{"id":8722,"date":"2020-01-25T18:49:32","date_gmt":"2020-01-25T18:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=8722"},"modified":"2020-01-25T18:49:32","modified_gmt":"2020-01-25T18:49:32","slug":"diy-standing-desks-build-your-own-ergonomic-workspace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/life\/wellness\/diy-standing-desks-build-your-own-ergonomic-workspace\/","title":{"rendered":"DIY \u00e1ll\u00f3asztalok: \u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 saj\u00e1t ergon\u00f3mikus munkater\u00fclet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">DIY \u00e1ll\u00f3asztalok: \u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 saj\u00e1t ergon\u00f3mikus munkater\u00fclet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bevezet\u00e9s<\/h2>\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3asztalok egyre n\u00e9pszer\u0171bbek a testtart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak, a h\u00e1tf\u00e1jdalmak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a termel\u00e9kenys\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek m\u00f3djak\u00e9nt. Saj\u00e1t \u00e1ll\u00f3asztal \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9vel p\u00e9nzt takar\u00edthat meg, \u00e9s az asztalt az \u00d6n egyedi ig\u00e9nyeihez igaz\u00edthatja. Ez a r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3 l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre ismerteti az utas\u00edt\u00e1sokat, tervez\u00e9si \u00f6tleteket \u00e9s k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9s-bar\u00e1t lehet\u0151s\u00e9geket saj\u00e1t DIY \u00e1ll\u00f3asztal\u00e1nak elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Az \u00e1ll\u00f3asztalok el\u0151nyei<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jobb testtart\u00e1s:<\/strong> Az \u00e1ll\u00f3asztalok arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6znek, hogy egyenesen \u00e1lljon, cs\u00f6kkentve ezzel a h\u00e1t\u00e1ra \u00e9s nyak\u00e1ra nehezed\u0151 nyom\u00e1st.<\/li>\n<li><strong>Cs\u00f6kkent h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s:<\/strong> Az \u00e1ll\u00e1s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a gerinc\u00e9re nehezed\u0151 nyom\u00e1st, enyh\u00edtve a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st \u00e9s a kellemetlens\u00e9get.<\/li>\n<li><strong>Megn\u00f6vekedett termel\u00e9kenys\u00e9g:<\/strong> A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy az \u00e1ll\u00f3asztalok jav\u00edthatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az energiaszintet, ami n\u00f6veli a termel\u00e9kenys\u00e9get.<\/li>\n<li><strong>T\u00f6bb kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9se:<\/strong> Az \u00e1ll\u00e1s t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, mint az \u00fcl\u00e9s, ami hozz\u00e1j\u00e1rul a tests\u00faly menedzsel\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Az \u00e1ll\u00f3asztalok t\u00edpusai<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R\u00f6gz\u00edtett magass\u00e1g\u00fa \u00e1ll\u00f3asztalok:<\/strong> Ezeknek az asztaloknak fix magass\u00e1guk van, amelyet nem lehet be\u00e1ll\u00edtani.<\/li>\n<li><strong>\u00c1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa \u00e1ll\u00f3asztalok:<\/strong> Ezek az asztalok lehet\u0151v\u00e9 teszik az asztal magass\u00e1g\u00e1nak az \u00d6n ig\u00e9nyeinek megfelel\u0151 be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n<li><strong>Elektromos \u00e1ll\u00f3asztalok:<\/strong> Az elektromos \u00e1ll\u00f3asztalok egy motor seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e1ll\u00edtj\u00e1k be az asztal magass\u00e1g\u00e1t, ami g\u00f6rd\u00fcl\u00e9keny \u00e9s z\u00f6kken\u0151mentes \u00e1tmeneteket biztos\u00edt.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DIY \u00e1ll\u00f3asztal projektek<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Egyszer\u0171 \u00e1ll\u00f3asztal-m\u00f3dos\u00edt\u00e1s<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Norm\u00e1l asztal<\/li>\n<li>Fa- vagy f\u00e9m l\u00e1bak<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>T\u00e1vol\u00edtsa el a megl\u00e9v\u0151 l\u00e1bakat az asztalr\u00f3l.<\/li>\n<li>Er\u0151s\u00edtse az \u00faj, hosszabb l\u00e1bakat az asztalhoz.<\/li>\n<li>\u00c1ll\u00edtsa be az asztal magass\u00e1g\u00e1t a k\u00edv\u00e1nt szintre.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. IKEA Hemnes kom\u00f3d \u00e1ll\u00f3asztalk\u00e9nt<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>IKEA Hemnes kom\u00f3d<\/li>\n<li>Deszka vagy r\u00e9tegelt lemez<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Helyezze a deszk\u00e1t vagy r\u00e9tegelt lemezt a kom\u00f3d tetej\u00e9re.<\/li>\n<li>R\u00f6gz\u00edtse a deszk\u00e1t a kom\u00f3dhoz csavarokkal vagy konzolokkal.<\/li>\n<li>Haszn\u00e1lja a kom\u00f3d fi\u00f3kjait t\u00e1rol\u00e1sra.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. DIY \u00e1ll\u00edthat\u00f3 \u00e1ll\u00f3asztal<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>2&#215;4-es vagy 4&#215;4-es f\u0171r\u00e9sz\u00e1ru<\/li>\n<li>R\u00e9tegelt lemez vagy MDF<\/li>\n<li>Csavarok<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>\u00c9p\u00edtsen egy emelv\u00e9nyt 2&#215;4-es vagy 4&#215;4-es f\u0171r\u00e9sz\u00e1rub\u00f3l.