{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:37","date_gmt":"2024-09-03T23:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:37","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:37","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 faci greut\u0103\u021bi pentru \u00eencheietura m\u00e2inii \u0219i glezne pentru antrenamentele de acas\u0103"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Cum s\u0103 v\u0103 face\u021bi greut\u0103\u021bi de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 pentru antrenamentele de acas\u0103<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Materiale necesare<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Instrumente\/Unelte:<\/strong>\n<ul>\n<li>Foarfec\u0103 sau cutter rotativ<\/li>\n<li>Rigl\u0103<\/li>\n<li>Marker pentru \u021bes\u0103turi ce poate fi folosit cu ma\u0219ina de cusut<\/li>\n<li>Ace de cusut<\/li>\n<li>Fier de c\u0103lcat<\/li>\n<li>P\u00e2lnii<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Materiale:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 sfert de material textil gros<\/li>\n<li>60 de centimetri de band\u0103 velcro de 2,5 centimetri ce poate fi cusut\u0103<\/li>\n<li>A\u021b\u0103 care se potrive\u0219te cu culoarea velcro<\/li>\n<li>Umplutur\u0103 cu greutate (orez, nisip etc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Instruc\u021biuni pas cu pas<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. T\u0103ia\u021bi piesele<\/h2>\n\n<p>T\u0103ia\u021bi patru buc\u0103\u021bi de material textil din sfertul de material textil gros, fiecare cu dimensiunile de 38 x 12,5 centimetri. T\u0103ia\u021bi opt buc\u0103\u021bi de band\u0103 velcro cu lungimea de 7,5 centimetri. Ar trebui s\u0103 ave\u021bi patru laturi cu c\u00e2rlige \u0219i patru laturi cu bucle, astfel \u00eenc\u00e2t fiecare bucat\u0103 de velcro s\u0103 aib\u0103 o pereche. Pune\u021bi-le deoparte pentru mai t\u00e2rziu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Marca\u021bi amplasarea benzii velcro<\/h2>\n\n<p>\u00cenainte de a coase materialul textil pentru greut\u0103\u021bi, va trebui s\u0103 planifica\u021bi unde s\u0103 plasa\u021bi velcro, astfel \u00eenc\u00e2t acesta s\u0103 poat\u0103 fi ata\u0219at mai \u00eent\u00e2i. \u00centinde\u021bi materialul textil cu laturile lungi \u00een partea de sus \u0219i de jos, cu partea dreapt\u0103 a materialului textil \u00een sus. Lua\u021bi o bucat\u0103 de material textil \u0219i m\u0103sura\u021bi 1,25 centimetri din partea st\u00e2ng\u0103. Desena\u021bi o linie cu markerul pentru \u021bes\u0103turi. M\u0103sura\u021bi 2,5 centimetri din partea de sus a buc\u0103\u021bii de material textil \u0219i desena\u021bi o linie. Lua\u021bi o alt\u0103 bucat\u0103 de material textil \u0219i m\u0103sura\u021bi \u00een acela\u0219i mod, dar de data aceasta din partea dreapt\u0103 a materialului textil, o linie de 1,25 centimetri din partea st\u00e2ng\u0103 \u0219i o linie de 2,5 centimetri din partea de sus. Repeta\u021bi liniile de plasare \u0219i pe celelalte dou\u0103 buc\u0103\u021bi de material textil pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Fixa\u021bi banda velcro<\/h2>\n\n<p>Lua\u021bi o bucat\u0103 de band\u0103 velcro cu laturi cu c\u00e2rlige (partea tare) \u0219i plasa\u021bi-o acolo unde se intersecteaz\u0103 cele dou\u0103 linii din partea st\u00e2ng\u0103, aliniind punctul de intersec\u021bie cu col\u021bul din st\u00e2nga sus al benzii velcro. Fixa\u021bi banda velcro pe materialul textil cu ace. Lua\u021bi cealalt\u0103 band\u0103 velcro cu laturi cu c\u00e2rlige \u0219i plasa\u021bi-o chiar l\u00e2ng\u0103 prima bucat\u0103. Fixa\u021bi \u0219i aceast\u0103 bucat\u0103 de band\u0103 velcro. Lua\u021bi o bucat\u0103 de band\u0103 cu bucle (partea moale) \u0219i plasa\u021bi-o acolo unde se intersecteaz\u0103 cele dou\u0103 linii de pe cealalt\u0103 bucat\u0103 de material textil, aliniind punctul de intersec\u021bie cu col\u021bul din dreapta sus al buc\u0103\u021bii de velcro. Pune\u021bi o alt\u0103 bucat\u0103 de band\u0103 velcro l\u00e2ng\u0103 ea, \u00een partea st\u00e2ng\u0103. Fixa\u021bi banda velcro. Repeta\u021bi fixarea benzii velcro pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Ata\u0219a\u021bi banda velcro<\/h2>\n\n<p>Cu a\u021b\u0103 care se potrive\u0219te cu culoarea velcro, coase\u021bi \u00een jurul fiec\u0103rei buc\u0103\u021bi de velcro pentru a o fixa pe materialul textil. Scoate\u021bi acele \u00een timp ce coase\u021bi. \u00cendep\u0103rta\u021bi marcajele de pe materialul textil. Repeta\u021bi coaserea benzii velcro pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Asambla\u021bi corpul principal<\/h2>\n\n<p>A\u0219eza\u021bi bucata de material textil cu banda velcro pe partea st\u00e2ng\u0103, cu partea dreapt\u0103 \u00een sus. Lua\u021bi cealalt\u0103 bucat\u0103 de material textil \u0219i plasa\u021bi-o deasupra, cu partea dreapt\u0103 \u00een jos, banda velcro pe partea dreapt\u0103. Un set de velcro ar trebui s\u0103 fie pe o parte, iar