{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:36","date_gmt":"2024-09-03T23:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:36","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:36","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Csin\u00e1ld magad csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00faly otthoni edz\u00e9sekhez"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk h\u00e1zilag csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00falyokat otthoni edz\u00e9sekhez<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sz\u00fcks\u00e9ges anyagok<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eszk\u00f6z\u00f6k\/Szersz\u00e1mok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Oll\u00f3 vagy forg\u00f3v\u00e1g\u00f3<\/li>\n<li>Vonalz\u00f3<\/li>\n<li>Varr\u00f3g\u00e9ppel \u00edrhat\u00f3 filctoll<\/li>\n<li>Varr\u00f3t\u0171k<\/li>\n<li>Vasal\u00f3<\/li>\n<li>T\u00f6lcs\u00e9r<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Anyagok:<\/strong>\n<ul>\n<li>Egy negyed vastag sz\u00f6vet<\/li>\n<li>24 h\u00fcvelykes, 1 h\u00fcvelykes varrhat\u00f3 t\u00e9p\u0151z\u00e1r<\/li>\n<li>A t\u00e9p\u0151z\u00e1r sz\u00edn\u00e9hez ill\u0151 c\u00e9rna<\/li>\n<li>S\u00falyozott t\u00f6ltel\u00e9k (rizs, homok stb.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. V\u00e1gd ki a darabokat<\/h2>\n\n<p>V\u00e1gj ki a vastag sz\u00f6vet negyed\u00e9b\u0151l n\u00e9gy, egyenk\u00e9nt 15 x 5 h\u00fcvelykes sz\u00f6vetdarabot. V\u00e1gj 8 darab t\u00e9p\u0151z\u00e1rat 3 h\u00fcvelyk hossz\u00fa cs\u00edkokra. N\u00e9gy horogoldaladat \u00e9s n\u00e9gy hurkoltoldaladat kell kapnod, hogy minden t\u00e9p\u0151z\u00e1rdarabnak legyen egy p\u00e1rja. Tedd f\u00e9lre \u0151ket k\u00e9s\u0151bbre.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Jel\u00f6ld be a t\u00e9p\u0151z\u00e1r hely\u00e9t<\/h2>\n\n<p>Miel\u0151tt \u00f6sszevarrn\u00e1d a s\u00falyok anyag\u00e1t, tervezd meg, hova ker\u00fclj\u00f6n a t\u00e9p\u0151z\u00e1r, hogy azt el\u0151sz\u00f6r lehessen r\u00f6gz\u00edteni. Helyezd ki az anyagot \u00fagy, hogy a hossz\u00fa oldalak fel\u00fcl \u00e9s alul legyenek, az anyag sz\u00ednoldala pedig felfel\u00e9 n\u00e9zzen. Vedd az anyag egyik darabj\u00e1t, \u00e9s m\u00e9rj le 1\/2 h\u00fcvelyket a bal oldal\u00e1t\u00f3l. Rajzolj egy vonalat a varr\u00f3g\u00e9ppel \u00edrhat\u00f3 filctollal. M\u00e9rj 1 h\u00fcvelyket az anyagdarab tetej\u00e9t\u0151l, \u00e9s h\u00fazz egy vonalat. Vedd a m\u00e1sik anyagdarabot, \u00e9s ugyan\u00edgy m\u00e9rj, de ez\u00fattal az anyag jobb oldal\u00e1n, egy vonalat 1\/2 h\u00fcvelykre a bal oldalt\u00f3l \u00e9s egy vonalat 1 h\u00fcvelykre a tetej\u00e9t\u0151l. A m\u00e1sodik s\u00falyhoz ism\u00e9teld meg a jel\u00f6l\u00e9seket k\u00e9t m\u00e1sik sz\u00f6vetdarabon.