Il mal di schiena è un problema comune che colpisce l’80% delle persone nei paesi sviluppati. Può essere causato da una varietà di fattori, tra cui sollevare oggetti pesanti, piegarsi ripetutamente e rimanere seduti immobili per lunghi periodi. Sebbene non esista una cura valida per tutti i mal di schiena, ci sono una serie di cose che possono essere fatte per alleviare il disagio.

Centro di ricerca sulla schiena del Vermont

Il Centro di ricerca sulla schiena del Vermont è un centro di fama mondiale per lo studio del mal di schiena. Fondato nel 1989, il centro è l’unico centro di ricerca statunitense finanziato dal governo federale per indagare sui problemi della parte lombare. Gli scienziati del centro hanno sviluppato una serie di strumenti investigativi all’avanguardia, tra cui il corsetto virtuale e il lordosimetro, per aiutarli a comprendere meglio le cause del mal di schiena.

Cause del mal di schiena

Sono diversi i fattori che possono contribuire al mal di schiena, tra cui:

• Stiramento muscolare: questa è la causa più comune di mal di schiena. Può verificarsi quando si solleva qualcosa di pesante, si torce la schiena in modo scomodo o si rimane seduti in una posizione scomoda per troppo tempo.
• Distorsione dei legamenti: ciò si verifica quando un legamento, che è una resistente banda di tessuto che collega le ossa, viene stirato o strappato.
• Ernia del disco: ciò si verifica quando il centro morbido e gelatinoso di un disco intervertebrale spinge attraverso lo strato esterno resistente del disco.
• Sciatica: questo è un tipo di mal di schiena causato dall’irritazione del nervo sciatico, che parte dalla parte bassa della schiena e scende lungo la gamba.
• Artrite: questa è una condizione che causa l’infiammazione delle articolazioni. Può portare a mal di schiena, rigidità e gonfiore.

Come alleviare il mal di schiena

Ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena, tra cui:

• Esercizio: l’esercizio è uno dei modi migliori per prevenire e curare il mal di schiena. Aiuta a rafforzare i muscoli che sostengono la schiena e può anche migliorare la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti. Alcuni degli esercizi migliori per il mal di schiena includono stretching, camminata, nuoto e allenamento con i pesi.
• Terapia del caldo e del freddo: la terapia del caldo e del freddo può aiutare ad alleviare il mal di schiena riducendo l’infiammazione e il dolore. Il calore può essere applicato alla schiena utilizzando un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda. Il freddo può essere applicato utilizzando una borsa del ghiaccio o un impacco freddo.
• Massaggio: il massaggio può aiutare ad alleviare il mal di schiena allentando i muscoli tesi e promuovendo il rilassamento.
• Antidolorifici da banco: gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene e il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Tuttavia, è importante usare questi farmaci solo come indicato ed evitare di assumerli per lunghi periodi.
• Farmaci soggetti a prescrizione medica: in alcuni casi, potrebbero essere necessari farmaci soggetti a prescrizione medica per alleviare il mal di schiena. Questi farmaci possono includere miorilassanti, antidepressivi e oppioidi.

Quando consultare un medico

Se hai mal di schiena intenso, persistente o accompagnato da altri sintomi, come intorpidimento, formicolio o debolezza, è importante consultare un medico. Questi sintomi possono essere un segno di una condizione sottostante più grave.

Consigli per prevenire il mal di schiena

Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a prevenire il mal di schiena, tra cui:

• Mantenere un peso sano: l’eccesso di peso può affaticare la schiena.
• Fare esercizio fisico regolarmente: l’esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli che sostengono la schiena.
• Utilizzare tecniche di sollevamento adeguate: quando sollevi qualcosa di pesante, piega le ginocchia e solleva con le gambe, non con la schiena.
• Evitare di stare seduti per lunghi periodi: se devi stare seduto per lunghi periodi, alzati e muoviti ogni 20-30 minuti.
• Utilizzare una sedia di sostegno: una sedia di sostegno può aiutare a mantenere la schiena in una posizione sana.
• Dormire su un materasso rigido: un materasso rigido può aiutare a sostenere la schiena e prevenire il dolore.