{"id":2187,"date":"2020-06-04T21:25:05","date_gmt":"2020-06-04T21:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=2187"},"modified":"2020-06-04T21:25:05","modified_gmt":"2020-06-04T21:25:05","slug":"placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/science\/health-and-wellness\/placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health\/","title":{"rendered":"Placebo alv\u00e1s: Hogyan jav\u00edthatja az elm\u00e9d az alv\u00e1sodat \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodat"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Placebo alv\u00e1s: Hogyan jav\u00edthatja az elm\u00e9d az alv\u00e1sodat \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodat<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi is a placebo alv\u00e1s?<\/h3>\n\n<p>A placebo alv\u00e1s egy olyan jelens\u00e9g, amely sor\u00e1n az emberek jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get \u00e9s kognit\u00edv funkci\u00f3t tapasztalnak, miut\u00e1n elhitetik vel\u00fck, hogy j\u00f3l aludtak \u00e9jszaka, m\u00e9g akkor is, ha ez nem igaz. Ez hasonl\u00f3 a placebo hat\u00e1shoz, amely sor\u00e1n az emberek olyan kezel\u00e9st\u0151l tapasztalnak el\u0151ny\u00f6ket, amely nem tartalmaz hat\u00f3anyagot.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a placebo alv\u00e1s?<\/h3>\n\n<p>A kutat\u00f3k \u00fagy v\u00e9lik, hogy a placebo alv\u00e1s az agy jutalmaz\u00e1si \u00fatvonalainak aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1val m\u0171k\u00f6dik. Amikor az emberek \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy j\u00f3l aludtak \u00e9jszaka, agyuk dopamint szabad\u00edt fel, egy olyan neurotranszmittert, amely az \u00f6r\u00f6mmel \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3val kapcsolatos. Ez a dopamin felszabadul\u00e1s jobb hangulathoz, kognit\u00edv funkci\u00f3hoz \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos k\u00f6z\u00e9rzethez vezethet.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A placebo alv\u00e1s el\u0151nyei<\/h3>\n\n<p>Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy a placebo alv\u00e1s sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1rhat, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Javult kognit\u00edv funkci\u00f3<\/li>\n<li>Fokozott mem\u00f3ria \u00e9s figyelem<\/li>\n<li>Cs\u00f6kkent stressz \u00e9s szorong\u00e1s<\/li>\n<li>Javult fizikai eg\u00e9szs\u00e9g<\/li>\n<li>Fokozott energiaszint<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9rhet\u0151 el a placebo alv\u00e1s?<\/h3>\n\n<p>Van n\u00e9h\u00e1ny dolog, amit tehetsz a placebo alv\u00e1s es\u00e9ly\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1ll\u00edts fel egy rendszeres alv\u00e1si \u00fctemtervet:<\/strong> Minden nap ugyanabban az id\u0151ben menj aludni \u00e9s kelj fel, m\u00e9g h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is.<\/li>\n<li><strong>Alak\u00edts ki egy nyugtat\u00f3 lefekv\u00e9s el\u0151tti rutint:<\/strong> Laz\u00edts lefekv\u00e9s el\u0151tt olyan tev\u00e9kenys\u00e9gekkel, mint az olvas\u00e1s, a f\u00fcrd\u00e9s vagy a nyugtat\u00f3 zene hallgat\u00e1sa.<\/li>\n<li><strong>Gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1d s\u00f6t\u00e9t, csendes \u00e9s h\u0171v\u00f6s:<\/strong> Ezek a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek ide\u00e1lisak az alv\u00e1shoz.<\/li>\n<li><strong>Ker\u00fcld a koffeint \u00e9s az alkoholt lefekv\u00e9s el\u0151tt:<\/strong> Ezek az anyagok zavarhatj\u00e1k az alv\u00e1st.<\/li>\n<li><strong>Rendszeresen sportolj:<\/strong> A testmozg\u00e1s seg\u00edthet k\u00f6nnyebben elaludni \u00e9s jav\u00edthatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n<li><strong>Fordulj orvoshoz, ha alv\u00e1szavarral k\u00fczdesz:<\/strong> Ha tart\u00f3s \u00e1lmatlans\u00e1gban vagy m\u00e1s alv\u00e1szavarban szenvedsz, fordulj orvoshoz, hogy kiz\u00e1rd az esetlegesen m\u00f6g\u00f6ttes eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Placebo alv\u00e1s \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g<\/h3>\n\n<p>A placebo alv\u00e1s nem csak arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy jobban \u00e9rzed magad; pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodra is. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy azok az emberek, akik placebo alv\u00e1st tapasztalnak, alacsonyabb gyullad\u00e1si szinttel rendelkeznek, ami sz\u00e1mos kr\u00f3nikus betegs\u00e9g kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je. A placebo alv\u00e1s seg\u00edthet megv\u00e9deni a kognit\u00edv hanyatl\u00e1st\u00f3l \u00e9s jav\u00edthatja a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9get is.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A placebo alv\u00e1s j\u00f6v\u0151je<\/h3>\n\n<p>A tud\u00f3sok m\u00e9g mindig vizsg\u00e1lj\u00e1k a placebo alv\u00e1s m\u00f6g\u00f6tt megh\u00faz\u00f3d\u00f3 mechanizmusokat, \u00e9s azt, hogy hogyan haszn\u00e1lhat\u00f3 az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A kutat\u00f3k olyan m\u00f3dszereket is keresnek, amelyekkel kiakn\u00e1zhatj\u00e1k a placebo alv\u00e1s erej\u00e9t \u00faj kezel\u00e9sek kifejleszt\u00e9s\u00e9re az alv\u00e1szavarok \u00e9s egy\u00e9b \u00e1llapotok kezel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/h3>\n\n<p>A placebo alv\u00e1s egy er\u0151teljes jelens\u00e9g, amely jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9gedre, a kognit\u00edv funkci\u00f3dra \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodra. Ha meg\u00e9rted, hogyan m\u0171k\u00f6dik a placebo alv\u00e1s, \u00e9s l\u00e9p\u00e9seket teszel annak es\u00e9ly\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, hogy megtapasztald, jav\u00edthatod az alv\u00e1sodat \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos k\u00f6z\u00e9rzetedet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Placebo alv\u00e1s: Hogyan jav\u00edthatja az elm\u00e9d az alv\u00e1sodat \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodat Mi is a placebo alv\u00e1s? A placebo alv\u00e1s egy olyan jelens\u00e9g, amely sor\u00e1n az emberek jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get \u00e9s&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[296],"tags":[4567,4568,1579,4569,4566,4570],"class_list":["post-2187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health-and-wellness","tag-sleep-quality","tag-cognitive-function","tag-neuroscience","tag-overall-health","tag-placebo-sleep","tag-mind-body-connection"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2188,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions\/2188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}