<\/li>\n<li>Er\u0151s\u00edtse a r\u00e9tegelt lemezt vagy MDF-et az emelv\u00e9ny tetej\u00e9re.<\/li>\n<li>Szereljen fel egy billenty\u0171zettart\u00f3t \u00e9s egy eg\u00e9rplatformot a k\u00e9nyelem \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. K\u00f6nyvespolcb\u00f3l \u00e1ll\u00f3asztall\u00e1 alak\u00edt\u00e1s<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>K\u00f6nyvespolc<\/li>\n<li>Polctart\u00f3k<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>T\u00e1vol\u00edtsa el a fels\u0151 polcokat a k\u00f6nyvespolcr\u00f3l.<\/li>\n<li>Szereljen fel polctart\u00f3kat, hogy egy platformot hozzon l\u00e9tre a munkafel\u00fclet\u00e9hez.<\/li>\n<li>Helyezzen egy laptopot vagy monitort a platformra.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. 2X4 \u00e1ll\u00f3asztal terv<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>2&#215;4-es f\u0171r\u00e9sz\u00e1ru<\/li>\n<li>R\u00e9tegelt lemez vagy MDF<\/li>\n<li>Csavarok<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>K\u00f6vesse a PeterPlanDIY \u00e1ltal biztos\u00edtott r\u00e9szletes terveket egy massz\u00edv \u00e9s sokoldal\u00fa \u00e1ll\u00f3asztal elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk \u00e1ll\u00f3asztalt 50 doll\u00e1r\u00e9rt<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Polcos \u00e1llv\u00e1ny<\/li>\n<li>Csavarok vagy sz\u00f6gek<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Szerelje \u00f6ssze a polcos \u00e1llv\u00e1nyt az utas\u00edt\u00e1sok szerint.<\/li>\n<li>Helyezze a polcos \u00e1llv\u00e1nyt egy megl\u00e9v\u0151 asztalra.<\/li>\n<li>R\u00f6gz\u00edtse az \u00e1llv\u00e1nyt az asztalhoz a stabilit\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. DIY elektromos \u00e1ll\u00f3asztal<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Elektromos \u00e1ll\u00f3asztal keret<\/li>\n<li>R\u00e9tegelt lemez vagy MDF<\/li>\n<li>Csavarok<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Utas\u00edt\u00e1sok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Szerelje \u00f6ssze az elektromos \u00e1ll\u00f3asztal keret\u00e9t.<\/li>\n<li>Er\u0151s\u00edtse a r\u00e9tegelt lemezt vagy MDF-et a keret tetej\u00e9re.<\/li>\n<li>K\u00f6sse be az elektromos motort \u00e9s a kezel\u0151panelt a gy\u00e1rt\u00f3 utas\u00edt\u00e1sai szerint.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tippek \u00e1ll\u00f3asztal k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vegye figyelembe a magass\u00e1g\u00e1t:<\/strong> Hat\u00e1rozza meg az \u00e1ll\u00f3asztal ide\u00e1lis magass\u00e1g\u00e1t a testtart\u00e1sa \u00e9s a k\u00e9nyelmi szintje alapj\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>V\u00e1lasszon massz\u00edv alapot:<\/strong> Haszn\u00e1ljon olyan er\u0151s anyagokat, mint a fa vagy a f\u00e9m, hogy biztos\u00edtsa az asztal stabilit\u00e1s\u00e1t \u00e9s tart\u00f3ss\u00e1g\u00e1t.<\/li>\n<li><strong>Adjon hozz\u00e1 t\u00e1rol\u00e1si megold\u00e1sokat:<\/strong> \u00c9p\u00edtsen be fi\u00f3kokat, polcokat vagy egy billenty\u0171zettart\u00f3t, hogy rendben tartsa a munkater\u00fclet\u00e9t.<\/li>\n<li><strong>Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a k\u00e9nyelem \u00e9rdek\u00e9ben:<\/strong> Haszn\u00e1ljon f\u00e1radts\u00e1gcs\u00f6kkent\u0151 sz\u0151nyeget, l\u00e1btart\u00f3t \u00e9s ergon\u00f3mikus sz\u00e9ket a haszn\u00e1lat \u00e9lm\u00e9ny\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/h2>\n\n<p>Saj\u00e1t \u00e1ll\u00f3asztal \u00e9p\u00edt\u00e9se egy kifizet\u0151d\u0151 \u00e9s k\u00f6lts\u00e9ghat\u00e9kony m\u00f3dja egy ergon\u00f3mikus \u00e9s produkt\u00edv munkater\u00fclet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak. A cikkben tal\u00e1lhat\u00f3 l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre ismertetett utas\u00edt\u00e1sok \u00e9s tervez\u00e9si \u00f6tletek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel egy olyan \u00e1ll\u00f3asztalt k\u00e9sz\u00edthet, amely megfelel az \u00d6n egyedi ig\u00e9nyeinek \u00e9s preferenci\u00e1inak. Haszn\u00e1lja ki az \u00e1ll\u00f3asztalok el\u0151nyeit, \u00e9s \u00e9lvezze az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s termel\u00e9kenyebb munkak\u00f6rnyezetet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DIY \u00e1ll\u00f3asztalok: \u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 saj\u00e1t ergon\u00f3mikus munkater\u00fclet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz Bevezet\u00e9s Az \u00e1ll\u00f3asztalok egyre n\u00e9pszer\u0171bbek a testtart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak, a h\u00e1tf\u00e1jdalmak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a termel\u00e9kenys\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek m\u00f3djak\u00e9nt. Saj\u00e1t \u00e1ll\u00f3asztal \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9vel p\u00e9nzt takar\u00edthat meg,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1130],"tags":[455,1761,147,461,11817,5021],"class_list":["post-8722","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wellness","tag-standing-desks","tag-diy","tag-health","tag-ergonomics","tag-home-office","tag-productivity"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8723,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722\/revisions\/8723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}