{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Sen i pami\u0119\u0107: znaczenie snu dla zdrowia poznawczego"},"content":{"rendered":"

Sen i pami\u0119\u0107: znaczenie snu dla zdrowia poznawczego<\/h2>\n\n

Moc snu dla pami\u0119ci<\/h2>\n\n

Sen jest niezb\u0119dny dla wielu aspekt\u00f3w naszego zdrowia, w tym dla naszych funkcji poznawczych. Dobry sen mo\u017ce pom\u00f3c nam przyswaja\u0107 nowe informacje, zapami\u0119tywa\u0107 to, czego si\u0119 nauczyli\u015bmy, i podejmowa\u0107 decyzje. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c poprawi\u0107 nasz nastr\u00f3j, zmniejszy\u0107 stres i zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii.<\/p>\n\n

D\u0142ugoterminowe korzy\u015bci snu dla pami\u0119ci<\/h2>\n\n

Nowe badania sugeruj\u0105, \u017ce wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu w m\u0142odo\u015bci i \u015brednim wieku mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie dla pami\u0119ci w staro\u015bci. Badanie opublikowane w czasopi\u015bmie Sleep<\/em> wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re spa\u0142y wi\u0119cej we wczesnych latach \u017cycia, mia\u0142y lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 nawet 28 lat p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n

G\u0142\u00f3wny autor badania, Michael K. Scullin, powiedzia\u0142, \u017ce wyniki pokazuj\u0105, \u017ce “sen nie jest czasem ‘straconym'”. W rzeczywisto\u015bci powiedzia\u0142: “to inwestycja w nasze przysz\u0142e zdrowie poznawcze”.<\/p>\n\n

Znaczenie snu dla zdrowia psychicznego<\/h2>\n\n

Sen jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z lepszym zdrowiem psychicznym. Osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co, rzadziej do\u015bwiadczaj\u0105 depresji, l\u0119ku i innych problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym. Sen mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c poprawi\u0107 nastr\u00f3j i zmniejszy\u0107 stres.<\/p>\n\n

Jak dobrze si\u0119 wyspa\u0107<\/h2>\n\n

Je\u015bli masz problemy ze snem, mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka rzeczy, aby poprawi\u0107 swoje nawyki zwi\u0105zane ze snem:<\/p>\n\n

    \n
  • Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj si\u0119 go tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, nawet w weekendy.<\/li>\n
  • Stw\u00f3rz relaksuj\u0105c\u0105 rutyn\u0119 przed snem. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 ciep\u0142\u0105 k\u0105piel, czytanie ksi\u0105\u017cki lub s\u0142uchanie uspokajaj\u0105cej muzyki.<\/li>\n
  • Upewnij si\u0119, \u017ce Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i ch\u0142odna.<\/li>\n
  • Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.<\/li>\n
  • Regularnie \u0107wicz, ale unikaj \u0107wicze\u0144 zbyt blisko pory snu.<\/li>\n
  • Je\u015bli nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 po 20 minutach, wsta\u0144 z \u0142\u00f3\u017cka i r\u00f3b co\u015b relaksuj\u0105cego, a\u017c poczujesz si\u0119 zm\u0119czony.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Korzy\u015bci z drzemki<\/h2>\n\n

    Je\u015bli masz ma\u0142o snu, drzemka mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na nadrobienie zaleg\u0142o\u015bci. Drzemka mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 czujno\u015b\u0107, wydajno\u015b\u0107 i nastr\u00f3j. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres i zwi\u0119kszy\u0107 kreatywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n

    Jak prowadzi\u0107 ekscytuj\u0105ce \u017cycie i poprawi\u0107 pami\u0119\u0107<\/h2>\n\n

    Kolejne nowe badanie sugeruje, \u017ce prowadzenie ekscytuj\u0105cego \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c lepiej zachowa\u0107 wspomnienia. Badanie, kt\u00f3re zosta\u0142o opublikowane w czasopi\u015bmie Neurology<\/em>, wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re uczestniczy\u0142y w bardziej nowatorskich i stymuluj\u0105cych aktywno\u015bciach, mia\u0142y lepsz\u0105 funkcj\u0119 pami\u0119ci w p\u00f3\u017aniejszym \u017cyciu.<\/p>\n\n

    G\u0142\u00f3wna autorka badania, dr Denise Park, powiedzia\u0142a, \u017ce wyniki sugeruj\u0105, \u017ce “anga\u017cowanie si\u0119 w nowe i wymagaj\u0105ce dzia\u0142ania przez ca\u0142e \u017cycie mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 nasz m\u00f3zg w dobrej kondycji”.<\/p>\n\n

    Wniosek<\/h2>\n\n

    Sen jest niezb\u0119dny dla naszego zdrowia poznawczego. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce pom\u00f3c nam przyswaja\u0107 nowe informacje, zapami\u0119tywa\u0107 to, czego si\u0119 nauczyli\u015bmy, i podejmowa\u0107 decyzje. Sen mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c poprawi\u0107 nasz nastr\u00f3j, zmniejszy\u0107 stres i zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii. Je\u015bli masz problemy ze snem, mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka rzeczy, aby poprawi\u0107 swoje nawyki zwi\u0105zane ze snem. Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 prowadzi\u0107 bardziej ekscytuj\u0105ce \u017cycie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 pami\u0119\u0107.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sen i pami\u0119\u0107: znaczenie snu dla zdrowia poznawczego Moc snu dla pami\u0119ci Sen jest niezb\u0119dny dla wielu aspekt\u00f3w naszego zdrowia, w tym dla naszych funkcji poznawczych. Dobry sen mo\u017ce pom\u00f3c…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[539,888,2303,2601],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-memory","tag-sleep","tag-brain-health","tag-cognitive-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}