{"id":12686,"date":"2021-05-23T15:52:04","date_gmt":"2021-05-23T15:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=12686"},"modified":"2021-05-23T15:52:04","modified_gmt":"2021-05-23T15:52:04","slug":"stress-double-edged-sword-immunity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/science\/health-and-medicine\/stress-double-edged-sword-immunity\/","title":{"rendered":"Stress: Ett tveeggat sv\u00e4rd f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress: Ett tveeggat sv\u00e4rd f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret<\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress och immunf\u00f6rsvaret<\/h2>\n\n<p>Stress f\u00f6rknippas ofta med negativa h\u00e4lsoeffekter, men nyare forskning tyder p\u00e5 att kortvarig stress faktiskt kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Studier p\u00e5 m\u00f6ss har visat att stress f\u00f6re vaccinationer f\u00f6rst\u00e4rker immunsvaret, vilket g\u00f6r vaccinerna mer effektiva. Detta fenomen har \u00e4ven observerats hos m\u00e4nniskor, d\u00e4r studier visar att f\u00f6rv\u00e4ntan inf\u00f6r en operation \u00f6kar antalet immunceller som cirkulerar i blodomloppet.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typer av stress<\/h2>\n\n<p>Det finns tv\u00e5 huvudtyper av stress: kronisk stress och akut stress. Kronisk stress, som upplevs under en l\u00e4ngre tid, kan skada kroppen, medan akut stress, s\u00e5som stressen av att bes\u00f6ka doktorn eller att ha en deadline, faktiskt kan g\u00f6ra oss starkare och friskare.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evolution\u00e4rt perspektiv<\/h2>\n\n<p>Ur ett evolution\u00e4rt perspektiv \u00e4r de immunf\u00f6rst\u00e4rkande effekterna av kortvarig stress logiska. N\u00e4r vi st\u00e4lls inf\u00f6r ett hot, s\u00e5som en gasell som flyr fr\u00e5n en lejoninna, aktiverar kroppen kamp-eller-flykt-responsen och fris\u00e4tter hormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner \u00f6kar hj\u00e4rtfrekvensen, omvandlar glukos och fettsyror till energi och f\u00f6rbereder kroppen f\u00f6r potentiella skador. Immunf\u00f6rsvaret f\u00f6rbereds ocks\u00e5 under stress, vilket f\u00f6rklarar varf\u00f6r m\u00e4nniskor och m\u00f6ss svarar b\u00e4ttre p\u00e5 vacciner n\u00e4r de \u00e4r stressade.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Praktiska implikationer<\/h2>\n\n<p>Resultaten om stress och immunitet har praktiska konsekvenser f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. \u00c4ven om det \u00e4r viktigt att hantera kronisk stress kan kortvarig stress vara f\u00f6rdelaktig. Om du till exempel ska vaccinera dig kan det vara bra att \u00e4gna sig \u00e5t n\u00e5gon lindrigt stressframkallande aktivitet, s\u00e5som att tr\u00e4na eller lyssna p\u00e5 h\u00f6g musik. Detta kan bidra till att st\u00e4rka immunsvaret och g\u00f6ra vaccinet mer effektivt.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skratt och stressreducering<\/h2>\n\n<p>F\u00f6rutom de immunf\u00f6rst\u00e4rkande effekterna av kortvarig stress har det ocks\u00e5 visat sig att skratt minskar stressniv\u00e5erna. En studie publicerad i tidskriften &#8220;Behavioral Neuroscience&#8221; fann att bara det att le kan s\u00e4nka kortisolniv\u00e5erna och \u00f6ka k\u00e4nslor av avslappning. S\u00e5 om du k\u00e4nner dig stressad, f\u00f6rs\u00f6k att hitta n\u00e5got att skratta \u00e5t. Det kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hum\u00f6r och minska ditt stressvar.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00f6rdelar med akut stress<\/h2>\n\n<p>\u00c4ven om kronisk stress kan vara skadligt kan akut stress ha flera f\u00f6rdelar, bland annat:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttrat immunsvar<\/li>\n<li>\u00d6kade energiniv\u00e5er<\/li>\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttrad minnes- och koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga<\/li>\n<li>Motivation och drivkraft<\/li>\n<li>\u00d6kad kreativitet<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stresshantering<\/h2>\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att notera att inte all stress \u00e4r f\u00f6rdelaktig. Kronisk stress kan leda till en rad h\u00e4lsoproblem, inklusive hj\u00e4rtsjukdomar, stroke, fetma och depression. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det avg\u00f6rande att hitta h\u00e4lsosamma s\u00e4tt att hantera stress i ditt liv. N\u00e5gra effektiva stresshanteringstekniker inkluderar:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00e4ning<\/li>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Meditation<\/li>\n<li>Mindfulness<\/li>\n<li>Att spendera tid i naturen<\/li>\n<li>Att umg\u00e5s med n\u00e4ra och k\u00e4ra<\/li>\n<li>Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Om du upplever kronisk stress \u00e4r det viktigt att s\u00f6ka professionell hj\u00e4lp. En terapeut kan hj\u00e4lpa dig att identifiera k\u00e4llorna till din stress och utveckla copingmekanismer f\u00f6r att hantera den effektivt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress: Ett tveeggat sv\u00e4rd f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret Stress och immunf\u00f6rsvaret Stress f\u00f6rknippas ofta med negativa h\u00e4lsoeffekter, men nyare forskning tyder p\u00e5 att kortvarig stress faktiskt kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Studier p\u00e5 m\u00f6ss&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[463],"tags":[147,7149,1129,3614,97],"class_list":["post-12686","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health-and-medicine","tag-health","tag-immunity","tag-medicine","tag-stress","tag-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12687,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12686\/revisions\/12687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}