{"id":17356,"date":"2020-08-27T12:46:58","date_gmt":"2020-08-27T12:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=17356"},"modified":"2020-08-27T12:46:58","modified_gmt":"2020-08-27T12:46:58","slug":"freestyle-stroke-efficiency-beat-michael-phelps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/science\/sports-science\/freestyle-stroke-efficiency-beat-michael-phelps\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3ry styl dowolny zapewni Ci zwyci\u0119stwo?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3ry styl dowolny jest najbardziej efektywny?<\/h2>\n\n<p>W \u015bwiecie p\u0142ywania wyczynowego styl dowolny kr\u00f3luje, a podczas samych Igrzysk Olimpijskich odbywa si\u0119 w nim 14 r\u00f3\u017cnych wy\u015bcig\u00f3w. Je\u015bli marzysz o osi\u0105gni\u0119ciu szczytu p\u0142ywania i rzuceniu wyzwania takim zawodnikom jak Michael Phelps, zrozumienie niuans\u00f3w stylu dowolnego jest najwa\u017cniejsze.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kraul g\u0142\u0119boki kontra kraul \u015blizgowy<\/h2>\n\n<p>Istniej\u0105 dwie podstawowe techniki stylu dowolnego: kraul g\u0142\u0119boki i kraul \u015blizgowy. Przyjrzyjmy si\u0119 zawi\u0142o\u015bci\u0105 ka\u017cdego z nich:<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Kraul g\u0142\u0119boki:<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opis:<\/strong> Kraul g\u0142\u0119boki polega na wyci\u0105gni\u0119ciu ramienia prosto do przodu, a nast\u0119pnie g\u0142\u0119bokim zanurzeniu go w wodzie. Nast\u0119pnie p\u0142ywak odpycha rami\u0119 do ty\u0142u z najwi\u0119ksz\u0105 mo\u017cliw\u0105 si\u0142\u0105, utrzymuj\u0105c d\u0142onie prostopadle do kierunku ruchu.<\/li>\n<li><strong>Zalety:<\/strong> Kraul g\u0142\u0119boki generuje wi\u0119ksz\u0105 moc i nap\u0119d ni\u017c kraul \u015blizgowy. Dzi\u0119ki temu szczeg\u00f3lnie nadaje si\u0119 dla sprinter\u00f3w, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 wybuch\u00f3w pr\u0119dko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Kraul \u015blizgowy:<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opis:<\/strong> W kraulu \u015blizgowym p\u0142ywak wyci\u0105ga rami\u0119, ale nast\u0119pnie zgina \u0142okie\u0107, utrzymuj\u0105c je wysoko w wodzie. Przedrami\u0119 wygina si\u0119 do ty\u0142u za cia\u0142o w kszta\u0142cie litery S.<\/li>\n<li><strong>Zalety:<\/strong> Kraul \u015blizgowy wytwarza mniejszy op\u00f3r ni\u017c kraul g\u0142\u0119boki. Dzi\u0119ki temu jest bardziej wydajny dla p\u0142ywak\u00f3w d\u0142ugodystansowych, kt\u00f3rzy musz\u0105 oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Okre\u015blanie optymalnego stylu<\/h2>\n\n<p>Kt\u00f3ry styl dowolny jest lepszy? Odpowied\u017a nie jest prosta i zale\u017cy od takich czynnik\u00f3w jak indywidualne atuty p\u0142ywaka, dystans i strategia wy\u015bcigu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Efektywno\u015b\u0107 i op\u00f3r:<\/h2>\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce kraul g\u0142\u0119boki jest og\u00f3lnie bardziej wydajny ni\u017c kraul \u015blizgowy pod wzgl\u0119dem zu\u017cycia energii. Jednak op\u00f3r jest istotnym czynnikiem w p\u0142ywaniu, a zmniejszony op\u00f3r kraulu \u015blizgowego mo\u017ce zniwelowa\u0107 przewag\u0119 wydajno\u015bci kraula g\u0142\u0119bokiego na d\u0142u\u017cszych dystansach.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Preferencje i do\u015bwiadczenie p\u0142ywaka:<\/h2>\n\n<p>Ostatecznie wyb\u00f3r stylu cz\u0119sto sprowadza si\u0119 do preferencji i do\u015bwiadczenia p\u0142ywaka. Na przyk\u0142ad Michael Phelps u\u017cywa g\u0142\u00f3wnie kraula \u015blizgowego, podczas gdy wielu sprinter\u00f3w preferuje kraul g\u0142\u0119boki.