{"id":4038,"date":"2021-07-20T11:46:09","date_gmt":"2021-07-20T11:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=4038"},"modified":"2021-07-20T11:46:09","modified_gmt":"2021-07-20T11:46:09","slug":"back-pain-causes-cures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/science\/medicine\/back-pain-causes-cures\/","title":{"rendered":"B\u00f3l plec\u00f3w: przyczyny i sposoby leczenia"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00f3l plec\u00f3w: przyczyny i sposoby leczenia<\/h2>\n\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w to powszechny problem, kt\u00f3ry dotyka 80% populacji kraj\u00f3w rozwini\u0119tych. Mo\u017ce by\u0107 spowodowany przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak d\u017awiganie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, powtarzaj\u0105ce si\u0119 pochylanie si\u0119 i d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie w bezruchu. Chocia\u017c nie ma uniwersalnego lekarstwa na b\u00f3l plec\u00f3w, istnieje wiele sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie dyskomfortu.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vermont Back Research Center<\/h3>\n\n<p>Vermont Back Research Center to \u015bwiatowej s\u0142awy o\u015brodek bada\u0144 nad b\u00f3lem plec\u00f3w. Za\u0142o\u017cony w 1989 roku o\u015brodek jest jedynym ameryka\u0144skim o\u015brodkiem badawczym finansowanym przez rz\u0105d federal w celu zbadania problem\u00f3w odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa. Naukowcy o\u015brodka opracowali szereg najnowocze\u015bniejszych narz\u0119dzi badawczych, w tym wirtualny gorset i Lordosimeter, aby lepiej zrozumie\u0107 przyczyny b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny b\u00f3lu plec\u00f3w<\/h3>\n\n<p>Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do b\u00f3lu plec\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni:<\/strong> jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3lu plec\u00f3w. Mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas podnoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, niezr\u0119cznego skr\u0119cania plec\u00f3w lub zbyt d\u0142ugiego siedzenia w niewygodnej pozycji.<\/li>\n<li><strong>Skr\u0119cenie wi\u0119zade\u0142:<\/strong> wyst\u0119puje, gdy wi\u0119zad\u0142o, kt\u00f3re jest wytrzyma\u0142ym pasmem tkanki \u0142\u0105cz\u0105cej ko\u015bci, jest rozci\u0105gni\u0119te lub naderwane.<\/li>\n<li><strong>Przepuklina dysku:<\/strong> wyst\u0119puje, gdy mi\u0119kkie, galaretowate j\u0105dro dysku mi\u0119dzykr\u0119gowego przeciska si\u0119 przez wytrzyma\u0142\u0105 warstw\u0119 zewn\u0119trzn\u0105 dysku.<\/li>\n<li><strong>Rwa kulszowa:<\/strong> jest to rodzaj b\u00f3lu plec\u00f3w spowodowany podra\u017cnieniem nerwu kulszowego, kt\u00f3ry biegnie od dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w w d\u00f3\u0142 nogi.<\/li>\n<li><strong>Zapalenie staw\u00f3w:<\/strong> jest to stan, kt\u00f3ry powoduje zapalenie staw\u00f3w. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu plec\u00f3w, sztywno\u015bci i obrz\u0119ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w<\/h3>\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie b\u00f3lu plec\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia:<\/strong> \u0107wiczenia s\u0105 jednym z najlepszych sposob\u00f3w na zapobieganie i leczenie b\u00f3lu plec\u00f3w. Pomagaj\u0105 wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 plecy, a tak\u017ce mog\u0105 poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu. Niekt\u00f3re z najlepszych \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l plec\u00f3w to rozci\u0105ganie, chodzenie, p\u0142ywanie i trening z ci\u0119\u017carami.<\/li>\n<li><strong>Terapia ciep\u0142em i zimnem:<\/strong> terapia ciep\u0142em i zimnem mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i b\u00f3lu. Ciep\u0142o mo\u017cna przy\u0142o\u017cy\u0107 do plec\u00f3w za pomoc\u0105 termoforu lub gor\u0105cego ok\u0142adu. Zimno mo\u017cna przy\u0142o\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 ok\u0142adu z lodem lub zimnego kompresu.<\/li>\n<li><strong>Masa\u017c:<\/strong> masa\u017c mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w poprzez rozlu\u017anienie napi\u0119tych mi\u0119\u015bni i promowanie relaksacji.<\/li>\n<li><strong>\u015arodki przeciwb\u00f3lowe dost\u0119pne bez recepty:<\/strong> \u015brodki przeciwb\u00f3lowe dost\u0119pne bez recepty, takie jak ibuprofen i paracetamol, mog\u0105 pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Wa\u017cne jest jednak, aby stosowa\u0107 te leki wy\u0142\u0105cznie zgodnie z zaleceniami i unika\u0107 ich przyjmowania przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/li>\n<li><strong>Leki na recept\u0119:<\/strong> w niekt\u00f3rych przypadkach konieczne mog\u0105 by\u0107 leki na recept\u0119, aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Leki te mog\u0105 obejmowa\u0107 \u015brodki zwiotczaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, leki przeciwdepresyjne i opioidy.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza<\/h3>\n\n<p>Je\u015bli masz silny, uporczywy b\u00f3l plec\u00f3w lub towarzysz\u0105 mu inne objawy, takie jak dr\u0119twienie, mrowienie lub os\u0142abienie, wa\u017cne jest, aby zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza. Objawy te mog\u0105 by\u0107 oznak\u0105 powa\u017cniejszej choroby.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zapobiegania b\u00f3lowi plec\u00f3w<\/h2>\n\n<p>Istnieje wiele rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby zapobiec b\u00f3lowi plec\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrzymuj zdrow\u0105 wag\u0119:<\/strong> nadwaga mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 plecy.<\/li>\n<li><strong>Regularnie \u0107wicz:<\/strong> \u0107wiczenia pomagaj\u0105 wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 plecy.<\/li>\n<li><strong>Stosuj odpowiednie techniki podnoszenia:<\/strong> podczas podnoszenia czego\u015b ci\u0119\u017ckiego ugnij kolana i podno\u015b nogami, a nie plecami.<\/li>\n<li><strong>Unikaj d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia:<\/strong> je\u015bli musisz d\u0142ugo siedzie\u0107, wstawaj i ruszaj si\u0119 co 20-30 minut.<\/li>\n<li><strong>U\u017cywaj krzes\u0142a z podparciem:<\/strong> krzes\u0142o z podparciem mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 plecy w zdrowej pozycji.<\/li>\n<li><strong>\u015apij na twardym materacu:<\/strong> twardy materac mo\u017ce pom\u00f3c podtrzyma\u0107 plecy i zapobiega\u0107 b\u00f3lom.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w: przyczyny i sposoby leczenia B\u00f3l plec\u00f3w to powszechny problem, kt\u00f3ry dotyka 80% populacji kraj\u00f3w rozwini\u0119tych. Mo\u017ce by\u0107 spowodowany przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak d\u017awiganie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, powtarzaj\u0105ce si\u0119&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[359],"tags":[7482,7483,1125,7484,147],"class_list":["post-4038","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicine","tag-back-pain","tag-chronic-pain","tag-wellness","tag-spine","tag-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4038"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4039,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4038\/revisions\/4039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}