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. T\u0171zd le a t\u00e9p\u0151z\u00e1rat<\/h2>\n\n<p>Vedd a t\u00e9p\u0151z\u00e1r horogoldal\u00e1t (a karcos oldal\u00e1t), \u00e9s helyezd oda, ahol a bal oldali k\u00e9t vonal keresztezi egym\u00e1st, igaz\u00edtva a metsz\u00e9spontot a t\u00e9p\u0151z\u00e1r bal fels\u0151 oldal\u00e1hoz. T\u0171zd le a t\u00e9p\u0151z\u00e1rat az anyaghoz. Vedd a m\u00e1sik horogoldal\u00fa t\u00e9p\u0151z\u00e1rat, \u00e9s helyezd k\u00f6zvetlen\u00fcl az els\u0151 darab mell\u00e9. Ezt a t\u00e9p\u0151z\u00e1rdarabot is t\u0171zd le. Fogj egy darab hurkol\u00f3szalagot (a puha oldal\u00e1t), \u00e9s helyezd oda, ahol a k\u00e9t vonal a m\u00e1sik anyagdarabon keresztezi egym\u00e1st, igaz\u00edtva azt a metsz\u00e9spontot a t\u00e9p\u0151z\u00e1r jobb fels\u0151 sark\u00e1hoz. Helyezz mell\u00e9 m\u00e9g egy darab t\u00e9p\u0151z\u00e1rat, balra. T\u0171zd le a t\u00e9p\u0151z\u00e1rat. Ism\u00e9teld meg a t\u00e9p\u0151z\u00e1r let\u0171z\u00e9s\u00e9t a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. R\u00f6gz\u00edtsd a t\u00e9p\u0151z\u00e1rat<\/h2>\n\n<p>A t\u00e9p\u0151z\u00e1r sz\u00edn\u00e9hez ill\u0151 c\u00e9rn\u00e1val varrj k\u00f6rbe minden t\u00e9p\u0151z\u00e1rdarabot, hogy r\u00f6gz\u00edtsd az anyaghoz. Varr\u00e1s k\u00f6zben vedd ki a t\u0171ket. T\u00e1vol\u00edtsd el az anyagjel\u00f6l\u00e9seket. Ism\u00e9teld meg a t\u00e9p\u0151z\u00e1r varr\u00e1s\u00e1t a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Illeszd \u00f6ssze a f\u0151testet<\/h2>\n\n<p>Tedd le az anyagdarabot \u00fagy, hogy a t\u00e9p\u0151z\u00e1r a bal oldal\u00e1n legyen, sz\u00ednoldala felfel\u00e9 n\u00e9zzen. Vedd a m\u00e1sik anyagdarabot, \u00e9s helyezd r\u00e1, sz\u00ednoldala lefel\u00e9, a t\u00e9p\u0151z\u00e1r a jobb oldalon. A t\u00e9p\u0151z\u00e1r egyik fele az egyik oldalon, a m\u00e1sik fele a m\u00e1sik oldalon legyen. T\u0171zd \u00f6ssze az anyag hossz\u00fa oldalait, \u00e9s varrd \u00f6ssze 1\/2 h\u00fcvelykes varr\u00e1ssz\u00e9less\u00e9ggel. Vigy\u00e1zz, hogy ne varrj \u00e1t a t\u00e9p\u0151z\u00e1ron, \u00e9s az elej\u00e9n \u00e9s a v\u00e9g\u00e9n varrj visszafel\u00e9. Ism\u00e9teld meg a f\u0151test elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Varrj \u00f6ssze egy k\u00f6zponti elv\u00e1laszt\u00f3t<\/h2>\n\n<p>Ford\u00edtsd meg a f\u0151testet \u00fagy, hogy sz\u00ednoldala kifel\u00e9 n\u00e9zzen. Vasald meg j\u00f3l. Hajtsd f\u00e9lbe a f\u0151testet hossz\u00e1ban, hogy megtal\u00e1ld a k\u00f6zep\u00e9t. Jel\u00f6ld meg ujjal a k\u00f6z\u00e9ppontot. M\u00e9rj 1\/2 h\u00fcvelyket a k\u00f6z\u00e9ppontt\u00f3l jobbra, \u00e9s h\u00fazz egy vonalat. M\u00e9rj 1 1\/2 h\u00fcvelyket a k\u00f6z\u00e9ppontt\u00f3l balra, \u00e9s h\u00fazz egy m\u00e1sik vonalat. Varrj \u00f6ssze ezt a k\u00e9t vonalat, hogy elv\u00e1laszt\u00f3t hozz l\u00e9tre a s\u00falyhoz. Minden \u00f6lt\u00e9s elej\u00e9n \u00e9s v\u00e9g\u00e9n varrj visszafel\u00e9. Az \u00f6sszhat\u00e1snak megfelel\u0151en haszn\u00e1lhatsz azonos vagy kontrasztos sz\u00edn\u0171 c\u00e9rn\u00e1t. V\u00e9g\u00fcl t\u00e1vol\u00edtsd el a jel\u00f6l\u00e9seket. K\u00e9sz\u00edtsd el a k\u00f6zponti elv\u00e1laszt\u00f3t a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. T\u00f6ltsd be a s\u00falyt<\/h2>\n\n<p>Vedd a s\u00faly f\u0151test\u00e9t, \u00e9s t\u00f6ltsd fel az egyik oldal\u00e1t a s\u00falyozott t\u00f6ltel\u00e9k egy r\u00e9sz\u00e9vel. \u00dcgyelj r\u00e1, hogy ne t\u00f6ltsd fel f\u00e9ln\u00e9l jobban. Ism\u00e9teld meg a t\u00f6ltel\u00e9k hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1t a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Varrj \u00f6ssze, hogy bez\u00e1rd<\/h2>\n\n<p>Figyelj r\u00e1, hogy