cel\u0103lalt set pe cealalt\u0103 parte. Fixa\u021bi laturile lungi ale materialului textil \u00eempreun\u0103 \u0219i coase\u021bi cu un tiv de 1,25 centimetri. Ave\u021bi grij\u0103 s\u0103 nu coase\u021bi prin banda velcro \u0219i coase\u021bi \u00eenapoi la \u00eenceput \u0219i la sf\u00e2r\u0219it. Repeta\u021bi realizarea corpului principal pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Coase\u021bi separatorul central<\/h2>\n\n<p>\u00centoarce\u021bi corpul principal, astfel \u00eenc\u00e2t partea dreapt\u0103 s\u0103 fie \u00een exterior. Netezi\u021bi bine. \u00cendoi\u021bi corpul principal \u00een jum\u0103tate pe lungime pentru a g\u0103si centrul. Ap\u0103sa\u021bi cu degetul pentru a marca centrul. M\u0103sura\u021bi 1,25 centimetri la dreapta centrului \u0219i trasa\u021bi o linie. M\u0103sura\u021bi 3,75 centimetri la st\u00e2nga centrului \u0219i trasa\u021bi o alt\u0103 linie. Coase\u021bi de-a lungul acestor dou\u0103 linii pentru a crea un separator pentru greutate. Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 face\u021bi cus\u0103turi \u00eenapoi la \u00eenceputul \u0219i la sf\u00e2r\u0219itul fiec\u0103rui cusut. Pute\u021bi folosi a\u021b\u0103 de aceea\u0219i culoare sau \u00een contrast, \u00een func\u021bie de aspectul pe care dori\u021bi s\u0103 \u00eel ob\u021bine\u021bi. \u00cendep\u0103rta\u021bi marcajele c\u00e2nd a\u021bi terminat. Realiza\u021bi un separator central pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Ad\u0103uga\u021bi umplutura<\/h2>\n\n<p>Lua\u021bi corpul principal al greut\u0103\u021bii \u0219i umple\u021bi o parte cu o parte din umplutura cu greutate. Nu uita\u021bi s\u0103 o umple\u021bi nu mai mult de 1\/2. Repeta\u021bi ad\u0103ugarea umpluturii \u0219i pentru a doua greutate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Coase\u021bi pentru a \u00eenchide<\/h2>\n\n<p>Av\u00e2nd grij\u0103 ca umplutura s\u0103 nu v\u0103 stea \u00een cale, lua\u021bi un cap\u0103t al greut\u0103\u021bii \u0219i \u00eendoi\u021bi excesul de material cu 0,6 centimetri. Netezi\u021bi. Coase\u021bi de-a lungul laturii greut\u0103\u021bii, la 0,3 centimetri de margine. Coase\u021bi \u00eenapoi la \u00eenceputul \u0219i la sf\u00e2r\u0219itul cus\u0103turilor. Repeta\u021bi pentru cealalt\u0103 parte. Finaliza\u021bi capetele celei de-a doua greut\u0103\u021bi.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Purta\u021bi greut\u0103\u021bile<\/h2>\n\n<p>Pentru a purta greut\u0103\u021bile de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 f\u0103cute \u00een cas\u0103, pur \u0219i simplu \u00eenf\u0103\u0219ura\u021bi-le \u00een jurul gleznei sau al \u00eencheieturii m\u00e2inii \u0219i fixa\u021bi-le cu banda velcro. Sunte\u021bi gata pentru urm\u0103torul antrenament!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sfaturi pentru a v\u0103 face greut\u0103\u021bi de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 \u00een cas\u0103<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utiliza\u021bi diferite tipuri de material textil pentru a crea greut\u0103\u021bi unice \u0219i elegante.<\/li>\n<li>Experimenta\u021bi cu diferite umpluturi cu greutate pentru a g\u0103si greutatea ideal\u0103 pentru nevoile dvs.<\/li>\n<li>Ad\u0103uga\u021bi cus\u0103turi decorative sau ornamente la greut\u0103\u021bile dvs. pentru a le personaliza mai mult.<\/li>\n<li>Realiza\u021bi un set de greut\u0103\u021bi cu diferite dimensiuni \u0219i greut\u0103\u021bi pentru a viza diferite grupe de mu\u0219chi.<\/li>\n<li>P\u0103stra\u021bi greut\u0103\u021bile \u00eentr-un loc convenabil, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 le pute\u021bi lua cu u\u0219urin\u021b\u0103 pentru urm\u0103torul antrenament.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficiile utiliz\u0103rii greut\u0103\u021bilor de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 f\u0103cute \u00een cas\u0103<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cre\u0219te\u021bi rezisten\u021ba \u00een timpul exerci\u021biilor fizice pentru a dezvolta for\u021ba \u0219i masa muscular\u0103.<\/li>\n<li>\u00cembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi echilibrul \u0219i coordonarea.<\/li>\n<li>Arde\u021bi mai multe calorii \u00een timpul antrenamentelor.<\/li>\n<li>Face\u021bi antrenamentele mai dificile \u0219i mai eficiente.<\/li>\n<li>Economisi\u021bi bani \u00een compara\u021bie cu achizi\u021bionarea de greut\u0103\u021bi de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 comerciale.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cum s\u0103 v\u0103 face\u021bi greut\u0103\u021bi de m\u00e2n\u0103 \u0219i de glezn\u0103 pentru antrenamentele de acas\u0103 Materiale necesare Instrumente\/Unelte: Foarfec\u0103 sau cutter rotativ Rigl\u0103 Marker pentru \u021bes\u0103turi ce poate fi folosit cu&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[1761,3867,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-diy","tag-fitness","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}