{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"Somnul \u0219i memoria: importan\u021ba somnului pentru o minte s\u0103n\u0103toas\u0103"},"content":{"rendered":"

Somnul \u0219i memoria: importan\u021ba somnului pentru s\u0103n\u0103tatea cognitiv\u0103<\/h2>\n\n

Puterea somnului pentru memorie<\/h2>\n\n

Somnul este esen\u021bial pentru multe aspecte ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre, inclusiv func\u021bia noastr\u0103 cognitiv\u0103. O noapte bun\u0103 de somn ne poate ajuta s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m informa\u021bii noi, s\u0103 ne amintim ce am \u00eenv\u0103\u021bat \u0219i s\u0103 lu\u0103m decizii. A dormi suficient ne poate ajuta, de asemenea, s\u0103 ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim starea de spirit, s\u0103 reducem stresul \u0219i s\u0103 ne cre\u0219tem nivelurile de energie.<\/p>\n\n

Beneficiile pe termen lung ale somnului pentru memorie<\/h2>\n\n

Noi cercet\u0103ri sugereaz\u0103 c\u0103 a dormi suficient \u00een tinere\u021be \u0219i la v\u00e2rsta mijlocie poate avea beneficii mari pentru memorie la b\u0103tr\u00e2ne\u021be. Un studiu publicat \u00een revista Sleep<\/em> a constatat c\u0103 persoanele care au dormit mai mult \u00een primii ani au avut o func\u021bie de memorie mai bun\u0103 p\u00e2n\u0103 la 28 de ani mai t\u00e2rziu.<\/p>\n\n

Autorul principal al studiului, Michael K. Scullin, a declarat c\u0103 rezultatele arat\u0103 c\u0103 \u201esomnul nu este timp \u201epierdut\u201d\u201d. De fapt, a spus el, \u201eeste o investi\u021bie \u00een viitoarea noastr\u0103 s\u0103n\u0103tate cognitiv\u0103\u201d.<\/p>\n\n

Importan\u021ba somnului pentru s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103<\/h2>\n\n

Somnul este, de asemenea, legat de o mai bun\u0103 s\u0103n\u0103tate mintal\u0103. Persoanele care dorm suficient sunt mai pu\u021bin predispuse s\u0103 experimenteze depresie, anxietate \u0219i alte probleme de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103. Somnul ne poate ajuta, de asemenea, s\u0103 ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim starea de spirit \u0219i s\u0103 reducem stresul.<\/p>\n\n

Cum s\u0103 dormi bine noaptea<\/h2>\n\n

Dac\u0103 ai probleme cu somnul, exist\u0103 c\u00e2teva lucruri pe care le po\u021bi face pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi obiceiurile de somn:<\/p>\n\n

    \n
  • stabile\u0219te un program regulat de somn \u0219i respect\u0103-l c\u00e2t mai mult posibil, chiar \u0219i \u00een weekend.<\/li>\n
  • creeaz\u0103 o rutin\u0103 relaxant\u0103 \u00eenainte de culcare. Aceasta ar putea include o baie cald\u0103, citirea unei c\u0103r\u021bi sau ascultarea muzicii lini\u0219titoare.<\/li>\n
  • asigur\u0103-te c\u0103 dormitorul t\u0103u este \u00eentunecat, lini\u0219tit \u0219i r\u0103coros.<\/li>\n
  • evit\u0103 cofeina \u0219i alcoolul \u00eenainte de culcare.<\/li>\n
  • f\u0103 exerci\u021bii fizice \u00een mod regulat, dar evit\u0103 s\u0103 faci exerci\u021bii fizice prea aproape de ora de culcare.<\/li>\n
  • dac\u0103 nu po\u021bi adormi dup\u0103 20 de minute, ridic\u0103-te din pat \u0219i f\u0103 ceva relaxant p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd te sim\u021bi obosit.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Beneficiile somnului de pr\u00e2nz<\/h2>\n\n

    Dac\u0103 ai pu\u021bin somn, un pui de somn poate fi o modalitate excelent\u0103 de a recupera. Puiul de somn ne poate ajuta s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim starea de alert\u0103, performan\u021ba \u0219i starea de spirit. De asemenea, ne poate ajuta s\u0103 reducem stresul \u0219i s\u0103 cre\u0219tem creativitatea.<\/p>\n\n

    Cum s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti o via\u021b\u0103 interesant\u0103 \u0219i s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti memoria<\/h2>\n\n

    Un alt studiu recent sugereaz\u0103 c\u0103 tr\u0103irea unei vie\u021bi interesante te-ar putea ajuta s\u0103-\u021bi p\u0103strezi mai bine amintirile. Studiul, care a fost publicat \u00een revista Neurology<\/em>, a constatat c\u0103 persoanele care au participat la activit\u0103\u021bi mai noi \u0219i mai stimulatoare au avut o func\u021bie de memorie mai bun\u0103 mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103.<\/p>\n\n

    Autorul principal al studiului, Dr. Denise Park, a declarat c\u0103 rezultatele sugereaz\u0103 c\u0103 \u201eimplicarea \u00een activit\u0103\u021bi noi \u0219i provocatoare pe tot parcursul vie\u021bii ne poate ajuta s\u0103 ne men\u021binem creierele ascu\u021bite\u201d.<\/p>\n\n

    Concluzie<\/h2>\n\n

    Somnul este esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 cognitiv\u0103. A dormi suficient ne poate ajuta s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m informa\u021bii noi, s\u0103 ne amintim ce am \u00eenv\u0103\u021bat \u0219i s\u0103 lu\u0103m decizii. Somnul ne poate ajuta, de asemenea, s\u0103 ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim starea de spirit, s\u0103 reducem stresul \u0219i s\u0103 ne cre\u0219tem nivelurile de energie. Dac\u0103 ai probleme cu somnul, exist\u0103 c\u00e2teva lucruri pe care le po\u021bi face pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi obiceiurile de somn. De asemenea, po\u021bi \u00eencerca s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti o via\u021b\u0103 mai interesant\u0103 pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi memoria.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Somnul \u0219i memoria: importan\u021ba somnului pentru s\u0103n\u0103tatea cognitiv\u0103 Puterea somnului pentru memorie Somnul este esen\u021bial pentru multe aspecte ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre, inclusiv func\u021bia noastr\u0103 cognitiv\u0103. O noapte bun\u0103 de somn…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[539,2601,2303,888],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-memory","tag-cognitive-health","tag-brain-health","tag-sleep"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}