{"id":12194,"date":"2024-04-09T12:24:43","date_gmt":"2024-04-09T12:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=12194"},"modified":"2024-04-09T12:24:43","modified_gmt":"2024-04-09T12:24:43","slug":"monday-blues-myth-debunked","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/life\/mind-and-body\/monday-blues-myth-debunked\/","title":{"rendered":"A h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 igazs\u00e1ga: A m\u00edtosz lerombol\u00e1sa"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">A h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 igazs\u00e1ga: A m\u00edtosz lerombol\u00e1sa<\/h2>\n\n<p>A h\u00e9tf\u0151knek rossz a h\u00edrnev\u00fck. Ny\u00f6gvenyel\u0151sen \u00e9bred\u00fcnk h\u00e9tf\u0151 reggelente, \u00e9s gyakran mondogatjuk, hogy \u201eh\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3nk\u201d van. De val\u00f3ban a h\u00e9tf\u0151 a h\u00e9t legrosszabb napja? Vagy ez csup\u00e1n egy m\u00edtosz?<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 m\u00f6g\u00f6tti tudom\u00e1ny<\/h2>\n\n<p>Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy a h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 nem olyan rossz, mint gondoln\u00e1nk. Val\u00f3j\u00e1ban a Journal of Positive Psychology foly\u00f3iratban megjelent egy tanulm\u00e1ny, amely szerint a h\u00e9tf\u0151i hangulatunk nem rosszabb, mint a h\u00e9t b\u00e1rmely m\u00e1s napj\u00e1n, kiv\u00e9ve a p\u00e9nteket.<\/p>\n\n<p>Sz\u00f3val mi\u00e9rt gondoljuk, hogy a h\u00e9tf\u0151 olyan rossz? Ennek oka lehet t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 is, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kultur\u00e1lis m\u00edtoszok:<\/strong> Arra lett\u00fcnk kondicion\u00e1lva, hogy azt higgy\u00fck, a h\u00e9tf\u0151 a h\u00e9t legrosszabb napja. Ezt a hiedelmet meger\u0151s\u00edti a popul\u00e1ris kult\u00fara, p\u00e9ld\u00e1ul a filmek \u00e9s a t\u00e9v\u00e9sorozatok, amelyek gyakran a h\u00e9tf\u0151ket \u00e1br\u00e1zolj\u00e1k bor\u00fasan, nyomaszt\u00f3an.<\/li>\n<li><strong>Negat\u00edv elv\u00e1r\u00e1sok:<\/strong> Amikor arra sz\u00e1m\u00edtunk, hogy rossz napunk lesz, akkor hajlamosabbak vagyunk a nap negat\u00edv oldalaira \u00f6sszpontos\u00edtani, \u00e9s figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni a pozit\u00edvakat. Ez egy \u00f6nbeteljes\u00edt\u0151 j\u00f3slathoz vezethet, ahol v\u00e9g\u00fcl is rossz napunk lesz, mert arra sz\u00e1m\u00edtottunk, hogy rossz napunk lesz.<\/li>\n<li><strong>Az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s hi\u00e1nya:<\/strong> Gyakran \u00e9rezz\u00fck \u00fagy, hogy kevesebb ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sunk van az \u00e9let\u00fcnk felett h\u00e9tf\u0151nk\u00e9nt. Vissza kell menn\u00fcnk dolgozni vagy iskol\u00e1ba, \u00e9s lehet, hogy sok feladatunk \u00e9s k\u00f6telezetts\u00e9g\u00fcnk van, amelyekkel foglalkoznunk kell. Ez az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s hi\u00e1nya stresszhez \u00e9s szorong\u00e1shoz vezethet, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3hoz.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A h\u00e9tf\u0151i m\u00edtosz lerombol\u00e1s\u00e1nak m\u00f3dja<\/h2>\n\n<p>Ha h\u00e9tf\u0151nk\u00e9nt lehangoltnak \u00e9rezz\u00fck magunkat, akkor tehet\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny dolgot a h\u00e9tf\u0151i m\u00edtosz lerombol\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s a hangulatunk jav\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00e9rd\u0151jelezz\u00fck meg a negat\u00edv gondolatainkat:<\/strong> Amikor negat\u00edv gondolataink t\u00e1madnak a h\u00e9tf\u0151vel kapcsolatban, k\u00e9rd\u0151jelezz\u00fck meg \u0151ket. K\u00e9rdezz\u00fck meg magunkt\u00f3l, hogy van-e bizony\u00edt\u00e9k ezen gondolatok al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1s\u00e1ra. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nincs.