{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:37","date_gmt":"2024-09-03T23:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:37","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:37","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Zr\u00f3b to sam: obci\u0105\u017cniki na r\u0119ce i kostki do \u0107wicze\u0144 w domu"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zrobi\u0107 obci\u0105\u017cniki na r\u0119ce i kostki do \u0107wicze\u0144 w domu<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potrzebne materia\u0142y<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Narz\u0119dzia\/sprz\u0119t:<\/strong>\n<ul>\n<li>No\u017cyczki lub n\u00f3\u017c kr\u0105\u017ckowy<\/li>\n<li>Linijka<\/li>\n<li>Marker do tkanin<\/li>\n<li>Szpilki krawieckie<\/li>\n<li>\u017belazko<\/li>\n<li>Lejek<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materia\u0142y:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 \u0107wiartka materia\u0142u<\/li>\n<li>24-calowy, 1-calowy rzep do przyszycia<\/li>\n<li>Nici pasuj\u0105ce do koloru rzepu<\/li>\n<li>Wype\u0142niacz z obci\u0105\u017cnikiem (ry\u017c, piasek itp.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Instrukcje krok po kroku<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Wytnij elementy<\/h2>\n\n<p>Wytnij cztery kawa\u0142ki materia\u0142u z \u0107wiartki materia\u0142u, ka\u017cdy o wymiarach 15 cali na 5 cali. Wytnij 8 kawa\u0142k\u00f3w rzepu na paski o d\u0142ugo\u015bci 3 cali. Powiniene\u015b mie\u0107 cztery strony haczykowe i cztery strony p\u0119telkowe, tak aby ka\u017cdy kawa\u0142ek rzepu mia\u0142 par\u0119. Odk\u0142adamy je na bok na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Zaznacz rozmieszczenie rzepu<\/h2>\n\n<p>Zanim zszyjesz materia\u0142 na obci\u0105\u017cniki, musisz zaplanowa\u0107, gdzie umie\u015bci\u0107 rzep, aby mo\u017cna by\u0142o go najpierw przymocowa\u0107. Roz\u0142\u00f3\u017c materia\u0142 d\u0142ugimi bokami u g\u00f3ry i u do\u0142u, praw\u0105 stron\u0105 materia\u0142u do g\u00f3ry. We\u017a jeden kawa\u0142ek materia\u0142u i odmierz 1\/2 cala od lewej strony. Narysuj lini\u0119 markerem do tkanin. Zmierz 1 cal od g\u00f3ry kawa\u0142ka materia\u0142u i narysuj lini\u0119. We\u017a kolejny kawa\u0142ek materia\u0142u i zmierz w ten sam spos\u00f3b, ale tym razem po prawej stronie materia\u0142u, lini\u0119 1\/2 cala od lewej strony i lini\u0119 1 cal od g\u00f3ry. Powt\u00f3rz linie rozmieszczenia na dw\u00f3ch innych kawa\u0142kach materia\u0142u dla drugiego obci\u0105\u017cnika.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Przypnij rzep<\/h2>\n\n<p>We\u017a kawa\u0142ek rzepu z haczykami (szorstka strona) i umie\u015b\u0107 go w miejscu przeci\u0119cia dw\u00f3ch linii po lewej stronie, wyr\u00f3wnuj\u0105c przeci\u0119cie z lewym g\u00f3rnym rogiem rzepu. Przypnij rzep do materia\u0142u. We\u017a drug\u0105 stron\u0119 rzepu z haczykiem i umie\u015b\u0107 j\u0105 tu\u017c obok pierwszej. Przypnij r\u00f3wnie\u017c ten kawa\u0142ek rzepu. We\u017a kawa\u0142ek ta\u015bmy p\u0119telkowej (mi\u0119kka strona) i umie\u015b\u0107 j\u0105 w miejscu przeci\u0119cia dw\u00f3ch linii na drugim kawa\u0142ku materia\u0142u, wyr\u00f3wnuj\u0105c to przeci\u0119cie z prawym g\u00f3rnym rogiem kawa\u0142ka rzepu. Umie\u015b\u0107 kolejny kawa\u0142ek rzepu obok niego, po lewej stronie. Przypnij rzep. Powt\u00f3rz przypinanie rzepu dla drugiego obci\u0105\u017cnika.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Przyszyj rzep<\/h2>\n\n<p>U\u017cywaj\u0105c nici pasuj\u0105cej do koloru rzepu, przyszyj dooko\u0142a ka\u017cdego kawa\u0142ka rzepu, aby przymocowa\u0107 go do materia\u0142u. Wyjmij szpilki podczas szycia. Usu\u0144 oznaczenia tkaniny. Powt\u00f3rz szycie rzepu dla drugiego obci\u0105\u017cnika.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Z\u0142\u00f3\u017c g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107<\/h2>\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c kawa\u0142ek materia\u0142u rzepem po lewej stronie, praw\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry. We\u017a drugi kawa\u0142ek materia\u0142u i po\u0142\u00f3\u017c go na wierzchu, lew\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry, rzep po prawej stronie. Jeden zestaw rzep\u00f3w powinien znajdowa\u0107 si\u0119 po jednej stronie, a drugi zestaw po drugiej stronie. Przypnij d\u0142ugie boki materia\u0142u i zszyj z 1\/2-calowym dodatkiem na szew. Uwa\u017caj, aby nie przeszy\u0107 przez rzep i przeszy\u0107 na pocz\u0105tku i na ko\u0144cu. Powt\u00f3rz czynno\u015b\u0107, tworz\u0105c g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dla drugiego ci\u0119\u017carka.