{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:37","date_gmt":"2024-09-03T23:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:37","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:37","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Como fazer pesos para tornozelos e pulsos em casa para treinos caseiros"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros para exerc\u00edcios em casa<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Materiais necess\u00e1rios<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Equipamento\/ferramentas:<\/strong>\n<ul>\n<li>Tesoura ou cortador rotativo<\/li>\n<li>R\u00e9gua<\/li>\n<li>L\u00e1pis marcador de tecido<\/li>\n<li>Alfinetes de costura<\/li>\n<li>Ferro de passar<\/li>\n<li>Funil<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materiais:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 quarto de tecido grosso<\/li>\n<li>Velcro de 24 polegadas de 1 polegada para costurar<\/li>\n<li>Linha que combine com a cor do seu Velcro<\/li>\n<li>Enchimento com peso (arroz, areia, etc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Instru\u00e7\u00f5es passo a passo<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Recorte suas pe\u00e7as<\/h2>\n\n<p>Recorte quatro peda\u00e7os de tecido do seu quarto grosso, cada um medindo 15 polegadas por 5 polegadas. Recorte 8 peda\u00e7os de Velcro em tiras de 3 polegadas de comprimento. Voc\u00ea deve ter quatro lados de gancho e quatro lados de la\u00e7o para que cada peda\u00e7o de Velcro tenha um par. Deixe-os de lado para mais tarde.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Marque a localiza\u00e7\u00e3o do seu Velcro<\/h2>\n\n<p>Antes de costurar o tecido para os pesos, voc\u00ea precisar\u00e1 planejar onde seu Velcro ficar\u00e1 para que possa ser colocado primeiro. Coloque seu tecido com os lados compridos na parte superior e inferior, com o lado direito do tecido voltado para cima. Pegue um peda\u00e7o de tecido e me\u00e7a 1\/2 polegada para dentro a partir do lado esquerdo. Desenhe uma linha com seu l\u00e1pis marcador de tecido. Me\u00e7a 1 polegada da parte superior do peda\u00e7o de tecido e desenhe uma linha. Pegue outro peda\u00e7o de tecido e me\u00e7a da mesma forma, mas desta vez do lado direito do tecido, uma linha de 1\/2 polegada do lado esquerdo e uma linha de 1 polegada da parte superior. Repita as linhas de posicionamento em outros dois peda\u00e7os de tecido para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Fixe seu Velcro<\/h2>\n\n<p>Pegue um peda\u00e7o de Velcro do lado do gancho (o lado \u00e1spero) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no lado esquerdo, alinhando a interse\u00e7\u00e3o com o lado superior esquerdo do Velcro. Fixe o Velcro no tecido com alfinetes. Pegue seu outro Velcro do lado do gancho e coloque-o ao lado do primeiro peda\u00e7o. Fixe tamb\u00e9m este peda\u00e7o de Velcro com alfinetes. Pegue um peda\u00e7o de fita adesiva (o lado macio) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no outro peda\u00e7o de tecido, alinhando essa interse\u00e7\u00e3o com o canto superior direito do peda\u00e7o de Velcro. Coloque outro peda\u00e7o de Velcro ao lado, \u00e0 esquerda. Fixe o Velcro com alfinetes. Repita a fixa\u00e7\u00e3o do Velcro para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Costure seu Velcro<\/h2>\n\n<p>Usando linha que combine com a cor do seu Velcro, costure ao redor de cada peda\u00e7o de Velcro para prend\u00ea-lo ao tecido. Retire os alfinetes enquanto costura. Remova a marca\u00e7\u00e3o do tecido. Repita a costura do Velcro para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Monte o corpo principal<\/h2>\n\n<p>Estenda seu peda\u00e7o de tecido com o Velcro no lado esquerdo, com o lado direito voltado para cima. Pegue seu outro peda\u00e7o de tecido e coloque-o em cima, com o lado avesso para cima, o Velcro no lado direito. Um conjunto de Velcro deve estar em um lado, com o outro conjunto no outro lado. Fixe os lados compridos do tecido juntos e costure com uma margem de costura de \u00bd polegada. Tenha cuidado para n\u00e3o costurar atrav\u00e9s do Velcro e fa\u00e7a pontos para tr\u00e1s no in\u00edcio e no fim. Repita a confec\u00e7\u00e3o do corpo principal para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Costure o divisor central<\/h2>\n\n<p>Vire o corpo principal para que fique do lado direito para fora. Passe bem. Dobre o corpo principal ao meio para encontrar o centro. Pressione com o dedo para fazer a marca\u00e7\u00e3o do centro. Me\u00e7a 1\/2 polegada \u00e0 direita da marca\u00e7\u00e3o central e fa\u00e7a uma linha. Me\u00e7a 1 1\/2 polegadas \u00e0 esquerda da marca\u00e7\u00e3o central e fa\u00e7a outra linha. Costure ao longo dessas duas linhas para criar um divisor para o peso. Certifique-se de fazer pontos para tr\u00e1s no in\u00edcio e no fim de cada ponto. Voc\u00ea pode usar linha correspondente ou contrastante aqui, dependendo do estilo que deseja obter. Remova as marca\u00e7\u00f5es quando terminar. Fa\u00e7a o divisor central para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Adicione o enchimento<\/h2>\n\n<p>Pegue o corpo principal do peso e encha um dos lados com um pouco do seu enchimento com peso. Certifique-se de n\u00e3o ench\u00ea-lo mais do que 1\/2. Repita a adi\u00e7\u00e3o do enchimento para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Costura fechada<\/h2>\n\n<p>Tomando cuidado para manter seu preenchimento fora do caminho, pegue uma extremidade do peso e dobre o excesso de tecido em 1\/4 de polegada. Passe. Costure ao longo da lateral do peso, a 1\/8 de polegada da borda. Fa\u00e7a pontos para tr\u00e1s no in\u00edcio e no fim dos pontos. Repita com o outro lado. Termine as pontas para o segundo peso.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Use os pesos<\/h2>\n\n<p>Para usar seus pesos de tornozelo e pulso caseiros, basta envolv\u00ea-los ao redor do tornozelo ou pulso e prend\u00ea-los com o Velcro. Voc\u00ea est\u00e1 pronto para o seu pr\u00f3ximo treino!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dicas para fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use diferentes tipos de tecido para criar pesos \u00fanicos e estilosos.<\/li>\n<li>Experimente diferentes enchimentos com peso para encontrar o peso perfeito para suas necessidades.<\/li>\n<li>Adicione pontos decorativos ou enfeites aos seus pesos para torn\u00e1-los mais personalizados.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a um conjunto de pesos em diferentes tamanhos e pesos para atingir diferentes grupos musculares.<\/li>\n<li>Guarde seus pesos em um local conveniente para que voc\u00ea possa peg\u00e1-los facilmente para o seu pr\u00f3ximo treino.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios de usar pesos de pulso e tornozelo caseiros<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumente a resist\u00eancia durante os exerc\u00edcios para construir for\u00e7a e massa muscular.<\/li>\n<li>Melhore o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Queime mais calorias durante os treinos.<\/li>\n<li>Torne os treinos mais desafiadores e eficazes.<\/li>\n<li>Economize dinheiro em compara\u00e7\u00e3o com a compra de pesos comerciais para pulso e tornozelo.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros para exerc\u00edcios em casa Materiais necess\u00e1rios Equipamento\/ferramentas: Tesoura ou cortador rotativo R\u00e9gua L\u00e1pis marcador de tecido Alfinetes de costura Ferro de passar&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[1761,3867,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-diy","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}