<\/li>\n<li><strong>\u00d6sszpontos\u00edtsunk a pozit\u00edvumokra:<\/strong> A h\u00e9tf\u0151 negat\u00edv oldalaira val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s helyett \u00f6sszpontos\u00edtsunk a pozit\u00edvumokra. Gondoljunk azokra a dolgokra, amelyek\u00e9rt h\u00e1l\u00e1sak vagyunk, p\u00e9ld\u00e1ul a munk\u00e1nkra, a csal\u00e1dunkra vagy a bar\u00e1tainkra.<\/li>\n<li><strong>Vegy\u00fck \u00e1t az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st a napunk felett:<\/strong> A h\u00e9tf\u0151i m\u00edtosz lerombol\u00e1s\u00e1nak egyik legjobb m\u00f3dja az, ha \u00e1tvesz\u00fck az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st a napunk felett. Tervezz\u00fcnk el\u0151re, \u00e9s gy\u0151z\u0151dj\u00fcnk meg arr\u00f3l, hogy van valami, amire h\u00e9tf\u0151n v\u00e1rhatunk. Ez lehet valami egyszer\u0171, p\u00e9ld\u00e1ul egy finom reggeli elfogyaszt\u00e1sa vagy egy bar\u00e1tunkkal val\u00f3 eb\u00e9del\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Aludjunk eleget:<\/strong> Amikor kipihentek vagyunk, akkor jobban tudjuk kezelni a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st. Gy\u0151z\u0151dj\u00fcnk meg arr\u00f3l, hogy minden \u00e9jjel 7-8 \u00f3r\u00e1t alszunk, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vas\u00e1rnap este.<\/li>\n<li><strong>Mozogjunk:<\/strong> A testmozg\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak. Pr\u00f3b\u00e1ljunk meg a h\u00e9t legt\u00f6bb napj\u00e1n, h\u00e9tf\u0151n is legal\u00e1bb 30 percet mozogni.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A stressz \u00e9s a depresszi\u00f3 kapcsolata<\/h2>\n\n<p>B\u00e1r a h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 \u00e1ltal\u00e1ban nem a depresszi\u00f3 jele, a kr\u00f3nikus stressz depresszi\u00f3hoz vezethet. Ha h\u00e9tf\u0151n \u00e9s a h\u00e9t t\u00f6bbi napj\u00e1n is lehangoltak vagyunk, akkor fontos, hogy besz\u00e9lj\u00fcnk az orvosunkkal.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A depresszi\u00f3 korabeli zene hogyan seg\u00edthet a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9ben<\/h2>\n\n<p>Ha depresszi\u00f3val k\u00fczd\u00fcnk, akkor a depresszi\u00f3 korabeli zene hallgat\u00e1sa seg\u00edthet. Ez a fajta zene gyakran fejez ki rem\u00e9ny \u00e9s ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g t\u00e9m\u00e1kat, amelyek felemel\u0151ek \u00e9s vigasztal\u00f3ak lehetnek.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00daj g\u00e9n biztos\u00edt kapcsolatot a stressz \u00e9s a depresszi\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt<\/h2>\n\n<p>A k\u00f6zelm\u00faltbeli kutat\u00e1sok egy \u00faj g\u00e9nt azonos\u00edtottak, amely \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 a stresszel \u00e9s a depresszi\u00f3val. Ezt a g\u00e9nt FKBP5 g\u00e9nnek nevezik. Azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l, akiknek a g\u00e9nnek egy bizonyos v\u00e1ltozata van, nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel jelentkezik stressz \u00e9s depresszi\u00f3.<\/p>\n\n<p>Ez a kutat\u00e1s m\u00e9g gyerekcip\u0151ben j\u00e1r, de \u00faj kezel\u00e9sekhez vezethet a stressz \u00e9s a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9re.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A h\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3 igazs\u00e1ga: A m\u00edtosz lerombol\u00e1sa A h\u00e9tf\u0151knek rossz a h\u00edrnev\u00fck. Ny\u00f6gvenyel\u0151sen \u00e9bred\u00fcnk h\u00e9tf\u0151 reggelente, \u00e9s gyakran mondogatjuk, hogy \u201eh\u00e9tf\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni depresszi\u00f3nk\u201d van. De val\u00f3ban a h\u00e9tf\u0151 a&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[810],"tags":[16467,92,25,1579,1237],"class_list":["post-12194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mind-and-body","tag-monday-blues","tag-wellbeing","tag-mental-health","tag-neuroscience","tag-psychology"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12194"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12195,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12194\/revisions\/12195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}