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Dystans wy\u015bcigu:<\/h2>\n\n<p>Na kr\u00f3tszych dystansach wi\u0119ksza moc kraula g\u0142\u0119bokiego mo\u017ce zapewni\u0107 przewag\u0119. Na d\u0142u\u017cszych dystansach korzystniejszy staje si\u0119 mniejszy op\u00f3r kraula \u015blizgowego.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poprawa efektywno\u015bci stylu dowolnego<\/h2>\n\n<p>Niezale\u017cnie od wybranego stylu, istniej\u0105 techniki zwi\u0119kszaj\u0105ce jego efektywno\u015b\u0107:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Usprawniana pozycja cia\u0142a:<\/strong> Utrzymuj usprawnion\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a, aby zminimalizowa\u0107 op\u00f3r. Trzymaj g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem i w\u0142\u0105cz rdze\u0144, aby ustabilizowa\u0107 cia\u0142o.<\/li>\n<li><strong>Prawid\u0142owy ruch ramion:<\/strong> W przypadku kraula g\u0142\u0119bokiego wyci\u0105gnij rami\u0119 ca\u0142kowicie do przodu i zanurz je g\u0142\u0119boko w wodzie. W przypadku kraula \u015blizgowego wyci\u0105gnij rami\u0119 i zegnij \u0142okie\u0107, utrzymuj\u0105c rami\u0119 wysoko i wykonuj\u0105c ruch w kszta\u0142cie litery S.<\/li>\n<li><strong>Kopni\u0119cie nog\u0105:<\/strong> U\u017cywaj silnego i sp\u00f3jnego kopni\u0119cia nog\u0105, aby nap\u0119dza\u0107 si\u0119 do przodu. W p\u0142ywaniu dowolnym powszechnie stosuje si\u0119 kopni\u0119cia trzepocz\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki, jak pokona\u0107 Michaela Phelpsa<\/h2>\n\n<p>Cho\u0107 pokonanie Michaela Phelpsa w wy\u015bcigu dowolnym mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zadaniem nie do pokonania, nie jest to niemo\u017cliwe. Oto kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opanuj technik\u0119 stylu:<\/strong> Rozwi\u0144 nienagann\u0105 technik\u0119 stylu dowolnego, regularnie \u0107wicz\u0105c i szukaj\u0105c wskaz\u00f3wek u wykwalifikowanego trenera.<\/li>\n<li><strong>Trenuj nieustannie:<\/strong> Po\u015bwi\u0119\u0107 si\u0119 rygorystycznym treningom, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 szybko\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/li>\n<li><strong>Przeanalizuj styl wy\u015bcigu Phelpsa:<\/strong> Przeanalizuj technik\u0119 p\u0142ywania Phelpsa, jego strategi\u0119 wy\u015bcigu i re\u017cim treningowy, aby uzyska\u0107 wgl\u0105d w jego dominacj\u0119.<\/li>\n<li><strong>Szukaj mentora:<\/strong> Otaczaj si\u0119 do\u015bwiadczonymi p\u0142ywakami, trenerami i mentorami, kt\u00f3rzy mog\u0105 zapewni\u0107 wsparcie i wskaz\u00f3wki.<\/li>\n<li><strong>Nigdy si\u0119 nie poddawaj:<\/strong> Droga do sukcesu w p\u0142ywaniu wymaga niezachwianej determinacji i odporno\u015bci. Nigdy nie tra\u0107 z oczu swojego celu, bez wzgl\u0119du na to, jak trudna wydaje si\u0119 ta podr\u00f3\u017c.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kt\u00f3ry styl dowolny jest najbardziej efektywny? W \u015bwiecie p\u0142ywania wyczynowego styl dowolny kr\u00f3luje, a podczas samych Igrzysk Olimpijskich odbywa si\u0119 w nim 14 r\u00f3\u017cnych wy\u015bcig\u00f3w. Je\u015bli marzysz o osi\u0105gni\u0119ciu szczytu&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6551],"tags":[22831,22832,22828,22830,22829],"class_list":["post-17356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sports-science","tag-deep-catch-vs-scull","tag-stroke-efficiency","tag-freestyle-stroke","tag-michael-phelps","tag-swimming-technique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17357,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17356\/revisions\/17357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}