पीठ दर्द एक आम समस्या है जो विकसित देशों की 80% आबादी को प्रभावित करती है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें भारी वजन उठाना, बार-बार झुकना और लंबे समय तक स्थिर बैठे रहना शामिल है। हालाँकि पीठ दर्द का कोई एक आकार-फिट-सभी इलाज नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो बेचैनी को कम करने के लिए की जा सकती हैं।

वर्मोंट बैक रिसर्च सेंटर

वर्मोंट बैक रिसर्च सेंटर पीठ दर्द के अध्ययन के लिए एक विश्व-प्रसिद्ध केंद्र है। 1989 में स्थापित, यह केंद्र पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं की जांच के लिए संघ द्वारा वित्त पोषित एकमात्र अमेरिकी अनुसंधान केंद्र है। केंद्र के वैज्ञानिकों ने वर्चुअल कोर्सेट और लॉर्डोसिमीटर सहित कई अत्याधुनिक खोजी उपकरण विकसित किए हैं, ताकि उन्हें पीठ दर्द के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सके।

पीठ दर्द के कारण

पीठ दर्द में योगदान देने वाले कई कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों में खिंचाव: यह पीठ दर्द का सबसे आम कारण है। यह तब हो सकता है जब आप कुछ भारी उठाते हैं, अपनी पीठ को अजीब तरह से मोड़ते हैं, या बहुत लंबे समय तक असहज स्थिति में बैठे रहते हैं।
• लिगामेंट मोच: यह तब होता है जब एक लिगामेंट, जो हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतक का एक सख्त बैंड होता है, खिंच जाता है या फट जाता है।
• हर्नियेटेड डिस्क: यह तब होता है जब एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का नरम, जेली जैसा केंद्र डिस्क की सख्त बाहरी परत से होकर बाहर निकलता है।
• साइटिका: यह पीठ दर्द का एक प्रकार है जो साइटिक तंत्रिका की जलन के कारण होता है, जो पीठ के निचले हिस्से से पैर तक जाती है।
• गठिया: यह एक ऐसी स्थिति है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। इससे पीठ दर्द, अकड़न और सूजन हो सकती है।

पीठ दर्द से राहत कैसे पाएँ

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• व्यायाम: व्यायाम पीठ दर्द को रोकने और उसका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और यह लचीलेपन और गति की सीमा में भी सुधार कर सकता है। पीठ दर्द के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों में स्ट्रेचिंग, चलना, तैराकी और वजन उठाना शामिल है।
• गर्मी और ठंडी चिकित्सा: गर्मी और ठंडी चिकित्सा सूजन और दर्द को कम करके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। गर्मी को हीटिंग पैड या हॉट वॉटर बॉटल का उपयोग करके पीठ पर लगाया जा सकता है। आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करके ठंड लगाई जा सकती है।
• मालिश: मालिश तंग मांसपेशियों को ढीला करके और विश्राम को बढ़ावा देकर पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन दवाओं का उपयोग केवल निर्देशानुसार करना और लंबे समय तक इन्हें लेने से बचना महत्वपूर्ण है।
• पर्चे की दवा: कुछ मामलों में, पीठ दर्द से राहत के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता हो सकती है। इन दवाओं में मांसपेशियों को आराम देने वाले, एंटीडिप्रेसेंट और ओपिओइड शामिल हो सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

यदि आपके पीठ में दर्द गंभीर, लगातार या अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है। ये लक्षण किसी अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं।

पीठ दर्द को रोकने के लिए टिप्स

पीठ दर्द को रोकने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपकी पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
• भारी चीजें उठाते समय उचित तकनीक का प्रयोग करें: भारी चीज उठाते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से उठाएं, पीठ से नहीं।
• लंबे समय तक बैठने से बचें: यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो हर 20-30 मिनट में उठकर घूमें।
• सहायक कुर्सी का प्रयोग करें: सहायक कुर्सी आपकी पीठ को स्वस्थ स्थिति में रखने में मदद कर सकती है।
• सख्त गद्दे पर सोएँ: एक सख्त गद्दा आपकी पीठ को सहारा देने और दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।