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Przyszyj \u015brodkowy separator<\/h2>\n\n<p>Obr\u00f3\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tak, aby by\u0142a praw\u0105 stron\u0105 na zewn\u0105trz. Dobrze zaprasuj. Z\u0142\u00f3\u017c g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 na p\u00f3\u0142 po kr\u00f3tkich bokach, aby znale\u017a\u0107 \u015brodek. Zaznacz \u015brodek, naciskaj\u0105c palcami. Zmierz 1\/2 cala na prawo od \u015brodkowego znacznika i narysuj lini\u0119. Zmierz 1 1\/2 cala na lewo od \u015brodkowego znacznika i narysuj kolejn\u0105 lini\u0119. Przyszyj wzd\u0142u\u017c tych dw\u00f3ch linii, aby stworzy\u0107 przegrod\u0119 dla ci\u0119\u017carka. Pami\u0119taj, aby przeszy\u0107 na pocz\u0105tku i na ko\u0144cu ka\u017cdego \u015bciegu. Tutaj mo\u017cesz u\u017cy\u0107 pasuj\u0105cych lub kontrastuj\u0105cych nici, w zale\u017cno\u015bci od tego, jaki efekt chcesz uzyska\u0107. Po zako\u0144czeniu usu\u0144 oznaczenia. Zr\u00f3b \u015brodkowy separator dla drugiego obci\u0105\u017cnika.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Dodaj wype\u0142niacz<\/h2>\n\n<p>We\u017a g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 obci\u0105\u017cnika i wype\u0142nij jedn\u0105 ze stron cz\u0119\u015bci\u0105 wype\u0142niacza obci\u0105\u017caj\u0105cego. Upewnij si\u0119, \u017ce nie wype\u0142nisz go wi\u0119cej ni\u017c do po\u0142owy. Powt\u00f3rz dodawanie wype\u0142niacza dla drugiego obci\u0105\u017cnika.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Zaszyj<\/h2>\n\n<p>Uwa\u017caj\u0105c, aby wype\u0142niacz nie przeszkadza\u0142, we\u017a jeden koniec ci\u0119\u017carka i z\u0142\u00f3\u017c nadmiar materia\u0142u o 1\/4 cala. Zaprasuj. Zr\u00f3b przeszycia wzd\u0142u\u017c boku wagi, 1\/8 cala od kraw\u0119dzi. Zr\u00f3b przeszycia na pocz\u0105tku i na ko\u0144cu \u015bcieg\u00f3w. Powt\u00f3rz czynno\u015b\u0107 z drug\u0105 stron\u0105. Wyko\u0144cz ko\u0144ce drugiego ci\u0119\u017carka.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. No\u015b ci\u0119\u017carki<\/h2>\n\n<p>Aby nosi\u0107 samodzielnie wykonane obci\u0105\u017cniki na kostki i nadgarstki, po prostu owi\u0144 je wok\u00f3\u0142 kostki lub nadgarstka i zabezpiecz rzepem. Jeste\u015b gotowy na sw\u00f3j nast\u0119pny trening!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce samodzielnego wykonania obci\u0105\u017cnik\u00f3w na r\u0119ce i kostki<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cyj r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w tkanin, aby stworzy\u0107 wyj\u0105tkowe i stylowe ci\u0119\u017carki.<\/li>\n<li>Eksperymentuj z r\u00f3\u017cnymi wype\u0142niaczami obci\u0105\u017caj\u0105cymi, aby znale\u017a\u0107 idealn\u0105 wag\u0119 dla swoich potrzeb.<\/li>\n<li>Dodaj ozdobne przeszycia lub zdobienia do ci\u0119\u017cark\u00f3w, aby je bardziej spersonalizowa\u0107.<\/li>\n<li>Zr\u00f3b zestaw ci\u0119\u017cark\u00f3w w r\u00f3\u017cnych rozmiarach i wagach, aby \u0107wiczy\u0107 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li>Przechowuj ci\u0119\u017carki w wygodnym miejscu, aby mo\u017cna je by\u0142o \u0142atwo chwyci\u0107 na nast\u0119pny trening.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Korzy\u015bci z korzystania z samodzielnie wykonanych obci\u0105\u017cnik\u00f3w na r\u0119ce i kostki<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszaj\u0105 op\u00f3r podczas \u0107wicze\u0144 w celu budowy si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<li>Poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119.<\/li>\n<li>Spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li>Sprawiaj\u0105, \u017ce treningi s\u0105 bardziej wymagaj\u0105ce i skuteczne.<\/li>\n<li>Oszcz\u0119dzaj\u0105 pieni\u0105dze w por\u00f3wnaniu z zakupem komercyjnych obci\u0105\u017cnik\u00f3w na nadgarstki i kostki.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zrobi\u0107 obci\u0105\u017cniki na r\u0119ce i kostki do \u0107wicze\u0144 w domu Potrzebne materia\u0142y Narz\u0119dzia\/sprz\u0119t: No\u017cyczki lub n\u00f3\u017c kr\u0105\u017ckowy Linijka Marker do tkanin Szpilki krawieckie \u017belazko Lejek Materia\u0142y: 1 \u0107wiartka materia\u0142u&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[3867,13624,13625,13626,1761],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights","tag-diy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}