{"id":18533,"date":"2021-09-14T10:31:27","date_gmt":"2021-09-14T10:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=18533"},"modified":"2021-09-14T10:31:27","modified_gmt":"2021-09-14T10:31:27","slug":"sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/science\/neuroscience\/sleep-and-memory-the-importance-of-sleep-for-cognitive-health\/","title":{"rendered":"S\u00f6mn och minne: S\u00f6mnens betydelse f\u00f6r en sund hj\u00e4rna"},"content":{"rendered":"

S\u00f6mn och minne: S\u00f6mnens betydelse f\u00f6r kognitiv h\u00e4lsa<\/h2>\n\n

S\u00f6mnens kraft f\u00f6r minnet<\/h2>\n\n

S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r m\u00e5nga aspekter av v\u00e5r h\u00e4lsa, inklusive v\u00e5r kognitiva funktion. En god natts s\u00f6mn kan hj\u00e4lpa oss att l\u00e4ra oss ny information, minnas det vi l\u00e4rt oss och fatta beslut. Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5rt hum\u00f6r, minska stress och \u00f6ka v\u00e5ra energiniv\u00e5er.<\/p>\n\n

S\u00f6mnens l\u00e5ngsiktiga f\u00f6rdelar f\u00f6r minnet<\/h2>\n\n

Ny forskning tyder p\u00e5 att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn under ungdom och medel\u00e5lder kan ha stora f\u00f6rdelar f\u00f6r minnet p\u00e5 \u00e5lderns h\u00f6st. En studie publicerad i tidskriften Sleep<\/em> fann att personer som sov mer under sina tidiga \u00e5r hade b\u00e4ttre minnesfunktion i upp till 28 \u00e5r senare.<\/p>\n\n

Studief\u00f6rfattaren, Michael K. Scullin, sade att resultaten visar att “s\u00f6mn inte \u00e4r ‘f\u00f6rlorad’ tid”. Faktum \u00e4r, sade han, “det \u00e4r en investering i v\u00e5r framtida kognitiva h\u00e4lsa”.<\/p>\n\n

S\u00f6mnens betydelse f\u00f6r mental h\u00e4lsa<\/h2>\n\n

S\u00f6mn \u00e4r ocks\u00e5 kopplat till b\u00e4ttre mental h\u00e4lsa. Personer som f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn l\u00f6per mindre risk att uppleva depression, \u00e5ngest och andra psykiska problem. S\u00f6mn kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra hum\u00f6ret och minska stress.<\/p>\n\n

Hur man f\u00e5r en god natts s\u00f6mn<\/h2>\n\n

Om du har sv\u00e5rt att sova finns det n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra dina s\u00f6mnvanor:<\/p>\n\n

    \n
  • Fastst\u00e4ll ett regelbundet s\u00f6mnm\u00f6nster och h\u00e5ll dig till det s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt, \u00e4ven p\u00e5 helgerna.<\/li>\n
  • Skapa en avslappnande kv\u00e4llsrutin. Det kan inneb\u00e4ra att ta ett varmt bad, l\u00e4sa en bok eller lyssna p\u00e5 lugnande musik.<\/li>\n
  • Se till att ditt sovrum \u00e4r m\u00f6rkt, tyst och svalt.<\/li>\n
  • Undvik koffein och alkohol f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/li>\n
  • Tr\u00e4na regelbundet, men undvik att tr\u00e4na f\u00f6r n\u00e4ra s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/li>\n
  • Om du inte kan somna efter 20 minuter, g\u00e5 upp ur s\u00e4ngen och g\u00f6r n\u00e5got avslappnande tills du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    F\u00f6rdelarna med tupplurar<\/h2>\n\n

    Om du har ont om s\u00f6mn kan en tupplur vara ett bra s\u00e4tt att ta igen det. Tpplurar kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra uppm\u00e4rksamhet, prestation och hum\u00f6r. De kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att minska stress och \u00f6ka kreativiteten.<\/p>\n\n

    Hur man lever ett sp\u00e4nnande liv och f\u00f6rb\u00e4ttrar minnet<\/h2>\n\n

    En annan ny studie tyder p\u00e5 att leva ett sp\u00e4nnande liv kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla fast vid minnen b\u00e4ttre. Studien, som publicerades i tidskriften Neurology<\/em>, fann att personer som deltog i mer nya och stimulerande aktiviteter hade b\u00e4ttre minnesfunktion senare i livet.<\/p>\n\n

    Studief\u00f6rfattaren, Dr. Denise Park, sade att resultaten tyder p\u00e5 att “att engagera sig i nya och utmanande aktiviteter genom livet kan hj\u00e4lpa till att h\u00e5lla v\u00e5ra hj\u00e4rnor skarpa”.<\/p>\n\n

    Slutsats<\/h2>\n\n

    S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5r kognitiva h\u00e4lsa. Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn kan hj\u00e4lpa oss att l\u00e4ra oss ny information, minnas det vi l\u00e4rt oss och fatta beslut. S\u00f6mn kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5rt hum\u00f6r, minska stress och \u00f6ka v\u00e5ra energiniv\u00e5er. Om du har sv\u00e5rt att sova finns det n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra dina s\u00f6mnvanor. Du kan ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ka leva ett mer sp\u00e4nnande liv f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt minne.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u00f6mn och minne: S\u00f6mnens betydelse f\u00f6r kognitiv h\u00e4lsa S\u00f6mnens kraft f\u00f6r minnet S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r m\u00e5nga aspekter av v\u00e5r h\u00e4lsa, inklusive v\u00e5r kognitiva funktion. En god natts s\u00f6mn kan…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[411],"tags":[2303,2601,539,888],"class_list":["post-18533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-neuroscience","tag-brain-health","tag-cognitive-health","tag-memory","tag-sleep"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18533\/revisions\/18534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}