{"id":9311,"date":"2024-09-03T23:48:38","date_gmt":"2024-09-03T23:48:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/?p=9311"},"modified":"2024-09-03T23:48:38","modified_gmt":"2024-09-03T23:48:38","slug":"make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/life\/fitness-and-exercise\/make-diy-wrist-and-ankle-weights-home-workout\/","title":{"rendered":"S\u00e5 g\u00f6r du egna vikter f\u00f6r handleder och vrister f\u00f6r tr\u00e4ning hemma"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e5 g\u00f6r du egna vikter f\u00f6r handleder och vrister f\u00f6r tr\u00e4ning hemma<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Material du beh\u00f6ver<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verktyg\/utrustning:<\/strong>\n<ul>\n<li>Sax eller roterande sk\u00e4rare<\/li>\n<li>Linjal<\/li>\n<li>Textilpenna f\u00f6r maskinskrivning<\/li>\n<li>Sym\u00e5lar<\/li>\n<li>Strykj\u00e4rn<\/li>\n<li>Tratt<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<li><strong>Material:<\/strong>\n<ul>\n<li>1 kvarts tjockt tyg<\/li>\n<li>24 tum 1-tums kardborreband f\u00f6r fasts\u00f6mnad<\/li>\n<li>Tr\u00e5d som matchar f\u00e4rgen p\u00e5 ditt kardborreband<\/li>\n<li>Viktad fyllning (ris, sand etc.)<\/li>\n<\/ul><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Steg-f\u00f6r-steg-instruktioner<\/h3>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Klipp ut dina bitar<\/h2>\n\n<p>Klipp ut fyra tygbitar fr\u00e5n din kvartsbit, varje bit m\u00e4ter 15 tum g\u00e5nger 5 tum. Klipp ut 8 bitar kardborreband i 3-tums l\u00e5nga remsor. Du b\u00f6r ha fyra haksidor och fyra \u00f6glesidor s\u00e5 att varje bit kardborreband har ett par. L\u00e4gg undan dessa tills senare.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Markera placeringen av kardborrebandet<\/h2>\n\n<p>Innan du syr ihop tyget f\u00f6r vikterna, vill du planera var ditt kardborreband ska sitta s\u00e5 att det kan f\u00e4stas f\u00f6rst. L\u00e4gg ut ditt tyg med l\u00e5ngsidorna upptill och nedtill, med tygets r\u00e4tsida upp\u00e5t. Ta en tygbit och m\u00e4t 1\/2 tum in fr\u00e5n v\u00e4nster sida. Rita en linje med din textilpenna. M\u00e4t 1 tum fr\u00e5n toppen av tygbiten och rita en linje. Ta en till tygbit och m\u00e4t p\u00e5 samma s\u00e4tt men den h\u00e4r g\u00e5ngen p\u00e5 h\u00f6ger sida av tyget, en linje 1\/2 tum in fr\u00e5n v\u00e4nster sida och en linje 1 tum fr\u00e5n toppen. Upprepa placeringslinjerna p\u00e5 ytterligare tv\u00e5 tygbitar f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00e4st kardborrebandet<\/h2>\n\n<p>Ta en bit kardborreband med haksida (den str\u00e4va sidan) och placera den d\u00e4r de tv\u00e5 linjerna p\u00e5 v\u00e4nster sida korsar varandra, s\u00e5 att sk\u00e4rningspunkten linjerar med kardborrebandets \u00f6vre v\u00e4nstra sida. F\u00e4st kardborrebandet p\u00e5 tyget med n\u00e5lar. Ta ditt andra kardborreband med haksida och placera det precis bredvid den f\u00f6rsta biten. F\u00e4st \u00e4ven denna bit kardborreband. Ta en bit \u00f6gletejp (den mjuka sidan) och placera den d\u00e4r de tv\u00e5 linjerna korsar varandra p\u00e5 den andra tygbiten, s\u00e5 att sk\u00e4rningspunkten linjerar med kardborrebandets \u00f6vre h\u00f6gra h\u00f6rn. Placera ytterligare en bit kardborreband bredvid den, till v\u00e4nster. F\u00e4st kardborrebandet. Upprepa fasts\u00e4ttningen av kardborrebandet f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. F\u00e4st kardborrebandet<\/h2>\n\n<p>Sy runt varje bit kardborreband med tr\u00e5d som matchar f\u00e4rgen p\u00e5 ditt kardborreband f\u00f6r att f\u00e4sta det p\u00e5 tyget. Ta bort n\u00e5larna medan du syr. Ta bort textilmarkeringar. Upprepa fasts\u00f6mnaden av kardborrebandet f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Montera huvudkroppen<\/h2>\n\n<p>L\u00e4gg ner din tygbit med kardborrebandet p\u00e5 v\u00e4nster sida, r\u00e4tsida upp\u00e5t. Ta din andra tygbit och placera den ovanp\u00e5, avigsidan ned\u00e5t, kardborrebandet p\u00e5 h\u00f6ger sida. En upps\u00e4ttning kardborreband ska vara p\u00e5 ena sidan, med den andra upps\u00e4ttningen p\u00e5 den andra sidan. F\u00e4st ihop tygets l\u00e5ngsidor och sy