de chaque point. Vous pouvez utiliser du fil assorti ou contrast\u00e9 ici selon le style que vous souhaitez obtenir. Retirez les marques lorsque vous avez termin\u00e9. Faites le s\u00e9parateur central pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Ajoutez le remplissage<\/h2>\n\n<p>Prenez le corps principal du poids et remplissez l\u2019un des c\u00f4t\u00e9s avec une partie de votre charge lest\u00e9e. Veillez \u00e0 ne pas le remplir \u00e0 plus de la moiti\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019ajout de la charge pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Cousez la fermeture<\/h2>\n\n<p>En prenant soin de garder votre rembourrage \u00e0 l\u2019\u00e9cart, prenez une extr\u00e9mit\u00e9 du poids et repliez le tissu exc\u00e9dentaire sur 1\/4\u00a0de pouce. Repassez. Surpiquez le long du c\u00f4t\u00e9 du poids, \u00e0 1\/8\u00a0de pouce du bord. Faites des points arri\u00e8re au d\u00e9but et \u00e0 la fin de vos points. R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Terminez les extr\u00e9mit\u00e9s pour le deuxi\u00e8me poids.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Portez les poids<\/h2>\n\n<p>Pour utiliser vos poids pour chevilles et poignets faits maison, il vous suffit de les enrouler autour de la cheville ou du poignet et de les fixer avec le Velcro. Vous \u00eates pr\u00eat pour votre prochain entra\u00eenement\u00a0!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles \u00e0 la maison<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilisez diff\u00e9rents types de tissu pour cr\u00e9er des poids uniques et \u00e9l\u00e9gants.<\/li>\n<li>Exp\u00e9rimentez avec diff\u00e9rentes charges lest\u00e9es pour trouver le poids id\u00e9al pour vos besoins.<\/li>\n<li>Ajoutez des points d\u00e9coratifs ou des embellissements \u00e0 vos poids pour les personnaliser davantage.<\/li>\n<li>Fabriquez un jeu de poids de diff\u00e9rentes tailles et poids pour cibler diff\u00e9rents groupes musculaires.<\/li>\n<li>Rangez vos poids dans un endroit pratique pour pouvoir les saisir facilement pour votre prochain entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avantages de l\u2019utilisation de poids pour les poignets et les chevilles fabriqu\u00e9s \u00e0 la maison<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Augmentez la r\u00e9sistance pendant les exercices pour renforcer la force et la masse musculaire.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorez l\u2019\u00e9quilibre et la coordination.<\/li>\n<li>Br\u00fblez plus de calories pendant les entra\u00eenements.<\/li>\n<li>Rendez les entra\u00eenements plus difficiles et plus efficaces.<\/li>\n<li>\u00c9conomisez de l\u2019argent par rapport \u00e0 l\u2019achat de poids commerciaux pour les poignets et les chevilles.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles \u00e0 la maison pour vos entra\u00eenements Mat\u00e9riel n\u00e9cessaire \u00c9quipement\/outils\u00a0: Ciseaux ou cutter rotatif R\u00e8gle Crayon marqueur pour tissu \u00c9pingles \u00e0&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[1761,3867,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-diy","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}