{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:36","date_gmt":"2024-09-03T23:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:36","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:36","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Come realizzare pesetti per caviglie e polsi in casa per allenamenti casalinghi"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Come realizzare pesetti fai-da-te per polsi e caviglie per allenamenti casalinghi<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Materiale necessario<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attrezzatura\/strumenti:<\/strong>\n<ul>\n<li>Forbici o taglierino rotante<\/li>\n<li>Righello<\/li>\n<li>Pennarello per tessuti<\/li>\n<li>Spilli da cucito<\/li>\n<li>Ferro da stiro<\/li>\n<li>Imbuto<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materiali:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 quarto grasso di tessuto<\/li>\n<li>Velcro da 60 cm da 2,5 cm da cucire<\/li>\n<li>Filo che corrisponda al colore del tuo Velcro<\/li>\n<li>Riempimento zavorrato (riso, sabbia, ecc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Istruzioni dettagliate<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Ritaglia i pezzi<\/h2>\n\n<p>Ritaglia quattro pezzi di tessuto dal tuo quarto grasso, ognuno delle dimensioni di 38 cm x 12,5 cm. Taglia 8 pezzi di Velcro in strisce lunghe 7,5 cm. Dovresti avere quattro lati con ganci e quattro lati con passanti in modo che ogni pezzo di Velcro abbia una coppia. Mettili da parte per dopo.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Segna il posizionamento del Velcro<\/h2>\n\n<p>Prima di cucire insieme il tessuto per i pesi, pianifica dove andr\u00e0 il tuo Velcro in modo che possa essere attaccato per primo. Disponi il tuo tessuto con i lati lunghi in alto e in basso, con il tessuto dritto rivolto verso l&#8217;alto. Prendi un pezzo di tessuto e misura 1,25 cm dal lato sinistro. Traccia una linea con il tuo pennarello per tessuti. Misura 2,5 cm dalla parte superiore del pezzo di tessuto e traccia una linea. Prendi un altro pezzo di tessuto e misura nello stesso modo, ma questa volta sul lato destro del tessuto, una linea a 1,25 cm dal lato sinistro e una linea a 2,5 cm dalla parte superiore. Ripeti le linee di posizionamento su altri due pezzi di tessuto per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Fissa il tuo Velcro<\/h2>\n\n<p>Prendi un pezzo di Velcro lato gancio (il lato ruvido) e posizionalo nell&#8217;intersezione delle due linee sul lato sinistro, allineando l&#8217;intersezione con il lato superiore sinistro del Velcro. Fissa il Velcro sul tessuto. Prendi il tuo altro Velcro lato gancio e posizionalo proprio accanto al primo pezzo. Fissa anche questo pezzo di Velcro. Prendi un pezzo di nastro passante (il lato morbido) e posizionalo nell&#8217;intersezione delle due linee sull&#8217;altro pezzo di tessuto, allineando quell&#8217;intersezione con l&#8217;angolo superiore destro del pezzo di Velcro. Posiziona un altro pezzo di Velcro accanto ad esso, a sinistra. Fissa il Velcro. Ripeti il fissaggio del Velcro per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Attacca il tuo Velcro<\/h2>\n\n<p>Usando un filo che corrisponda al colore del tuo Velcro, cuci tutto intorno a ciascun pezzo di Velcro per fissarlo al tessuto. Rimuovi gli spilli mentre cuci. Rimuovi i segni dal tessuto. Ripeti la cucitura del Velcro per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Metti insieme il corpo principale<\/h2>\n\n<p>Appoggia il tuo pezzo di tessuto con il Velcro sul lato sinistro, dritto verso l&#8217;alto. Prendi il tuo altro pezzo di tessuto e posizionalo sopra, dritto verso il basso, il Velcro sul lato destro. Un set di Velcro dovrebbe essere su un lato, l&#8217;altro set sull&#8217;altro lato. Fissa insieme i lati lunghi del tessuto e cuci con un margine di cucitura di 1,25 cm. Fai attenzione a non cucire attraverso il Velcro e cuci all&#8217;indietro all&#8217;inizio e alla fine. Ripeti la creazione del corpo principale per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Cuci il divisore centrale<\/h2>\n\n<p>Capovolgi il corpo principale in modo che sia dritto. Stira bene. Piega il corpo principale a met\u00e0 in senso orizzontale per trovare il centro. Premi con le dita per segnare il centro. Misura 1,25 cm a destra del segno centrale e traccia una linea. Misura 3,75 cm a sinistra del segno centrale e traccia un&#8217;altra linea. Cuci lungo queste due linee per creare un divisore per il peso. Assicurati di cucire all&#8217;indietro all&#8217;inizio e alla fine di ogni cucitura. Puoi usare un filo abbinato o contrastante qui, a seconda dell&#8217;aspetto che desideri ottenere. Rimuovi i segni al termine. Crea il divisore centrale per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Aggiungi il riempitivo<\/h2>\n\n<p>Prendi il corpo principale del peso e riempi uno dei lati con una parte del tuo riempimento zavorrato. Assicurati di non riempirlo per pi\u00f9 della met\u00e0. Ripeti aggiungendo il riempimento per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Cuci per chiudere<\/h2>\n\n<p>Facendo attenzione a non intralciare il tuo riempimento, prendi un&#8217;estremit\u00e0 del peso e piega il tessuto in eccesso di 0,6 cm. Stira. Pungi lungo il lato del peso, a 0,3 cm dal bordo. Fai dei punti di arresto all&#8217;inizio e alla fine dei tuoi punti. Ripeti dall&#8217;altro lato. Finisci le estremit\u00e0 per il secondo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Indossa i pesi<\/h2>\n\n<p>Per indossare i tuoi pesi da caviglia e polso fatti in casa, avvolgili semplicemente attorno alla caviglia o al polso e fissali con il Velcro. Sei pronto per il tuo prossimo allenamento!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suggerimenti per realizzare pesi da polso e caviglia fai-da-te<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa diversi tipi di tessuto per creare pesi unici ed eleganti.<\/li>\n<li>Sperimenta diversi riempitivi zavorrati per trovare il peso ideale per le tue esigenze.<\/li>\n<li>Aggiungi cuciture o abbellimenti decorativi ai tuoi pesi per personalizzarli.<\/li>\n<li>Realizza un set di pesi di diverse dimensioni e pesi per prendere di mira diversi gruppi muscolari.<\/li>\n<li>Conserva i tuoi pesi in un luogo pratico in modo da poterli afferrare facilmente per il tuo prossimo allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vantaggi dell&#8217;utilizzo di pesi da polso e caviglia fai-da-te<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la resistenza durante gli esercizi per sviluppare forza e massa muscolare.<\/li>\n<li>Migliora l&#8217;equilibrio e la coordinazione.<\/li>\n<li>Brucia pi\u00f9 calorie durante le sessioni di allenamento.<\/li>\n<li>Rendi gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi ed efficaci.<\/li>\n<li>Risparmia denaro rispetto all&#8217;acquisto di pesi da polso e da caviglia commerciali.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come realizzare pesetti fai-da-te per polsi e caviglie per allenamenti casalinghi Materiale necessario Attrezzatura\/strumenti: Forbici o taglierino rotante Righello Pennarello per tessuti Spilli da cucito Ferro da stiro Imbuto Materiali:&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[1761,3867,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-diy","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}