Materiais necessários

• Equipamento/ferramentas:
  • Tesoura ou cortador rotativo
  • Régua
  • Lápis marcador de tecido
  • Alfinetes de costura
  • Ferro de passar
  • Funil
• Materiais:
  • 1 quarto de tecido grosso
  • Velcro de 24 polegadas de 1 polegada para costurar
  • Linha que combine com a cor do seu Velcro
  • Enchimento com peso (arroz, areia, etc.)

Instruções passo a passo

1. Recorte suas peças

Recorte quatro pedaços de tecido do seu quarto grosso, cada um medindo 15 polegadas por 5 polegadas. Recorte 8 pedaços de Velcro em tiras de 3 polegadas de comprimento. Você deve ter quatro lados de gancho e quatro lados de laço para que cada pedaço de Velcro tenha um par. Deixe-os de lado para mais tarde.

2. Marque a localização do seu Velcro

Antes de costurar o tecido para os pesos, você precisará planejar onde seu Velcro ficará para que possa ser colocado primeiro. Coloque seu tecido com os lados compridos na parte superior e inferior, com o lado direito do tecido voltado para cima. Pegue um pedaço de tecido e meça 1/2 polegada para dentro a partir do lado esquerdo. Desenhe uma linha com seu lápis marcador de tecido. Meça 1 polegada da parte superior do pedaço de tecido e desenhe uma linha. Pegue outro pedaço de tecido e meça da mesma forma, mas desta vez do lado direito do tecido, uma linha de 1/2 polegada do lado esquerdo e uma linha de 1 polegada da parte superior. Repita as linhas de posicionamento em outros dois pedaços de tecido para o segundo peso.

3. Fixe seu Velcro

Pegue um pedaço de Velcro do lado do gancho (o lado áspero) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no lado esquerdo, alinhando a interseção com o lado superior esquerdo do Velcro. Fixe o Velcro no tecido com alfinetes. Pegue seu outro Velcro do lado do gancho e coloque-o ao lado do primeiro pedaço. Fixe também este pedaço de Velcro com alfinetes. Pegue um pedaço de fita adesiva (o lado macio) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no outro pedaço de tecido, alinhando essa interseção com o canto superior direito do pedaço de Velcro. Coloque outro pedaço de Velcro ao lado, à esquerda. Fixe o Velcro com alfinetes. Repita a fixação do Velcro para o segundo peso.

4. Costure seu Velcro

Usando linha que combine com a cor do seu Velcro, costure ao redor de cada pedaço de Velcro para prendê-lo ao tecido. Retire os alfinetes enquanto costura. Remova a marcação do tecido. Repita a costura do Velcro para o segundo peso.

5. Monte o corpo principal

Estenda seu pedaço de tecido com o Velcro no lado esquerdo, com o lado direito voltado para cima. Pegue seu outro pedaço de tecido e coloque-o em cima, com o lado avesso para cima, o Velcro no lado direito. Um conjunto de Velcro deve estar em um lado, com o outro conjunto no outro lado. Fixe os lados compridos do tecido juntos e costure com uma margem de costura de ½ polegada. Tenha cuidado para não costurar através do Velcro e faça pontos para trás no início e no fim. Repita a confecção do corpo principal para o segundo peso.

6. Costure o divisor central

Vire o corpo principal para que fique do lado direito para fora. Passe bem. Dobre o corpo principal ao meio para encontrar o centro. Pressione com o dedo para fazer a marcação do centro. Meça 1/2 polegada à direita da marcação central e faça uma linha. Meça 1 1/2 polegadas à esquerda da marcação central e faça outra linha. Costure ao longo dessas duas linhas para criar um divisor para o peso. Certifique-se de fazer pontos para trás no início e no fim de cada ponto. Você pode usar linha correspondente ou contrastante aqui, dependendo do estilo que deseja obter. Remova as marcações quando terminar. Faça o divisor central para o segundo peso.

7. Adicione o enchimento

Pegue o corpo principal do peso e encha um dos lados com um pouco do seu enchimento com peso. Certifique-se de não enchê-lo mais do que 1/2. Repita a adição do enchimento para o segundo peso.

8. Costura fechada

Tomando cuidado para manter seu preenchimento fora do caminho, pegue uma extremidade do peso e dobre o excesso de tecido em 1/4 de polegada. Passe. Costure ao longo da lateral do peso, a 1/8 de polegada da borda. Faça pontos para trás no início e no fim dos pontos. Repita com o outro lado. Termine as pontas para o segundo peso.

9. Use os pesos

Para usar seus pesos de tornozelo e pulso caseiros, basta envolvê-los ao redor do tornozelo ou pulso e prendê-los com o Velcro. Você está pronto para o seu próximo treino!

Dicas para fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros

• Use diferentes tipos de tecido para criar pesos únicos e estilosos.
• Experimente diferentes enchimentos com peso para encontrar o peso perfeito para suas necessidades.
• Adicione pontos decorativos ou enfeites aos seus pesos para torná-los mais personalizados.
• Faça um conjunto de pesos em diferentes tamanhos e pesos para atingir diferentes grupos musculares.
• Guarde seus pesos em um local conveniente para que você possa pegá-los facilmente para o seu próximo treino.

Benefícios de usar pesos de pulso e tornozelo caseiros

• Aumente a resistência durante os exercícios para construir força e massa muscular.
• Melhore o equilíbrio e a coordenação.
• Queime mais calorias durante os treinos.
• Torne os treinos mais desafiadores e eficazes.
• Economize dinheiro em comparação com a compra de pesos comerciais para pulso e tornozelo.