{"id":8722,"date":"2020-01-25T18:49:32","date_gmt":"2020-01-25T18:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=8722"},"modified":"2020-01-25T18:49:32","modified_gmt":"2020-01-25T18:49:32","slug":"diy-standing-desks-build-your-own-ergonomic-workspace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/life\/wellness\/diy-standing-desks-build-your-own-ergonomic-workspace\/","title":{"rendered":"Mesas em p\u00e9 fa\u00e7a voc\u00ea mesmo: um guia abrangente para criar seu pr\u00f3prio espa\u00e7o de trabalho ergon\u00f4mico"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Mesas em p\u00e9 fa\u00e7a voc\u00ea mesmo: um guia abrangente para criar seu pr\u00f3prio espa\u00e7o de trabalho ergon\u00f4mico<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n<p>Mesas em p\u00e9 est\u00e3o se tornando cada vez mais populares como uma forma de melhorar a postura, reduzir dores nas costas e aumentar a produtividade. Construir sua pr\u00f3pria mesa em p\u00e9 pode economizar dinheiro e permitir que voc\u00ea a personalize de acordo com suas necessidades espec\u00edficas. Este guia abrangente fornecer\u00e1 instru\u00e7\u00f5es passo a passo, ideias de design e op\u00e7\u00f5es econ\u00f4micas para criar sua pr\u00f3pria mesa em p\u00e9 fa\u00e7a voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios das mesas em p\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postura melhorada:<\/strong> mesas em p\u00e9 incentivam voc\u00ea a manter uma postura ereta, reduzindo o esfor\u00e7o nas costas e no pesco\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Dor nas costas reduzida:<\/strong> ficar em p\u00e9 ajuda a aliviar a press\u00e3o na coluna vertebral, aliviando dores nas costas e desconforto.<\/li>\n<li><strong>Maior produtividade:<\/strong> pesquisas sugerem que mesas em p\u00e9 podem melhorar o foco e os n\u00edveis de energia, levando ao aumento da produtividade.<\/li>\n<li><strong>Queime mais calorias:<\/strong> ficar em p\u00e9 queima mais calorias do que sentar, contribuindo para o controle de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de mesas em p\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mesas em p\u00e9 de altura fixa:<\/strong> essas mesas t\u00eam uma altura fixa que n\u00e3o pode ser ajustada.<\/li>\n<li><strong>Mesas em p\u00e9 de altura ajust\u00e1vel:<\/strong> essas mesas permitem que voc\u00ea ajuste a altura da mesa para atender \u00e0s suas necessidades.<\/li>\n<li><strong>Mesas el\u00e9tricas em p\u00e9:<\/strong> mesas el\u00e9tricas em p\u00e9 usam um motor para ajustar a altura da mesa, proporcionando transi\u00e7\u00f5es suaves e sem esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Projetos de mesa em p\u00e9 fa\u00e7a voc\u00ea mesmo<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Modifica\u00e7\u00e3o simples da mesa em p\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>Mesa padr\u00e3o<\/li>\n<li>Pernas de madeira ou metal<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Remova as pernas existentes da mesa.<\/li>\n<li>Fixe as novas pernas mais longas \u00e0 mesa.<\/li>\n<li>Ajuste a altura da mesa ao n\u00edvel desejado.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Mesa em p\u00e9 de c\u00f4moda IKEA Hemnes<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>C\u00f4moda IKEA Hemnes<\/li>\n<li>T\u00e1bua ou compensado<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Coloque a t\u00e1bua ou compensado em cima da c\u00f4moda.<\/li>\n<li>Prenda a t\u00e1bua \u00e0 c\u00f4moda usando parafusos ou suportes.<\/li>\n<li>Use as gavetas da c\u00f4moda para armazenamento.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Mesa em p\u00e9 ajust\u00e1vel fa\u00e7a voc\u00ea mesmo<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>2x4s ou 4x4s<\/li>\n<li>Compensado ou MDF<\/li>\n<li>Parafusos<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Construa uma plataforma usando os 2x4s ou 4x4s.<\/li>\n<li>Fixe o compensado ou MDF ao topo da plataforma.