{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1s \u00e9s mem\u00f3ria: Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga a kognit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l"},"content":{"rendered":"

Alv\u00e1s \u00e9s mem\u00f3ria: Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga a kognit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l<\/h2>\n\n

Az alv\u00e1s ereje a mem\u00f3ri\u00e1ra<\/h2>\n\n

Az alv\u00e1s sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l elengedhetetlen, bele\u00e9rtve kognit\u00edv funkci\u00f3inkat is. Egy j\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1s seg\u00edthet nek\u00fcnk \u00faj inform\u00e1ci\u00f3kat elsaj\u00e1t\u00edtani, eml\u00e9kezni arra, amit tanultunk, \u00e9s d\u00f6nt\u00e9seket hozni. A megfelel\u0151 alv\u00e1s seg\u00edthet tov\u00e1bb\u00e1 jav\u00edtani a hangulatunkat, cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s n\u00f6velni az energiaszintet.<\/p>\n\n

Az alv\u00e1s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa el\u0151nyei a mem\u00f3ri\u00e1ra<\/h2>\n\n

Az \u00faj kutat\u00e1sok azt sugallj\u00e1k, hogy a fiatalkorban \u00e9s a k\u00f6z\u00e9pkorban elegend\u0151 alv\u00e1s k\u00e9s\u0151bb, id\u0151s korban jelent\u0151s el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1rhat a mem\u00f3ri\u00e1ra n\u00e9zve. A Sleep<\/em> foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy azok az emberek, akik t\u00f6bbet aludtak fiatalkorukban, ak\u00e1r 28 \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb is jobb mem\u00f3riafunkci\u00f3val rendelkeztek.<\/p>\n\n

A tanulm\u00e1ny vezet\u0151 szerz\u0151je, Michael K. Scullin elmondta, hogy az eredm\u00e9nyek azt mutatj\u00e1k, hogy “az alv\u00e1s nem ‘elvesztegetett’ id\u0151”. Val\u00f3j\u00e1ban, mondta, “ez egy befektet\u00e9s a j\u00f6v\u0151beli kognit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkbe”.<\/p>\n\n

Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l<\/h2>\n\n

Az alv\u00e1s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben van a jobb ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ggel is. Azok, akik eleget alszanak, kisebb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel tapasztalnak depresszi\u00f3t, szorong\u00e1st \u00e9s egy\u00e9b ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat. Az alv\u00e1s seg\u00edthet tov\u00e1bb\u00e1 jav\u00edtani a hangulatot \u00e9s cs\u00f6kkenteni a stresszt.<\/p>\n\n

Hogyan aludjunk j\u00f3l \u00e9jszaka?<\/h2>\n\n

Ha probl\u00e9m\u00e1i vannak az alv\u00e1ssal, tehet n\u00e9h\u00e1ny dolgot alv\u00e1si szok\u00e1sainak jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben:<\/p>\n\n

    \n
  • \u00c1ll\u00edtson be egy rendszeres alv\u00e1si \u00fctemtervet, \u00e9s tartsa be azt, amennyire lehets\u00e9ges, m\u00e9g h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is.<\/li>\n
  • A lefekv\u00e9s el\u0151tti id\u0151ben vezessen be egy nyugtat\u00f3 rutint. Ez mag\u00e1ban foglalhat egy meleg f\u00fcrd\u0151t, olvas\u00e1st vagy nyugtat\u00f3 zene hallgat\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n
  • Gondoskodjon r\u00f3la, hogy a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ja s\u00f6t\u00e9t, csendes \u00e9s h\u0171v\u00f6s legyen.<\/li>\n
  • Alv\u00e1s el\u0151tt ker\u00fclje a koffeint \u00e9s az alkoholt.<\/li>\n
  • V\u00e9gezzen rendszeresen testmozg\u00e1st, de ker\u00fclje a lefekv\u00e9shez k\u00f6zeli edz\u00e9st.<\/li>\n
  • Ha 20 perc ut\u00e1n sem tud elaludni, keljen ki az \u00e1gyb\u00f3l, \u00e9s addig csin\u00e1ljon valami nyugtat\u00f3t, am\u00edg \u00e1lmos nem lesz.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    A nappali szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s el\u0151nyei<\/h2>\n\n

    Ha alv\u00e1shi\u00e1nya van, a nappali szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja lehet a p\u00f3tl\u00e1snak. A d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s seg\u00edthet jav\u00edtani a figyelmet, a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s a hangulatot. Ezenk\u00edv\u00fcl seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s n\u00f6velni a kreativit\u00e1st.<\/p>\n\n

    Hogyan \u00e9lj\u00fcnk izgalmas \u00e9letet \u00e9s jav\u00edtsuk a mem\u00f3ri\u00e1nkat?<\/h2>\n\n

    Egy m\u00e1sik \u00faj tanulm\u00e1ny azt sugallja, hogy egy izgalmas \u00e9let seg\u00edthet jobban meg\u0151rizni az eml\u00e9keket. A Neurology<\/em> foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy azok az emberek, akik t\u00f6bb \u00faj \u00e9s stimul\u00e1l\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gben vettek r\u00e9szt, k\u00e9s\u0151bb az \u00e9letben jobb mem\u00f3riafunkci\u00f3val rendelkeztek.<\/p>\n\n

    A tanulm\u00e1ny vezet\u0151 szerz\u0151je, Dr. Denise Park elmondta, hogy az eredm\u00e9nyek azt mutatj\u00e1k, hogy “az \u00faj \u00e9s kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekben val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel az \u00e9let sor\u00e1n seg\u00edthet \u00e9les elm\u00e9j\u0171ek maradni”.<\/p>\n\n

    \u00d6sszegz\u00e9s<\/h2>\n\n

    Az alv\u00e1s elengedhetetlen a kognit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l. A megfelel\u0151 alv\u00e1s seg\u00edthet nek\u00fcnk \u00faj inform\u00e1ci\u00f3kat elsaj\u00e1t\u00edtani, eml\u00e9kezni arra, amit tanultunk, \u00e9s d\u00f6nt\u00e9seket hozni. Az alv\u00e1s seg\u00edthet tov\u00e1bb\u00e1 jav\u00edtani a hangulatunkat, cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s n\u00f6velni az energiaszintet. Ha probl\u00e9m\u00e1i vannak az alv\u00e1ssal, tehet n\u00e9h\u00e1ny dolgot alv\u00e1si szok\u00e1sainak jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Ezenk\u00edv\u00fcl megpr\u00f3b\u00e1lhat izgalmasabb \u00e9letet \u00e9lni a mem\u00f3ri\u00e1ja jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Alv\u00e1s \u00e9s mem\u00f3ria: Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga a kognit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l Az alv\u00e1s ereje a mem\u00f3ri\u00e1ra Az alv\u00e1s sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempontb\u00f3l elengedhetetlen, bele\u00e9rtve kognit\u00edv funkci\u00f3inkat is. Egy j\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1s seg\u00edthet…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[2303,888,539,2601],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-brain-health","tag-sleep","tag-memory","tag-cognitive-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}