{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Sono e mem\u00f3ria: A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade cognitiva"},"content":{"rendered":"

Sono e mem\u00f3ria: A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade cognitiva<\/h2>\n\n

O poder do sono para a mem\u00f3ria<\/h2>\n\n

O sono \u00e9 essencial para muitos aspectos da nossa sa\u00fade, incluindo a nossa fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Uma boa noite de sono pode nos ajudar a aprender novas informa\u00e7\u00f5es, lembrar o que aprendemos e tomar decis\u00f5es. Dormir o suficiente tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar nosso humor, reduzir o estresse e aumentar nossos n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n

Os benef\u00edcios do sono a longo prazo para a mem\u00f3ria<\/h2>\n\n

Novas pesquisas sugerem que dormir o suficiente durante a juventude e a meia-idade pode ter grandes benef\u00edcios para a mem\u00f3ria na velhice. Um estudo publicado na revista Sleep<\/em> descobriu que as pessoas que dormiam mais em seus primeiros anos tinham melhor fun\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria at\u00e9 28 anos depois.<\/p>\n\n

O principal autor do estudo, Michael K. Scullin, disse que os resultados mostram que “o sono n\u00e3o \u00e9 um tempo ‘perdido'”. Na verdade, ele disse, “\u00e9 um investimento em nossa futura sa\u00fade cognitiva”.<\/p>\n\n

A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade mental<\/h2>\n\n

O sono tamb\u00e9m est\u00e1 ligado a uma melhor sa\u00fade mental. Pessoas que dormem o suficiente s\u00e3o menos propensas a experimentar depress\u00e3o, ansiedade e outros problemas de sa\u00fade mental. O sono tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse.<\/p>\n\n

Como ter uma boa noite de sono<\/h2>\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para dormir, aqui est\u00e3o algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para melhorar seus h\u00e1bitos de sono:<\/p>\n\n

    \n
  • Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio regular de sono e cumpra-o tanto quanto poss\u00edvel, mesmo nos finais de semana.<\/li>\n
  • Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir m\u00fasica calma.<\/li>\n
  • Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.<\/li>\n
  • Evite cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir.<\/li>\n
  • Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente, mas evite se exercitar muito perto da hora de dormir.<\/li>\n
  • Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir adormecer ap\u00f3s 20 minutos, saia da cama e fa\u00e7a algo relaxante at\u00e9 se sentir cansado.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Os benef\u00edcios do cochilo<\/h2>\n\n

    Se voc\u00ea est\u00e1 com pouco sono, um cochilo pode ser uma \u00f3tima maneira de recuperar o atraso. Os cochilos podem ajudar a melhorar o estado de alerta, o desempenho e o humor. Eles tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a criatividade.<\/p>\n\n

    Como levar uma vida emocionante e melhorar a mem\u00f3ria<\/h2>\n\n

    Outro novo estudo sugere que levar uma vida emocionante pode ajud\u00e1-lo a manter melhor suas mem\u00f3rias. O estudo, que foi publicado na revista Neurology<\/em>, descobriu que as pessoas que participaram de atividades mais novas e estimulantes tiveram melhor fun\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria mais tarde na vida.<\/p>\n\n

    A principal autora do estudo, Dra. Denise Park, disse que os resultados sugerem que “envolver-se em atividades novas e desafiadoras ao longo da vida pode ajudar a manter nossos c\u00e9rebros afiados”.<\/p>\n\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n

    O sono \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade cognitiva. Dormir o suficiente pode nos ajudar a aprender novas informa\u00e7\u00f5es, lembrar o que aprendemos e tomar decis\u00f5es. O sono tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar nosso humor, reduzir o estresse e aumentar nossos n\u00edveis de energia. Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para dormir, aqui est\u00e3o algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para melhorar seus h\u00e1bitos de sono. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar levar uma vida mais emocionante para ajudar a melhorar sua mem\u00f3ria.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sono e mem\u00f3ria: A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade cognitiva O poder do sono para a mem\u00f3ria O sono \u00e9 essencial para muitos aspectos da nossa sa\u00fade, incluindo a…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[888,539,2303,2601],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-sleep","tag-memory","tag-brain-health","tag-cognitive-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}