{"id":2187,"date":"2020-06-04T21:25:05","date_gmt":"2020-06-04T21:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/?p=2187"},"modified":"2020-06-04T21:25:05","modified_gmt":"2020-06-04T21:25:05","slug":"placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/science\/health-and-wellness\/placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health\/","title":{"rendered":"Sono placebo: como sua mente pode melhorar seu sono e sa\u00fade geral"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Sono placebo: como sua mente pode melhorar seu sono e sa\u00fade geral<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sono placebo?<\/h3>\n\n<p>Sono placebo \u00e9 um fen\u00f4meno no qual as pessoas experimentam uma melhora na qualidade do sono e nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas ap\u00f3s serem levadas a acreditar que dormiram bem \u00e0 noite, mesmo que n\u00e3o o tenham feito. Isso \u00e9 semelhante ao efeito placebo, no qual as pessoas experimentam benef\u00edcios de um tratamento que n\u00e3o cont\u00e9m ingredientes ativos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como funciona o sono placebo?<\/h3>\n\n<p>Os pesquisadores acreditam que o sono placebo funciona ativando as vias de recompensa do c\u00e9rebro. Quando as pessoas acreditam que dormiram bem, seus c\u00e9rebros liberam dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o. Essa libera\u00e7\u00e3o de dopamina pode levar a uma melhora no humor, nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas e no bem-estar geral.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do sono placebo<\/h3>\n\n<p>Estudos demonstraram que o sono placebo pode fornecer v\u00e1rios benef\u00edcios, incluindo:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora das fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/li>\n<li>Melhora da mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade<\/li>\n<li>Melhora da sa\u00fade f\u00edsica<\/li>\n<li>Aumento dos n\u00edveis de energia<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como obter sono placebo<\/h3>\n\n<p>H\u00e1 algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para aumentar suas chances de experimentar o sono placebo:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio regular de sono:<\/strong> Deite-se e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.<\/li>\n<li><strong>Crie uma rotina relaxante antes de dormir:<\/strong> Relaxe antes de dormir com atividades como ler, tomar banho ou ouvir m\u00fasica calmante.<\/li>\n<li><strong>Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco:<\/strong> Essas condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o ideais para dormir.<\/li>\n<li><strong>Evite cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir:<\/strong> Essas subst\u00e2ncias podem interferir no sono.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente:<\/strong> Os exerc\u00edcios podem ajud\u00e1-lo a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do seu sono.<\/li>\n<li><strong>Consulte um m\u00e9dico se tiver problemas para dormir:<\/strong> Se voc\u00ea tem ins\u00f4nia persistente ou outros problemas de sono, consulte um m\u00e9dico para descartar quaisquer condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas subjacentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sono placebo e sa\u00fade geral<\/h3>\n\n<p>O sono placebo n\u00e3o se trata apenas de se sentir melhor; tamb\u00e9m pode ter um impacto positivo em sua sa\u00fade geral. Estudos demonstraram que pessoas que experimentam sono placebo t\u00eam n\u00edveis mais baixos de inflama\u00e7\u00e3o, um fator de risco para v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas. O sono placebo tamb\u00e9m pode ajudar a proteger contra o decl\u00ednio cognitivo e melhorar a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O futuro do sono placebo<\/h3>\n\n<p>Os cientistas ainda est\u00e3o investigando os mecanismos por tr\u00e1s do sono placebo e como ele pode ser usado para melhorar a qualidade do sono e a sa\u00fade geral. Os pesquisadores tamb\u00e9m est\u00e3o explorando maneiras de aproveitar o poder do sono placebo para desenvolver novos tratamentos para dist\u00farbios do sono e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h3>\n\n<p>O sono placebo \u00e9 um fen\u00f4meno poderoso que pode ter um impacto significativo na qualidade do sono, nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas e na sa\u00fade geral. Ao entender como funciona o sono placebo e tomar medidas para aumentar suas chances de experiment\u00e1-lo, voc\u00ea pode melhorar seu sono e bem-estar geral.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono placebo: como sua mente pode melhorar seu sono e sa\u00fade geral O que \u00e9 sono placebo? 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