{"id":2187,"date":"2020-06-04T21:25:05","date_gmt":"2020-06-04T21:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=2187"},"modified":"2020-06-04T21:25:05","modified_gmt":"2020-06-04T21:25:05","slug":"placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/science\/health-and-wellness\/placebo-sleep-how-your-mind-can-improve-your-sleep-and-overall-health\/","title":{"rendered":"Placebos\u00f6mn: S\u00e5 kan ditt sinne f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn och h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Placebos\u00f6mn: Hur ditt sinne kan f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn och allm\u00e4nna h\u00e4lsa<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r placebos\u00f6mn?<\/h3>\n\n<p>Placebos\u00f6mn \u00e4r ett fenomen d\u00e4r m\u00e4nniskor upplever f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mnkvalitet och kognitiv funktion efter att ha f\u00e5tt det att framst\u00e5 som att de har f\u00e5tt en god natts s\u00f6mn, \u00e4ven om de inte har det. Detta liknar placeboeffekten, d\u00e4r m\u00e4nniskor upplever f\u00f6rdelar av en behandling som inte inneh\u00e5ller n\u00e5gra aktiva ingredienser.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hur fungerar placebos\u00f6mn?<\/h3>\n\n<p>Forskare tror att placebos\u00f6mn fungerar genom att aktivera hj\u00e4rnans bel\u00f6ningsv\u00e4gar. N\u00e4r m\u00e4nniskor tror att de har f\u00e5tt en god natts s\u00f6mn frig\u00f6r deras hj\u00e4rnor dopamin, en neurotransmittor som \u00e4r associerad med njutning och motivation. Denna fris\u00e4ttning av dopamin kan leda till f\u00f6rb\u00e4ttrat hum\u00f6r, kognitiv funktion och allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f6rdelar med placebos\u00f6mn<\/h3>\n\n<p>Studier har visat att placebos\u00f6mn kan ge en rad f\u00f6rdelar, inklusive:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttrad kognitiv funktion<\/li>\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttrad minnet och uppm\u00e4rksamhet<\/li>\n<li>Minskad stress och \u00e5ngest<\/li>\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttrad fysisk h\u00e4lsa<\/li>\n<li>\u00d6kade energiniv\u00e5er<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hur man f\u00e5r placebos\u00f6mn<\/h3>\n\n<p>Det finns n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att \u00f6ka dina chanser att uppleva placebos\u00f6mn:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Etablera ett regelbundet s\u00f6mnm\u00f6nster:<\/strong> G\u00e5 och l\u00e4gg dig och vakna vid samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgerna.<\/li>\n<li><strong>Skapa en avslappnande l\u00e4ggdagsritual:<\/strong> Varva ner innan du l\u00e4gger dig med aktiviteter som att l\u00e4sa, ta ett bad eller lyssna p\u00e5 lugnande musik.<\/li>\n<li><strong>Se till att ditt sovrum \u00e4r m\u00f6rkt, tyst och svalt:<\/strong> Dessa f\u00f6rh\u00e5llanden \u00e4r idealiska f\u00f6r s\u00f6mn.<\/li>\n<li><strong>Undvik koffein och alkohol f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet:<\/strong> Dessa \u00e4mnen kan st\u00f6ra s\u00f6mnen.<\/li>\n<li><strong>Tr\u00e4na regelbundet:<\/strong> Tr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa dig att somna l\u00e4ttare och f\u00f6rb\u00e4ttra kvaliteten p\u00e5 din s\u00f6mn.<\/li>\n<li><strong>Bes\u00f6k en l\u00e4kare om du har s\u00f6mnproblem:<\/strong> Om du har ih\u00e5llande s\u00f6mnl\u00f6shet eller andra s\u00f6mnproblem, bes\u00f6k en l\u00e4kare f\u00f6r att utesluta eventuella underliggande medicinska tillst\u00e5nd.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Placebos\u00f6mn och allm\u00e4n h\u00e4lsa<\/h3>\n\n<p>Placebos\u00f6mn handlar inte bara om att m\u00e5 b\u00e4ttre; det kan ocks\u00e5 ha en positiv effekt p\u00e5 din allm\u00e4nna h\u00e4lsa. Studier har visat att personer som upplever placebos\u00f6mn har l\u00e4gre inflammationsniv\u00e5er, en riskfaktor f\u00f6r ett antal kroniska sjukdomar. Placebos\u00f6mn kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att skydda mot kognitiv nedg\u00e5ng och f\u00f6rb\u00e4ttra den kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4lsan.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Framtiden f\u00f6r placebos\u00f6mn<\/h3>\n\n<p>Forskare unders\u00f6ker fortfarande mekanismerna bakom placebos\u00f6mn och hur det kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten och den allm\u00e4nna h\u00e4lsan. Forskare unders\u00f6ker ocks\u00e5 s\u00e4tt att utnyttja kraften i placebos\u00f6mn f\u00f6r att utveckla nya behandlingar f\u00f6r s\u00f6mnst\u00f6rningar och andra tillst\u00e5nd.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Slutsats<\/h3>\n\n<p>Placebos\u00f6mn \u00e4r ett kraftfullt fenomen som kan ha en betydande inverkan p\u00e5 din s\u00f6mnkvalitet, kognitiva funktion och allm\u00e4nna h\u00e4lsa. Genom att f\u00f6rst\u00e5 hur placebos\u00f6mn fungerar och vidta \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att \u00f6ka dina chanser att uppleva det kan du f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn och ditt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Placebos\u00f6mn: Hur ditt sinne kan f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn och allm\u00e4nna h\u00e4lsa Vad \u00e4r placebos\u00f6mn? Placebos\u00f6mn \u00e4r ett fenomen d\u00e4r m\u00e4nniskor upplever f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mnkvalitet och kognitiv funktion efter att ha f\u00e5tt&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[296],"tags":[4568,1579,4569,4566,4570,4567],"class_list":["post-2187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health-and-wellness","tag-cognitive-function","tag-neuroscience","tag-overall-health","tag-placebo-sleep","tag-mind-body-connection","tag-sleep-quality"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2188,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions\/2188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}