med 1\/2-tums s\u00f6msm\u00e5n. Var f\u00f6rsiktig s\u00e5 att du inte syr genom kardborrebandet och f\u00f6rst\u00e4rk s\u00f6mmen i b\u00f6rjan och slutet. Upprepa tillverkningen av huvudkroppen f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Sy i den mittre avdelaren<\/h2>\n\n<p>V\u00e4nd huvudkroppen s\u00e5 att den \u00e4r med r\u00e4tsidan ut\u00e5t. Pressa ordentligt. Vik huvudkroppen p\u00e5 mitten p\u00e5 l\u00e4ngden f\u00f6r att hitta mitten. Fingerpressa f\u00f6r att g\u00f6ra mittmarkeringen. M\u00e4t 1\/2 tum till h\u00f6ger om mittmarkeringen och g\u00f6r en linje. M\u00e4t 1 1\/2 tum till v\u00e4nster om mittmarkeringen och g\u00f6r en till linje. Sy l\u00e4ngs dessa tv\u00e5 linjer f\u00f6r att skapa en avdelare f\u00f6r vikten. Se till att f\u00f6rst\u00e4rka s\u00f6mmen i b\u00f6rjan och slutet av varje stygn. Du kan anv\u00e4nda matchande eller kontrasterande tr\u00e5d h\u00e4r beroende p\u00e5 vilken look du vill ha. Ta bort markeringar n\u00e4r du \u00e4r klar. G\u00f6r den mittre avdelaren f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. L\u00e4gg till fyllningen<\/h2>\n\n<p>Ta huvudkroppen av vikten och fyll en av sidorna med lite av din viktade fyllning. Se till att inte fylla mer \u00e4n 1\/2 fullt. Upprepa till\u00e4gg av fyllningen f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Sy ihop och st\u00e4ng<\/h2>\n\n<p>Var f\u00f6rsiktig s\u00e5 att du h\u00e5ller din fyllning ur v\u00e4gen, ta en \u00e4nde av vikten och vik in det extra tyget 1\/4 tum. Pressa. Sticka l\u00e4ngs viktens sida, 1\/8 tum fr\u00e5n kanten. F\u00f6rst\u00e4rk s\u00f6mmen i b\u00f6rjan och slutet av dina stygn. Upprepa med andra sidan. Avsluta \u00e4ndarna f\u00f6r den andra vikten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. B\u00e4r vikterna<\/h2>\n\n<p>F\u00f6r att b\u00e4ra dina hemmagjorda handleds- och ankelvikter, linda dem helt enkelt runt handleden eller vristen och s\u00e4kra dem med kardborrebandet. Du \u00e4r redo f\u00f6r ditt n\u00e4sta tr\u00e4ningspass!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tips f\u00f6r att g\u00f6ra egna handleds- och ankelvikter<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anv\u00e4nd olika typer av tyg f\u00f6r att skapa unika och snygga vikter.<\/li>\n<li>Experimentera med olika viktade fyllningar f\u00f6r att hitta den perfekta vikten f\u00f6r dina behov.<\/li>\n<li>L\u00e4gg till dekorativa stygn eller utsmyckningar p\u00e5 dina vikter f\u00f6r att g\u00f6ra dem mer personliga.<\/li>\n<li>G\u00f6r en upps\u00e4ttning vikter i olika storlekar och vikter f\u00f6r att rikta in dig p\u00e5 olika muskelgrupper.<\/li>\n<li>F\u00f6rvara dina vikter p\u00e5 en bekv\u00e4m plats s\u00e5 att du enkelt kan ta tag i dem f\u00f6r ditt n\u00e4sta tr\u00e4ningspass.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f6rdelar med att anv\u00e4nda hemmagjorda handleds- och ankelvikter<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00d6ka motst\u00e5ndet under \u00f6vningar f\u00f6r att bygga styrka och muskelmassa.<\/li>\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttra balans och koordination.<\/li>\n<li>F\u00f6rbr\u00e4nn fler kalorier under tr\u00e4ningspass.<\/li>\n<li>G\u00f6r tr\u00e4ningspassen mer utmanande och effektiva.<\/li>\n<li>Spara pengar j\u00e4mf\u00f6rt med att k\u00f6pa kommersiella handleds- och ankelvikter.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00e5 g\u00f6r du egna vikter f\u00f6r handleder och vrister f\u00f6r tr\u00e4ning hemma Material du beh\u00f6ver Verktyg\/utrustning: Sax eller roterande sk\u00e4rare Linjal Textilpenna f\u00f6r maskinskrivning Sym\u00e5lar Strykj\u00e4rn Tratt Material: 1 kvarts&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13627],"tags":[3867,1761,13624,13625,13626],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-and-exercise","tag-fitness","tag-diy","tag-home-workout","tag-weights","tag-wrist-and-ankle-weights"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24233,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions\/24233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lifescienceart.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}