a t\u00f6ltel\u00e9k ne legyen \u00fatban, fogd meg a s\u00faly egyik v\u00e9g\u00e9t, \u00e9s hajtsd be a felesleges anyagot 1\/4 h\u00fcvelykkel. Vasald meg. Varrj v\u00e9gig a s\u00faly oldal\u00e1n, 1\/8 h\u00fcvelykre a sz\u00e9lt\u0151l. Az \u00f6lt\u00e9s elej\u00e9n \u00e9s v\u00e9g\u00e9n varrj visszafel\u00e9. Ism\u00e9teld meg a m\u00e1sik oldallal. Fejezd be a sz\u00e9leket a m\u00e1sodik s\u00falyhoz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Vedd fel a s\u00falyokat<\/h2>\n\n<p>A h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 boka- \u00e9s csukl\u00f3s\u00falyok visel\u00e9s\u00e9hez egyszer\u0171en tekerd a bok\u00e1dra vagy a csukl\u00f3dra, \u00e9s r\u00f6gz\u00edtsd t\u00e9p\u0151z\u00e1rral. K\u00e9szen \u00e1llsz a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sre!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tippek h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 boka- \u00e9s csukl\u00f3s\u00falyok k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa anyagokat haszn\u00e1lj, hogy egyedi \u00e9s st\u00edlusos s\u00falyokat alkoss.<\/li>\n<li>K\u00eds\u00e9rletezz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 s\u00falyozott t\u00f6ltel\u00e9kekkel, hogy megtal\u00e1ld az ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151 t\u00f6k\u00e9letes s\u00falyt.<\/li>\n<li>D\u00edsz\u00edt\u0151 \u00f6lt\u00e9seket vagy d\u00edszeket adhatsz a s\u00falyokhoz, hogy szem\u00e9lyesebb\u00e9 tedd \u0151ket.<\/li>\n<li>K\u00e9sz\u00edts egy sor s\u00falyt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00e9retekben \u00e9s s\u00falyokban, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomcsoportokat megc\u00e9lozd.<\/li>\n<li>T\u00e1rold a s\u00falyokat egy k\u00f6nnyen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 helyen, hogy k\u00f6nnyen k\u00e9zn\u00e9l legyenek a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sedhez.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 boka- \u00e9s csukl\u00f3s\u00falyok haszn\u00e1lat\u00e1nak el\u0151nyei<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00f6veli az ellen\u00e1ll\u00e1st az edz\u00e9sek sor\u00e1n, hogy er\u0151t \u00e9s izomt\u00f6meget \u00e9p\u00edts.<\/li>\n<li>Jav\u00edtja az egyens\u00falyt \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\n<li>T\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el az edz\u00e9sek sor\u00e1n.<\/li>\n<li>Az edz\u00e9seket m\u00e9g kih\u00edv\u00e1soss\u00e1 \u00e9s hat\u00e9konny\u00e1 teszi.<\/li>\n<li>P\u00e9nzt takar\u00edtasz meg a kereskedelmi forgalomban kaphat\u00f3 boka- \u00e9s csukl\u00f3s\u00falyokkal szemben.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk h\u00e1zilag csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00falyokat otthoni edz\u00e9sekhez Sz\u00fcks\u00e9ges anyagok Eszk\u00f6z\u00f6k\/Szersz\u00e1mok: Oll\u00f3 vagy forg\u00f3v\u00e1g\u00f3 Vonalz\u00f3 Varr\u00f3g\u00e9ppel \u00edrhat\u00f3 filctoll Varr\u00f3t\u0171k Vasal\u00f3 T\u00f6lcs\u00e9r Anyagok: Egy negyed vastag sz\u00f6vet 24 h\u00fcvelykes, 1 h\u00fcvelykes&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[1761,3867,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-diy","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}