<\/li>\n<li>Instale uma bandeja de teclado e uma plataforma de mouse para maior comodidade.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Estante transformada em mesa em p\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>Estante<\/li>\n<li>Suportes de prateleira<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Remova as prateleiras superiores da estante.<\/li>\n<li>Instale suportes de prateleira para criar uma plataforma para sua superf\u00edcie de trabalho.<\/li>\n<li>Coloque um laptop ou monitor na plataforma.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Plano de mesa em p\u00e9 2X4<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>2x4s<\/li>\n<li>Compensado ou MDF<\/li>\n<li>Parafusos<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Siga os planos detalhados fornecidos por PeterPlanDIY para construir uma mesa em p\u00e9 resistente e vers\u00e1til.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Como construir uma mesa em p\u00e9 por US$ 50<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>Suporte em camadas<\/li>\n<li>Parafusos ou pregos<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Monte o suporte em camadas de acordo com as instru\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Coloque o suporte em camadas em cima de uma mesa existente.<\/li>\n<li>Prenda o suporte \u00e0 mesa para maior estabilidade.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Mesa em p\u00e9 el\u00e9trica fa\u00e7a voc\u00ea mesmo<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>Base de mesa em p\u00e9 el\u00e9trica<\/li>\n<li>Compensado ou MDF<\/li>\n<li>Parafusos<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Instru\u00e7\u00f5es:<\/strong>\n<ul>\n<li>Monte a base da mesa em p\u00e9 el\u00e9trica.<\/li>\n<li>Fixe o compensado ou MDF ao topo da estrutura.<\/li>\n<li>Conecte o motor el\u00e9trico e o painel de controle de acordo com as instru\u00e7\u00f5es do fabricante.<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para construir uma mesa em p\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Considere sua altura:<\/strong> determine a altura ideal para sua mesa em p\u00e9 com base em sua postura e n\u00edvel de conforto.<\/li>\n<li><strong>Escolha uma base resistente:<\/strong> use materiais fortes como madeira ou metal para garantir a estabilidade e durabilidade de sua mesa.<\/li>\n<li><strong>Adicione solu\u00e7\u00f5es de armazenamento:<\/strong> incorpore gavetas, prateleiras ou uma bandeja de teclado para manter seu espa\u00e7o de trabalho organizado.<\/li>\n<li><strong>Acess\u00f3rios para maior conforto:<\/strong> use um tapete antifatiga, apoio para os p\u00e9s e cadeira ergon\u00f4mica para melhorar sua experi\u00eancia em p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n<p>Construir sua pr\u00f3pria mesa em p\u00e9 \u00e9 uma forma gratificante e econ\u00f4mica de criar um espa\u00e7o de trabalho ergon\u00f4mico e produtivo. Ao seguir as instru\u00e7\u00f5es passo a passo e as ideias de design fornecidas neste guia, voc\u00ea pode personalizar uma mesa em p\u00e9 que atenda \u00e0s suas necessidades e prefer\u00eancias espec\u00edficas. Aproveite os benef\u00edcios das mesas em p\u00e9 e desfrute de um ambiente de trabalho mais saud\u00e1vel e produtivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mesas em p\u00e9 fa\u00e7a voc\u00ea mesmo: um guia abrangente para criar seu pr\u00f3prio espa\u00e7o de trabalho ergon\u00f4mico Introdu\u00e7\u00e3o Mesas em p\u00e9 est\u00e3o se tornando cada vez mais populares como uma&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1130],"tags":[461,11817,1761,455,5021,147],"class_list":["post-8722","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wellness","tag-ergonomics","tag-home-office","tag-diy","tag-standing-desks","tag-productivity","tag-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8723,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8722\/revisions\/8723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}